女人練習拳擊的方法

女人練習拳擊的方法，生活中，提到拳擊運動，很多人都認爲拳擊是屬於男人的運動，其實女性練習拳擊好處也非常多，既能自衛又能讓身材變得更好。如果女人想要練習拳擊，就需要掌握一些鍛鍊方法。下面小編爲大家介紹一下女人練習拳擊的方法吧！

女人練習拳擊的方法1

拳擊，很容易令人聯想起泰森、霍利菲爾德這樣的猛男。當它和女人也聯繫在一起時，很多人才驚訝地發現：哦，原來女人舉起拳頭也是很有魅力的。不過，當你真的準備打拳擊時，一定要把柴米油鹽的事放下，集中精力面對對手，否則，一個勾拳，就可能讓你躺在臺上半天也爬不起來。參加拳擊運動，就要時刻準備着，上吧！

男女打拳時，男性不要總是故意輸，要讓她們自己“打”贏。

掌握拳擊要領 該出手時就出手

熱身：先來場花樣跳繩

對於拳擊選手來說，跳繩是最好的鍛鍊方式，不但可以增強人的反應能力，同時也鍛鍊個人的耐力和速度以及靈活性。

跳繩花樣：

1、勻速持久跳。一次堅持十分鐘，連續跳三組，每組之間間隔一分鐘左右。

2、變速跳繩。可以增強人的靈活性和反應能力。

3、雙搖編花。這種從原來普通跳繩中變換而來的方法，有助於提高人的耐力。

4、單腳跳、蹬三輪跳法。這些都是鍛鍊腳底靈活性的，同時花樣的不斷變化，也有助於提高你對拳擊的興趣。

學習規範動作

很多人剛接觸到拳擊就想立刻投入到實戰，也就是和對手打比賽，此時，往往容易出現一些問題，如動作不規範，雙方自我保護意識不強，造成傷害，所以要特別提醒大家，打拳擊時必須佩戴拳擊手套，並且只允許用握緊的拳頭擊打對方腰際以上側面以及正面部位。

攻略：站好，打好

1、正確的站立姿勢：體重應均勻地分到兩腳趾骨基節部位，然後輕鬆上跳，着地時還要使體重均勻地分佈到兩腳趾骨基節部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢；着地時像貓似的輕鬆落地。

2、基本步法：基本步法是拳擊的重要組成部分。雙方搏鬥時，要保持身體平衡，並靈活地移動身體，使自己始終處於進攻和防禦的最佳位置，這是拳擊運動員必備的基本素質，也是對拳擊愛好者的基本要求。

3、基本拳法：拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因爲拳頭硬，而是因爲它有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。學習拳擊最根本的是要掌握基本拳法，同時必須把每一個動作規範化。

基本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學者需要合理運用。

運動要求

手腦並重，全身動起來

1、無論是拳擊訓練還是拳擊比賽，它對人體的肌肉都有着很高的要求，因爲在這兩種運動狀態下，人體肌肉處於高度緊張狀態下，需要持續較長的時間，這對人體肌肉和其他功能系統的持續工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動強度大、動作持續時間長時，對身體的肌肉更是一大考驗，所以平時要經常練習仰臥起坐、俯臥撐等。

2、拳擊玩家中有不少人還是以增強力量爲主。因爲在拳擊比賽中，很多對手是通過力量上的優勢獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時對着沙袋拳打腳踢的練習是必不可少的。

3、頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以佔據比較大的優勢，因爲反應上的迅捷，可以躲過不少對方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧後，對於玩家來說，更會產生挑戰對手的衝動，所謂“惹不起，躲得起”。

4、拳擊運動還是手腦並重、全身活動的運動項目，玩家必須全身心地投人，才能打出好拳，才能聽到有人喝彩。所以平時要多練習跳動和左右搖擺，並且要經常鍛鍊快速思考的能力，所以說，喜歡上拳擊的人，即使成不了拳王，至少也會成爲一個“機靈鬼”。

運動特點

健與美的集中釋放

在正方形的繩圍比賽場地中，戴着特製的柔軟手套，按一定的規則和技術要求，進行攻防對抗，而攻防的武器只能是戴上特製手套的兩隻拳頭，攻防的目標只限於對方腰髖以上的身體部位，所以，拳擊也被人們稱爲“藝術化的搏鬥”。

之所以拳王的比賽會吸引無數的fans去看，主要原因也在於，比賽中，拳擊表現出了強勁有力的攻防動作，同時拳法的來勢兇猛、速度之快令人眼花繚亂。不僅如此，漂亮的拳法還會給人帶來美的享受，所以拳擊不但表現出力量、技術、意志、心理、智慧的競技，還是健美的藝術。

拳擊新概念

不重輸贏重玩樂找到兩個完全的拳擊手，或者打一場很職業的比賽，對於很多玩家來說，吸引力並不大，人們更希望自己的拳腳不要有那麼多的“規矩”。和朋友打拳只要能出一身汗，打得高興，管它方法對不對。

新式組合

散打和拳擊組合散打沒有頭盔，赤腳上陣即可，拳腳可以同時使用，在對身體靈活性的要求上比拳擊要高，但拳頭的力量不容忽視，所以建議，儘量平衡兩者之間可以互相進攻防守的地方，不要以強克弱。

男人和女人組合

首先如果你是一個優秀的男性拳擊選手，那麼教會女性打拳擊可以說是一個培養感情的好機會。家裏客廳地毯的空地上，就足以讓你練習出一身汗了。

女人間的“拳腳之爭”

