年齡較大的女性該如何減肥
本文已影響2.33W人
本文已影響2.33W人
年齡較大的女性該如何減肥,日常生活中隨着年齡的增長,人體的代謝能力就會變慢,同時人體過了生長髮育的年紀後,身體消耗的熱量也會降低,如此一來就很有可能增加肥胖的概率,下面就來看看年齡較大的女性該如何減肥吧
年齡較大的女性該如何減肥1
一、輕飲食
在生活中隨着年齡的增加新陳代謝的速度會變慢,所以二十五歲以後還像之前一樣飲食,就會出現熱量剩餘,最終一定會導致肥胖,並且年紀越大,肥胖的程度會更嚴重。首先每一餐都不能再吃撐,八分飽就要停止飲食。另外,還要挑選飲食的種類,儘量減少高糖、高熱量和高鹽食物的攝入量。除此以外,還要增加蔬菜的攝入量,每一餐要吃百分之六十以上的蔬菜。
二、調整飲食時間
在生活中對比一天代謝,晚上新陳代謝的速度是最慢的,如果晚餐吃的太晚就一定會剩餘些食物無法被完全消化,而這些剩餘的食物都會轉化成脂肪積蓄在體內,導致肥胖的發生。晚上吃的太晚,尤其會造成腹部肥胖嚴重。所以30歲以後想減肥,就堅決不能吃宵夜,另外還要提早吃晚餐的時間,至少要做到睡前四小時什麼也不吃。
三、增加肌肉伸展
肌肉活力和基礎代謝有直接關聯。想要提高因爲年紀增加而出現的代謝變慢的狀況,最簡單有效的方式就是增加肌肉的伸展運動。利用空閒的時間多去伸展,並且不要經常性的保持同一個姿勢太久。每次呆一個姿勢半小時就要起身活動幾分鐘。平時多做運動,尤其推薦瑜伽和肌肉伸展操,保證每週至少運動三天以上。
年齡較大的女性該如何減肥2
31歲-40歲年齡段的女性
這個年齡段的女性,生產前的身材已經走向最容易走型的`階段,而產後贅肉更容易堆積。同時身體狀況下降,因此在產後減肥時應更加有耐心,貴在堅持。
健身:適合長時間、低強度的有氧運動。在運動中消耗多餘能量,如游泳、慢跑、單車等。想要有效果的話,一定要注意兩點,時間和心率。
1、心率,這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。最大心率:MHR爲 220-你的年齡,最低心率,一般在早晨測試。保留心率就是最大心率-最低心率,減肥心率也就是有氧運動的心率範圍應該是最低心率+保留心率×50%——60% 。鍛鍊耐力的心率範圍是最低心率+保留心率× 60%——70% 。趕緊計算一下,你的指標是多少吧!
2、時間,根據美國運動醫學的研究,有氧運動前15分鐘,由肝糖元作爲主要能源供應,脂肪供能在運動後15~20分鐘纔開始啓動,所以一般要求有氧運動持續30分鐘以上。所以想減肥的女性,不能偷懶啊。
40歲以後年齡段的女性
40歲後身體的新陳代謝速度減緩,消耗熱量能力降低,這年齡段的產婦減肥的重點應放在健康健美上。
不同年齡5大蘋果減肥法 女人必瘦
怎麼減肥 如何減肥才能成功 定製屬於你的減肥計劃
男性肥胖該如何正確減肥
秋季應該如何減肥?秋季減肥方法大揭祕
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
順產後應該如何減肥呢
瑜伽減肥該如何進行鍛鍊
不同年齡5大蘋果減肥法 女人必看
中年女性減齡髮型圖片 重拾年輕時尚個性
孕後應該如何減肥
4大年齡段的蘋果減肥法 女人必瘦
冬天該如何減肥 冬季減肥最快的方法
女性如何減肥養生又能延緩衰老
該如何做到健身減肥
減肥也要分年齡 女人25歲後減肥塑身方法
健康減肥該如何吃
經期該如何減肥
如何領導年齡大的下屬
女性如何練瑜伽減肥
減肥應該如何控制飲食
秋季應該如何運動減肥
女人四大年齡段如何正確的飲食養生
在夏天該如何正確減肥
大齡男生該如何對待感情困境
14歲少年體重220斤腦梗癱瘓 肥胖會導致腦梗嗎 過度肥胖該如何減肥
無氧運動應該如何減肥呢
女性減肥怎樣吃 女性減肥如何吃
工作學習很忙的人該如何減肥
頑固性肥胖如何減肥成功
腿部該如何減肥
最減齡的髮型大盤點 女明星教你如何嫩到沒朋友
減肥期間該如何縮小胃口
女性月經期間到底該不該減肥