晨跑最佳時間注意事項
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晨跑最佳時間注意事項,跑步是一種很好的鍛鍊身體的運動,有些人會選擇在早上進行鍛鍊,晨跑就是一種非常適合的健身運動,老少皆宜,健身效果也比較好。那晨跑的最佳時間具體是什麼時候呢?晨跑最佳時間注意事項
晨跑最佳時間注意事項1
夏天晨跑最佳時間
一般來說,晨跑的最佳時間應該在太陽出來後一段時間,一般夏天在6點到9點左右,晚上植物進行有氧呼吸,吸入的是氧氣,呼出二氧化碳。
過早鍛鍊的話,空氣中二氧化碳濃度高,容易造成缺氧,太陽出來後才能進行光合作用,這個時間跑步才能起到鍛鍊作用,還有助於消除疲勞,放鬆精神。
早上起來身體代謝很慢,跑步的時候應該遵循從慢到快的跑法,先慢跑一會,待身體熱起來再加快速度,晨跑運動量不宜太大,一般時間控制在30到40分鐘爲最佳,跑步過程中注意調節呼吸。
一週早晨跑三到五天即可。
夏天晨跑的注意事項
不宜在陽光強烈時跑步
夏天陽光中的紫外線較強,如果在陽光強烈的時候跑步,人體皮膚長時間受到照射,會導致皮膚被灼傷,紫外線還會透過皮膚,骨頭輻射到大腦,視網膜等部位,影響到身體健康,因此夏天就算是早晨跑步也要注意,選擇在比較陰涼的環境下跑步。
室溫過高時不要跑步
夏季天氣比較炎熱,當室外溫度高於30度C時,最好不要出去跑步,這容易加速身體脫水的速度,爲了散熱,人的身體需要排出大量水分調節溫度,而且心率也會升高,同時還會導致鈉和鎂流失,可能會導致運動過程中和運動完之後肌肉疼痛和抽筋。
空腹不宜晨跑
空腹進行跑步時,人體內的能量主要來自脂肪分解,這時人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高,在跑步時,這些遊離脂肪酸是心肌活動的能量來源,反過來蓄積過多又容易成爲心肌的毒物,心肌活動能力降低,過剩脂肪酸所帶來的毒性,會導致心律失常,甚至導致休克,因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物,增加水分,如喝一杯糖水,豆漿或是牛奶。
晨跑前適量飲水
早晨血液中血小板活性增加,容易產生聚集,可使心血管內形成血栓,引起心肌缺血,同時,早晨是人體生理性血壓高的時刻,易使平時粘附在血管壁上的.脂肪沉積塊鬆動脫落,阻塞心血管,加上人在睡覺時,皮膚和呼吸會散發水分,尿液形成,都會使肌膚缺水,血液濃縮,血流變慢,體內代謝產物堆積,所以晨跑之前適量飲水,通過腸胃吸收,增加血容量,稀釋血液酸鹼度,改變血流狀態,可以減少在運動中發病的機會。
晨跑最佳時間注意事項2
空腹鍛鍊不好
會導致頭暈眼花,甚至嘔吐,出現運動性低血糖,甚至出現電視暈厥;而吃完後馬上鍛鍊會導致胃疼,甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內鍛鍊,你一定要吃含有200、300千卡能量的食物。
對於想減肥的朋友來說,可能認爲早晨起牀後空腹跑步,經過了一夜的消化與吸收後,血液中血糖低,這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。這個說法是錯誤的,身體永遠要先調用糖類進行分解供能,首當其衝的是血糖,如果血液中血糖過低,身體不能得到及時的供能,就會產生暈厥,大大降低運動的強度,達不到鍛鍊的目的。相反,鍛鍊前適當吃一點香蕉、碳水化合物,一方面,保證了血糖的充分供給,另一方面,糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說,這是一種高效的鍛鍊方式,看上去吃了東西,但這點油能調動起你身體這部機器裏沉睡的脂肪,令它們高效燃燒。如此才能達到減肥的目的。此外,在晨練後切勿馬上吃燙食,詳情可閱讀:在晨練後切勿馬上吃燙食
晨跑前做熱身運動
人在起牀不久的時候,新陳代謝還沒有開始,跑步前可以先做做壓腿,拉伸,走步等熱身運動,並且用手搓搓臉,揉揉兩邊耳廓,充分預熱好,調整好呼吸再跑步,跑步過程中切忌憋氣,以免給心臟帶來負擔,中老年朋友尤其要注意。
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