戶外鍛鍊建議選擇無汗運動
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戶外鍛鍊建議選擇無汗運動,在日常生活中,很多人都會通過做運動來鍛鍊自己的身體,其中戶外鍛鍊是很多人的選擇,下面小編爲大家分享戶外鍛鍊建議選擇無汗運動,一起來了解一下吧。
戶外鍛鍊建議選擇無汗運動1
戶外鍛鍊無汗運動最合適
美國達拉斯德克薩斯大學西南醫學中心的一項調查也指出,桑拿天跑步運動效果大打折扣。一位優秀的跑步運動員10℃左右的天氣裏,不超過兩個半小時就能跑完全程,但是在25℃以上的氣溫下速度會減慢2。5%。這是因爲涼爽的環境對身體產生的壓力更小,體力消耗也會減小。而夏天,空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節多,人在運動時由於呼吸急促,吸入到體內的污染物就會變多,對肺極爲不好。對此,科維倫特建議,在溫度高、溼氣重的天氣裏,最好不要在戶外進行長時間的有氧運動。
桑拿天悶熱潮溼,人們稍一活動就會汗流浹背,這時體育運動似乎也變成了一種“折磨”。然而,對於一些喜歡運動又有長期運動習慣的人來說,天氣不會成爲阻礙他們運動的.因素。此時,可以用一些無汗運動來代替跑步等運動方式,會使鍛鍊效果更加明顯。美國《新聞週刊》曾撰文指出,無汗運動可預防或減少各種慢性疾病的風險,對人體健康的益處多多。以下就爲您推薦幾種。
擡頭平衡走
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走,爲保持平衡,可以用手扶着。感受這種垂直中軸線的感覺,並計時。這個練習對脊柱的塑形,改善形體具有很好的效果。
四肢鍛鍊
平躺,雙臂及雙腿輕輕分開,手心轉向天花板,閉眼,做三次深呼吸,全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂,一點點收緊再放鬆肌肉,仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頭部肌肉的運動,要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習,具有很強的放鬆性,還能緩解緊張情緒。
戶外鍛鍊建議選擇無汗運動2
一、晚上並不適合戶外運動
1、晚上戶外運動損陽氣
中醫認爲,“日出而作,日落而息。”是古人把自己真正融入自然的最佳證明。你看,天黑了,大自然中的花花草草、家禽飛鳥都休息了,人也應該在這個時候休息。白天的時候,人體的陽氣處於“生髮”狀態,而到了晚上,陽氣則應“收藏”。而你卻選擇在這個時候,在黑暗的寒風中運動出汗,則是在損耗陽氣。所以,鍛鍊身體,應該選擇白天。冬天早上日出較遲,所以,也不要在天不亮的時候就出門鍛鍊。
2、晚上戶外空氣污染嚴重
早上的霧霾天確實不適合戶外鍛鍊,但是晚上的空氣質量就好嗎?路上的汽車已經釋放了一天的尾氣,並且還在繼續排放着。如果你的家在農村,可能這方面的困擾要少一些。可在城市裏,到處都是這些有毒氣體,沿着馬路邊散步實在是不明智。
3、心腦血管疾病患者不適合晚間戶外運動
在中國的大部分地區,晚上的戶外氣溫差不多是零度。而心腦血管疾病的患者們則不宜再出門了,即使心裏也很想鍛鍊,並認爲出去可以呼吸新鮮空氣。但是,事實上,氣溫越低,對心腦血管疾病患者來說就越是危險。物體都是熱脹冷縮的,血管也一樣,遇冷的時候血管會收縮,血壓就隨之升高。而爲了取暖,再選擇跑跑跳跳,就更加危險了。所以,這類人羣最不適合晚間出門鍛鍊。
二、晚上運動的注意事項
1、儘量選擇室內運動
既然晚上不適合室外運動,那就要儘量選擇在室內鍛鍊了。室內鍛鍊的方式也有很多,如做做體操,伸伸腿、彎彎腰、做做仰臥起坐、練練瑜伽。有條件的話,可以選擇一些健身會所,裏面有很多的健身器材。儘可以選擇適合自己的。並且健身會所人多,鍛鍊起來還有氣氛。
如果你因爲各種原因,不能在家鍛鍊,無論早晚,都不要選擇在路邊散步,一定要找植物多的地方,如公園等幽靜的場所。
2、儘量選擇簡單的運動
假如你給自己制定了鍛鍊計劃,要求自己每天要完成多少個俯臥撐。但是沒過幾天,你就會覺得自己很難堅持下來。所以,儘量選擇那些簡單的運動,讓自己每天都有興趣做,並樂於堅持的。還用俯臥撐舉例,這項運動對每個人來說,難度都不一樣。而你一般情況下能做50個,那你不妨每天給自己制定40個俯臥撐的計劃。只要達到鍛鍊的目的就可以了,因爲這是一項長期的計劃,沒有必要挑戰自己的極限。
3、不要鍛鍊後立即準備睡覺
晚上鍛鍊身體,不要選擇太劇烈的項目,更不要鍛鍊後立即睡覺。這中間至少應該有一兩個小時的間隔。因爲運動可以刺激全身的神經和肌肉,而它們進入到休眠狀態是需要一個過程的。如果你試圖打破這一環,則可能會帶來長期的睡眠障礙。所以,在家鍛鍊,晚飯後半個小時就可以開始了,半個小時以上,兩個小時以內,不要太劇烈。休息之後再洗澡睡覺,才能進入最佳睡眠狀態。
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