女人打拳不但好看，比起男人來說，更多了一種外柔內剛的感覺。很多白領在脫下職業裝換上運動裝時，精神也隨之煥然一新，職場上的不順利，都可以隨着揮舞着的拳頭傾瀉而出。

運動裝備

拳擊手套：拳擊運動的主要標誌，可以增強自信。

頭盔：拳擊的主要護具。

護齒：建議比賽時佩戴。

運動短褲和護襠：護襠按照要求必須穿在運動短褲內。

拳擊運動鞋：穿鞋和不穿鞋的區別就在於，前者進行的是拳擊運動，後者進行的是散打運動。

運動提醒

建議心臟病患者和高血壓患者不要參加此項運動。酒後不宜參加此項運動。高度近視者不宜參加。

女人練習拳擊的方法2

1、站姿

拳擊的基本姿勢是進攻與防守最有利的開始姿勢。正確的開始姿勢是起動靈活，出擊迅速有力，身體重心穩固，暴露的面積小，有利於防守。一個拳擊運動員如果一開始就能正確地掌握基本姿勢，這對於進一步學習各種拳法及全面掌握拳擊運動的技術都有着重要的意義。

（1）、兩腳成左前右後的斜開立姿勢，左腳尖稍向內指（約40。），全腳掌着地，齊以腳前掌着力。右腳跟略提起，並微向內轉，用腳的`掌着地腳尖向右斜前方。

（2）、兩腳前後的距離是（自前腳腳尖至後腳腳跟的距離），一般略寬於肩。兩腳左右的距離是從前腳尖內側至後腳跟內側各作一直線，並使之平行，兩線中距離約力10一巧釐米。

（3）、左腿近乎自然伸直， 右腿微廁， 一般成130°左右，身體重心落在兩腳之間，右腳跟不能落地。

2、左直拳

在基本姿勢中，左拳比右拳在距離上更接近攻擊目標。在有效範圍內出左直拳時，由於身體變化不顯著，往往容易擊中對方，在比賽中往往以左直拳來試探和引誘對方，給其它擊拳創造有利的條件。

要領： 由基本姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直同時左肩前送，在隨拳向前伸直同時向內轉至拳心向下成一條線出擊，山擊時肘部要擡平，隨着出擊同時，身體重心移向左腳，後腿略伸直，腳跟提起，腳尖踮起，在出拳同時，還要利用腿、腰、胯發力以增加擊打力量。

3、右直拳

右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。右直拳適合於遠距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用，由於右拳較左拳離對方距離較遠，發拳時身體變化速度較大，所以右直拳速度較左直拳慢。

要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量，使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右內前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送能夠增加右直拳的力量和攻擊距離 。

4、閃躲法

閃躲技術要求能準確地判斷時間，如果運動員掌握了良好的閃躲技術，就會使對手的來拳不斷失誤和擊空，使之失去平衡，對暴露的部位可趁機給予擊打。

（1）、向右側門左直拳

動作：甲以左直拳擊打乙面部， 乙迅速將頭部及上體向右側閃躲，身體重心略向右移，使甲的直拳從乙的左肩上滑過。

要領：閃躲動作不要過大，要敏捷短促。

（2）、向左側閃左直拳

動作：甲以左直拳擊打乙面部時，乙迅速將頭部及上體向左側閃躲，身體重心略向左移，使甲的左拳從乙右肩上滑。

5、手靶

手靶可以發展各種拳法出拳的準確性和機動性，以及出拳的時間和距離。同時對出拳的敏捷性和力量的提高也都有很大的幫助。

打手靶的練習方法。

（1）、原地手靶練習。雙方採用一定的距離，並保持原地不功，讓打靶人練習各種單獨的基本拳法。

（2）、移位的手靶練習。作手靶的入原地不動，隨時移動手靶的位置，使打靶的人進行活動地打靶練習。

（3）、活動的手靶練習。作手靶的人靈活地移動，並隨時改變手靶的位置，讓打靶的人隨機應變地找合適的距離，準確地擊打各種不同位置的手靶。

6、沙袋練習

沙袋是用牛皮或其它皮革、帆布（下部分蓋鑲附牛皮）製成的圓柱形口袋，裏面裝滿沙子，高100一：20釐米，直徑30—50釐米。重量爲25—40公斤。

打沙袋的方法

（1）、先要在沙袋三分之二處畫一個白色擊打點（直徑5釐米），作爲擊打目標。單發拳和一二連擊拳——定要打在這個標誌點上，以養成擊打目標的準確性。

（2）、擊打時要配合前後、左右腳步的移動，把腰部的！力量和上體的重量用上，充分利用體重，擊打纔有力量。

（3）、打沙袋的練習不易過多，以免肌肉發僵，影響速度的發揮，每次練習3分鐘爲一組，中間休息1分鐘，練2—4組就可以了。

（4）、在擊打沙袋時，必須纏好護手布，戴上打沙袋用的手套，防止手指、手鋒和拳鋒的表皮受傷。

注意事項

拳的握法：四指併攏，指尖貼住掌心內屈，大輞指站丁食指段中指的第二指骨上，子背相四指根部/Kp筇三指骨）成直角，使拳峯對着對手，所消拳峯足指第一指關節與第二指關節之間的部分稱爲拳峯。

在做拳擊訓練的時候，最好帶上護手繃帶進行保護，有條件者可去健身房進行訓練。