減肥總是瘦不下來的甩肉誤區

減肥總是瘦不下來的甩肉誤區，經常會聽到想減肥的人說：爲什麼自己努力減肥，卻不見得瘦下來呢。如果這種情況持續了一兩個月，說明減肥走進了誤區。下面小編就來詳細講一講減肥總是瘦不下來的甩肉誤區，看完就快重新調整減肥方案吧！

減肥總是瘦不下來的甩肉誤區1

減肥總是瘦不下來的甩肉誤區

誤區一：代餐產品減肥

代餐是用代餐粉、代餐棒、代餐餅乾或代餐果蔬汁等。，而不是一日一兩餐中的一些食物，一般是針對想快速減肥的人，或者忙得沒時間做飯的人。

真相：對於不受疾病或遺傳因素影響的人來說，利用代餐負能量平衡原理減肥，一般只要嚴格按照規定飲食，就可以在短時間內減肥。但產品聲稱的飽腹感效果因人而異，很多人因爲受不了飢餓而無法嚴格遵守，導致減肥計劃流產。

再者，代餐產品的熱量遠低於減肥推薦的最低熱量標準，只會在短時間內產生效果，而且會造成基礎代謝下降，讓我們的體重非常容易反彈！

最重要的是，長期熱量不足，尤其是缺乏足夠的碳水化合物，很容易導致血糖不穩定、營養吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重後果。小心點！

誤區二：每天吃點黑巧克力減肥

真相：實驗證明，黑巧克力中鈉和糖的含量確實低於牛奶巧克力和白巧克力，但脂肪（尤其是飽和脂肪)的含量仍然很高。100克黑巧克力含有599千卡熱量和43克脂肪（包括24克飽和脂肪)，是每日脂肪攝入量的66%，飽和脂肪含量已經超過每日攝入量。

雖然有研究表明黑巧克力可能會抑制食慾，但並不意味着它是一種“減肥食品”。體重從來不是某一種食物能控制的，整體能量平衡是決定體重的關鍵因素。對於想減肥的人來說，核心問題不是吃什麼食物，而是消耗多少能量。飯後黑嗎？加油！你的能量攝入正在接近圖表之外！

誤區三：晚上8點後禁食

真相：讓你胖的不是你吃的時間，而是你吃了什麼，吃了多少。

有些飲食食譜建議你提前吃晚飯，然後不要吃，因爲現在的上班族由於生活習慣很可能會在晚飯時大吃一頓。

由於現代人普遍入睡較晚，八點後吃不下飯的結果就是晚上十點就餓了……相信你對這種體驗並不陌生！這種飢餓感要麼打擾你睡覺，要麼很可能引發深夜暴食炸彈。

其實，只要晚餐不過量，朋友可以飯後吃點東西，只需注意吃什麼就好。低脂酸奶和適量水果是不錯的選擇。

誤區四：單一食物飲食

真相：網絡上盛傳的“每天只吃一種食物”的方法，比如蘋果減肥法、酸奶減肥法，確實可以大大減少能量攝入，消耗脂肪，但這樣的往復必然會導致新陳代謝降低。

低能量攝入導致低支出。飲食恢復後，能量攝入和支出的平衡被打破，體重反彈是一定的。再加上單一食物造成的體內營養失衡，身體不適，我怕成爲黃臉婆哭都來不及。。。

誤區五：運動時間越長越好，運動強度越大越好

無論做什麼，都要遵循適度的原則。很多事情並不是說越多越好，運動也是。運動時會集體產生乳酸，長期運動後體內會積累大量的乳酸。乳酸是引起肌肉疲勞、肌肉痠痛、肌肉痙攣、無氧閾和氧債的`主要原因。

運動種類很多，有激烈的，也有溫和的。運動時注意強度的選擇。尤其是女性的負荷有限。如果選擇身體無法承受的運動，心臟和身體都無法負荷，會影響心臟的健康。

減肥總是瘦不下來的甩肉誤區2

減肥總是瘦不下來的甩肉誤區

減肥食譜推薦：

一、冬瓜湯

配料：冬瓜200克，瘦肉100克，生薑1片，清水兩杯。

做法：將薑片、冬瓜粒用水煮熟，再加入瘦肉，文火浸泡。

推薦理由：冬瓜纖維是疏通胃腸道，排出大便的最好方法。

二、清水煮捲心菜

配料：清水，白菜。

做法：白菜用清水煮開後，直接放入鍋中，不加調料漂洗。

推薦理由：白菜利尿、通便、瘦身，富含膳食纖維，有飽腹感。

三、冷凍芹菜

配料：芹菜、花生油。

做法：1。把芹菜的葉子去掉，洗淨。

2、鍋內放入水，將花生油煮沸，加入芹菜。不需要煮太久，只要三四分鐘。

3、把芹菜拿出來，放入冷水中冷卻。芹菜去皮（煮芹菜容易去皮)，切成段，在盤子上撒一點鹽。

推薦理由：芹菜清涼甘甜，含有芳香油、vp、維生素和遊離氨基酸，能增進食慾，平復心情，消除煩躁，降血壓，促進血液循環。

四、雙菇苦瓜絲

配料：苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克、生薑、醬油、糖、香油。

練習：

1、苦瓜切絲，薑片切絲，香菇泡絲，金針菇切絲洗淨。

2、薑絲油炒後加入苦瓜絲、香菇絲、鹽，翻炒至苦瓜絲變軟。

3、加入金針菇，翻炒。加入調味料翻炒均勻。

推薦理由：香菇金針菇可以降低膽固醇。苦瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收，促進減肥。

五、紫薯苦瓜圈

配料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。

做法：苦瓜洗淨，切塊，水煮5分鐘，再用冷開水衝一下備用。紫薯去皮放入保鮮袋中，蘸少許水，放入微波爐中，中高火翻3分鐘。紫薯煮熟後，打碎，加入適量蜂蜜調味，然後填滿苦瓜中心。

推薦理由：紫薯是粗糧，其中所含的硒有減肥的作用，可以控制人體對糖的吸收，防止糖變成脂肪，防止脂肪沉積。