跑步的注意事項有哪些
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跑步的注意事項有哪些,運動也是有一定的技巧的,適當的跑步可以很好地幫助我們鍛鍊身體,減肥的效果也是非常明顯的,還可以降低身體的血糖,下面是小編爲大家整理的關於跑步的注意事項供大家參考和使用。
跑步的注意事項有哪些1
1、跑步前先做一次身體檢查
當你此前長時間未參加過相應的鍛鍊,最好先進行一次體格檢查。爲了確保自己的健康,全面瞭解自己的身體狀況,再開始參加正常的跑步運動。
2、明確跑步目標,訂立一週訓練計劃
老王經常在看到不少人今天有興趣了跑一下,明天沒興趣了就不跑了,“漫無目的”地跑步。你究竟是想減肥、保持健康還是要參加比賽?有了明確的目標纔會有動力,纔會找到正確的方法,纔會越練越有勁。
3、循序漸進
如果沒有運動基礎,就猛然開始跑步,不但會導致過度疲乏、肌肉痠痛、僵硬等症狀,而且還有可能引發心臟疾患,跑步的關鍵是要本着循序漸進的原則進行。
建議:開始時每週鍛鍊23次,隨着時間的推移,要逐步增加鍛鍊時間或者鍛鍊強度。形成習慣後,一週保持4-5天的跑步。
4、養成跑步習慣
一定要留出跑步的時間。運動雖然會耗費一定的時間,但對於維護健康非常重要。先列計劃再嚴格執行計劃,直至養成跑步的習慣。
實踐證明,那些佔用了娛樂時間參加鍛鍊者,一般都會感到鍛鍊不但增強了精力,提高了工作效率,而且同樣從中獲得了運動的樂趣。無疑,這種回報是非常豐厚的。
5、熱身運動必不可少
爲了減少受傷的'機率,無論是跑步前還是在跑步後都一定進行熱身與放鬆活動。熱身練習與放鬆活動能夠預防身體受傷與肌肉痠痛。熱身練習的時間控制在5分鐘左右爲宜,以低強度的有氧練習結合柔緩的動態運動爲好。
6、選擇優質運動裝備
要選擇精良的運動裝備,尤其是要選擇一雙優質、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感,而且還能防止關節受傷。
跑步服裝要本着舒適、方便、安全的原則,不要追求時裝效果。記住,合適的運動着裝既不會刺激皮膚,又不會緊繃皮膚,從而使跑步過程變得快樂怡然。
7、適當飲食
飲食要適當。不要在吃飽的情況下馬上運動,在鍛鍊之前的兩小時之內不要大量進食,但是可以補充少量碳水及飲用足量的水分。飲水無論是在鍛鍊前、鍛鍊中還是在鍛鍊後都可以。
嚴格控制平常的飲食,實踐證明,只有運動而沒有改變任何原本飲食習慣的話,並不會有任何減輕體重的效果,要達到消脂減重你除了運動以外,還需要搭配飲食的調整纔會有效果,正所謂“三分練,七分吃”,吃也是非常重要的一個環節!控制飲食,不可讓運動做無用功。
8、身體不適停止鍛鍊
身體疲勞或者生病時(如重感冒)不要強行鍛鍊,以免加重病情或者發生意外。如果只是感到有點頭痛腦熱而希望繼續跑步,那也要降低跑量和強度,以安全爲原則。
跑步的注意事項有哪些2
跑步的好處有哪些
好處一:強身健體,提高免疫力。
這是跑步最基礎的一個好處了,因爲跑步時候你的血液流通速度會增加,增加對氧氣的攝入量,免疫力也會提高,進而讓身體更棒。經常進行跑步鍛鍊的人,身體素質一般都比較好。現在尤其是一些中老年人,大多通過跑步來強壯身體。
好處二:改善皮膚,讓氣色更好。
跑步還有改善皮膚的作用,這一點估計是很多人都不知道的。因爲跑步會排汗,身體在排汗液的時候,一些在皮膚底下的雜質也會被排除來,進而清潔了皮膚的毛孔,讓皮膚看起來更加晶瑩有亮度和光澤。
好處三:改善心情,讓你忘掉煩惱,更加愉悅。
跑步過程中會集中許多注意力在跑步以及周邊的風景上面。對於生活中許多壓力和煩惱也會不那麼在意了,慢慢就拋在了腦後,只盡情的享受在跑步中的暢快。
好處四:提高肺活量。
跑步還是非常的鍛鍊肺活量的,因爲在跑步中呼氣起來比較困難,需要進行適當的自我調整。跑步中有時一口氣要保持很久,還需要共同用到鼻子和嘴巴,不過一定要注意節奏。
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