慢跑減肥的呼吸方法
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慢跑減肥的呼吸方法,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,有相應疾病的人不適合做這種運動,積極運動也是一種生活態度,有些運動並不適合所有人蔘與,和小編一起看看慢跑減肥的呼吸方法的知識。
慢跑減肥的呼吸方法1
慢跑減肥的呼吸方法
全身放鬆、閉嘴,舌頂上齶,完全用鼻呼吸。跑步時三步一呼、三步一吸,吸氣時提肛收腹,呼氣時鬆肛鬆腹。跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加,如六步一呼、六步一吸,12步一呼、12步一吸,或更多步伐用一次呼吸。意到、氣到、力到。
在深呼吸慢跑的過程中,當吸氣收腹提肛時以意念將全身能量集中在尾椎的長強穴,沿脊柱督脈上升,過命門穴時要儘量收縮腹部,意想腹部的內臟和肌肉用力向後背貼近靠攏,能量在督脈上升過腰椎的命門穴。至頸椎的大椎穴,直上頭頂百會穴。呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴,往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關元穴。
用意念指導深呼吸慢跑是全身性的內部運動和外部運動的'結合,運動量不大,但身體熱得快,出汗較多,對腹部脂肪消耗較爲有效,是胖人大肚腩減肥保健、戰勝肥胖病、戰勝衰老的良好方法。
慢跑減肥的呼吸方法2
慢跑需要跑多遠才能減肥
慢跑減肥在路程上要求達到5000米,跑步的速度也不能太慢哦。5000米結束後,雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間爲15分鐘。慢跑後的拉伸運動很重要哦,它可以預防小腿長出肌肉。運動時間:每週三次,每次30-40分鐘或5-8公里路程。
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