秋冬季晨跑注意事項
本文已影響3.26K人
本文已影響3.26K人
秋冬季晨跑注意事項都有哪些?跑步是一種很好的鍛鍊身體的方式,而且大多數人都喜歡晨跑,但是冬季晨跑其實有很多的事項需要我們注意的,下面給大家分享秋冬季晨跑注意事項,希望對大家有幫助。
秋冬季晨跑注意事項1
第一個問題:穿着。秋冬季節風大,空氣寒冷,剛出門開跑時感覺很冷,但跑着跑着就熱了,所以跑步時要自己把握好穿衣厚度,不要太厚,免得出汗脫衣服受涼。出汗就出汗,最好別脫衣服,回家時再洗個澡換衣服 跑步時也不要穿老厚的棉鞋,又厚又重,跑起來,極易出汗,發熱;也不要穿皮鞋,既傷腳又傷鞋。大碼的鞋或是擠腳的鞋跑步時也不要穿,對腳的傷害很大,跑完非常不舒服
室外跑時,由於風大,最好戴個護耳朵的,避免吹得耳朵生疼。還有手套,也可以備上
第二個問題:時間,包括什麼時候跑和跑多久。什麼時候跑,要看一下天氣情況,有霧有霾,別跑了;有尾氣,別跑了;狂風大作,別跑了。另外,剛吃過飯半小時內別做激烈運動啊
跑多久因人而異。跑步是爲了達到鍛鍊的目地,不是比賽,要跑完多少米。當感覺氣喘吁吁,上氣不接下氣,心臟跳得很快時,就停下來走走,別跑了。時間久了,你所能承受的範圍會增加,你跑步的時間自然就上去了
在跑步之前,要先活動一下膝關節,踝關節,做做準備活動,以免拉傷;跑完步後,不要立即喝水,尤其是冷水,不要坐在地下不動,起來走走,捶捶腿。
秋冬季晨跑注意事項2
1.穿衣
冬季跑步用三層穿衣法搞定:內層速幹排汗、中層抓絨保暖、外層防風。零下十度以上都可以搞定。褲子選擇單層抓絨跑步褲即可,單層足夠,穿兩層褲子是折磨。跑鞋襪子不用特別考慮。跑起來下肢不會感覺冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必備。脖子上可以套一層魔術頭巾,風大時拉上來可以護臉(帝都冬天的五級風都可以搞定),覺得熱了隨時可以放下去。
2.準備活動
在家換好衣服,出門前可以略微拉伸。出門後慢跑起步,強度不要太大,根據身體感覺選擇跑步速度。
3.跑
冬季跑步出汗不是很明顯,但足夠汗溼內層衣物,並且在寒風的吹拂下讓你更容易感冒,如果感到哪個部位有汗溼被冷風吹的.感覺,調整裝備堵住這個窟窿。
4.結束
冬季跑步第一要務:保暖。建議樓主選擇一條繞圈線路,跑完停下來能立刻進入室內,徹底換上乾燥保暖的衣服,然後再拉伸。在寒冷中暴露15分鐘足夠感冒了……
5.吃喝等
在家吃好。一片面包一杯果汁能量足矣,還不會腹脹。如果是繞圈的線路,而且考慮到是冬季。中途不用補給吃喝。除非你計劃晨跑超過2小時……這個段位的選手應該已經解決這些問題了……
6.總結
也就是說存包換衣服吃喝都不用考慮,你只要換好衣服,出門跑,結束跑回家,換衣服,開始嶄新的一天。
冬天早晨跑步注意事項 冬季晨跑的幾個注意事項
秋冬皮膚保養注意事項
冬季裝修注意事項
糖尿病冬天注意事項 糖尿病患者冬季照護注意事項
冬天跑步注意事項 冬天跑步要戴手套嗎
夏季晨練注意事項有哪些
秋季釣魚注意事項
冬天跑步呼吸注意事項
冬季皮膚注意事項
冬天晨跑要注意什麼?冬天晨跑有什麼注意事項嗎?
晨跑有哪些需要注意的事項
冬天跑步注意事項
秋冬跑步前注意熱身 秋冬跑步注意速度秋冬跑步如何保暖秋冬跑步穿什麼衣服秋冬跑步穿什麼鞋
冬季護膚的注意事項
晨練跑步注意事項有哪些
秋冬季跑步減肥注意事項 天冷跑步注意要點
冬季養花的注意事項
秋季裝修注意事項詳解
冬季養狗的注意事項
秋季養花注意事項
冬季護髮注意事項
夏季晨練注意事項
秋季美白注意事項
秋季裝修要注意的事項
女生晨跑時的注意事項有哪些
晨跑注意事項有哪些方面
秋冬季孕婦準媽媽美容護膚注意事項
冬季護膚注意事項
秋季坐月子的注意事項
女生早上晨跑有哪些注意事項
秋天吃什麼對皮膚好_秋季飲食注意事項
孕婦冬季注意事項 四件事情要少做
秋季運動注意事項