晨跑注意哪些事項
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晨跑注意哪些事項,隨着生活水平的提高,越來越多的人都是比較注重自己的身體,都是會選擇早上去跑步的,對自己的身體好,小編爲大家整理好了晨跑注意哪些事項的相關資料,一起來看看吧。
晨跑注意哪些事項1
1、決定長期晨跑前需做身體檢查
爲了確保身體安全在慢跑前應該做身體全面的檢查,尤其是檢查血脂、血壓和血糖。也可以自我監測,快步走3公里後若是身體沒有任何的不適感,然後再進行跑練習。若是患有慢性疾病的話,必須在醫生的指導下來選擇鍛鍊的時間以及強度。
2、掌握好跑步的強度
老年人跑步每分鐘達到120米左右即可,不能一邊跑步一邊和他人說話聊天,不然會影響到鍛鍊的效果,而且會讓患者不停的喘粗氣。根據自身體質來掌握跑步的強度,不能盲目選擇高強度的長跑,這樣容易出現意外,要保持適量的距離,採取循序漸進的原則。慢跑時需做到量力而行,剛開始先跑1千米,等身體適應之後再慢慢增加強度。
3、要保持順暢的呼吸
老年男性在慢跑的時候要保持自然、伸長和協調的呼吸,不能有憋氣的情況,需要讓呼吸頻率配合跑步節奏。跑步時若呼吸變得急促、出現上氣不接下氣的情況,說明速度過快或者身體不適所引起的,此時應該減慢跑步的速度。若跑步過程中出現了胸口悶痛、呼吸困難,應該立即停止。
4、選擇正確的跑步姿勢
掌握正確的.跑步姿勢,以免損傷膝關節,跑步時步伐不能過大,着地時要有彈性,跑步的量不能過大,即使在夏天跑步也要注意膝關節的保暖。另外要選擇合適的跑步場地,推薦選擇平坦的草地或者操場。若是在城市跑步的話應該選擇公園或者綠化地帶,慢跑時要保持思想的集中,同時要注意安全。
溫馨提示
夏季晨跑的時間安排在6:00~9:00,因爲在晚上植物有氧呼吸,呼出大量的二氧化碳,如果太早鍛鍊身體的話,空氣中的二氧化碳濃度比較高,容易引起缺氧,太陽出來之後會進行光合作用,此時是鍛鍊的最好時機,能夠讓精神得到放鬆,消除身體的疲勞感。晨跑的時間不能太長,控制在40分鐘左右即可,跑步的過程中要調節好呼吸。晨跑儘量不要空腹,不然會增加肝臟和心臟負擔。
晨跑注意哪些事項2
1、晨跑時要判斷好環境,尤其是天氣。
早晨太陽會慢慢上升,很多人就覺得溫度也會越來越高,再加上跑步會容易出汗,容易熱,所以一些人就只穿了短袖短褲去鍛鍊。但是早晨天氣是很容易變化的,而且會有風,還是要適當帶一件外套去跑步,不然很容易感冒的。特別是夏天的時候,溫度變化比較快,有時候還出着太陽就下雨了,所以各位愛跑步的小夥伴們,一定要注意提前看天氣。
2、晨跑更需要做熱身運動,不可忽視掉。
很多人就沒有跑步之前要做熱身準備的概念,直接進入跑道開始跑,但這樣是很容易受傷。因爲跑步之前我們的身體處於放鬆狀態,突然的跑步是劇烈運動,容易拉傷到肌肉。尤其是早晨,經過了我們一整個晚上的休息,身體比較輕鬆,你要活動下自己的膝關節和踝關節,提前進入準備狀態,再去晨跑。
3、晨跑的飲食問題。
在我們晨跑之前是不適宜吃飯的,一方面是因爲時間問題,一方面是健康問題。最好的安排就是早起後進行洗漱,換上合適的運動衣服,去跑步。然後回去休息一會在去吃早飯,之後上班。因爲跑步時候飲食過多,不易消化,而且早上時間很短暫,吃過飯就要馬上去跑步,還容易引起胃下垂。最好在你出門跑步前,喝一點溫水比較好。
晨跑注意哪些事項3
1、跑步前要做好熱身運動,充分活動各關節。
2、應適當控制跑步強度和時間,最好是慢跑,時間在30分鐘左右。
3、晨跑的最佳時間因季節而不同,最好在太陽出來半小時以後進行。
4、晨跑前喝杯溫開水或蜂蜜水,晨跑後休息30分鐘左右再進早餐,最好選擇清淡且營養豐富的食品。
5、一週跑3~5天即可,最好不要天天跑步,因爲機體需要有休息期。
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