長跑健身呼吸方法

長跑健身呼吸方法，運動的同時也要保護好自己，運動的過程中我們也要注意補充水分，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享長跑健身呼吸方法技巧。

長跑健身呼吸方法1

長跑是一項活動量大，持續時間長的運動。長跑時，因爲肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液循環，就會過早地出現疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。

那麼，怎樣呼吸才更有利於健身呢?有人說，應該用鼻呼吸，不能用口呼吸;有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻並用才行。這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長跑的哪個階段應用，還要看跑的速度快慢。

一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因爲鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的溼度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的.保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。

不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。

口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上齶，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度;吸氣要緩慢勻和。

呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來纔會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨着步伐的加快而相應地加深、加快。

長跑健身呼吸方法2

1、長跑用鼻子呼吸

長跑的時候最好用鼻子呼吸，因爲鼻腔粘膜中有豐富的血管以及一定量分泌液，能對吸進的空氣起到加溫，加溼的作用，鼻腔的鼻毛和鼻毛分泌液，還能擋住空氣中的灰塵和細菌，對呼吸到有保護作用。

2、嘴巴協助呼吸

如果長跑的時候單用鼻子呼吸不能滿足身體需要，可以用嘴巴協助呼吸，呼吸的時候嘴巴要半張開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫中進去，千萬不要張大嘴巴吸氣，以免冷空氣刺激咽喉，氣管，引起咳嗽。

3、呼吸時要用力

長跑時呼吸要注意慢而深，有一定的節奏，呼氣時要用力，儘量吐完肺裏的殘氣，只有呼出較多的廢氣，才能吸進較多的新鮮空氣，吸收更多的氧氣。

4、注意正確的呼吸節奏

長跑時的呼吸節奏一般是兩步一呼，兩步一吸，也有的三步一呼，三步一吸。呼吸節奏和深度可以隨着跑速增加相應加深，以滿足身體對氧氣的需要。