每天五公里跑步一個月能瘦多少斤
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每天五公里跑步一個月能瘦多少斤,跑步可以促進身體的新陳代謝,跑步在我們平時的生活中是非常重要的,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,跑步運動可以增加我們大腦中的氧含量,現在分享每天五公里跑步一個月能瘦多少斤技巧。
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每天五公里跑步一個月能瘦多少斤
跑對了能瘦5-10斤。要知道如果跑步的方式正確的話,每天堅持跑五公里,一天能消耗300-500左右大卡的熱量,而一公斤脂肪大概等於7700大卡,按這種計算方法,堅持每天跑的話,一個月可以瘦5-10斤左右,具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。
1.每天堅持跑五公里能不能瘦,其實這個還要看你跑的時間是否能夠達標,一般來說需要堅持泡上二十分鐘左右的時間,這樣堅持一個月才能達到減肥的效果,因爲跑步是屬於有氧運動,如果你想要讓脂肪燃燒,那麼時間就應該滿足二十分鐘,這樣才能達到理想的效果。
2.每天跑步五公里的減肥方法,熱身運動,如果想要通過跑步的方式來減肥,那麼首先應該做好充分的熱身運動,這樣才能讓肌肉和各個部位全部都活動開來,從而更加容易輕鬆進入到運動狀態之中,而且對於減肥的效果也更爲顯着,還能避免受到其他的傷害。
3.慢跑,想要以跑步的方式減肥,最好不要選擇快跑的方式,因爲快跑的過程中主要消耗的就是糖原,而不能更好的燃燒脂肪,最佳的方式應該是慢跑,慢跑是有氧運動,對於消耗脂肪非常不錯,還能達到減肥的效果,適合大家都去嘗試下。
4.時間,如果想要以跑步的方式來減肥,畢竟是慢跑,時間方面非常重要,需要保證二十分鐘或者以上都行,這樣才能讓脂肪開始燃燒,即便是每天自己只跑五公里,不過時間也應該要超過二十分鐘,最佳時間應該是半個小時左右。
5.選擇合適的時間跑步,想要通過跑步的方式來減肥,還應該選擇合適的時間段,一天之中其實有兩個時間是最適合跑步的,比如早上的六點到八點之間,這個時候去跑步燃燒脂肪的效果會更好,切記不要選擇空腹,以免起到反效果,在跑步之前可以適當吃點燕麥片或者酸奶。另外就是傍晚的四點到七點,這個時候新陳代謝快,而且心臟和血壓等各個方面都是處於最佳的狀態之中,選擇這個時間段跑步減肥的效果也是很顯着的。
6選擇正確的姿勢跑步,如果在跑步的過程之中,沒有選擇正確的姿勢,很有可能身體會受到傷害,減肥效果也不是很理想,因此在跑步之前需要掌握好正確的跑步姿勢才行。
7.堅持跑步,想要以跑步的方式來達到減肥的效果,並不是一天兩天就可以的,必須要長期堅持才行,就算能看出來自己減肥成功,身材也不錯,不過還是應該長期堅持跑步,以免不運動之後就反彈了。
8.睡眠和飲食搭配合理,雖然每天都在跑步,但是想要讓減肥效果變得更好,睡眠和飲食方面也應該搭配合理才行,飲食應該清淡,儘量不要吃高脂肪和高熱量的食物,還應該保持良好的作息,每天差不多保證有八個小時左右的睡眠時間,也不能暴飲暴食。
跑步一個月身體有什麼變化
1. 體重明顯下降
我記得我剛開始通過跑步減肥的時候,我也是每天跑30分鐘,大概五到6km,就那一個月我整整瘦了十斤肉。減肥的效果真的是特別的好,就是因爲這樣,我才愛上了跑步!如果你能堅持30天,每天30分鐘慢跑,你會發現體重下降了,腰圍小兩個碼,腿也變細了,臉也變小了,一切都在向着好身材進發!
2. 更有活力了
以前我是一個胖子,做什麼事都沒有精神,毫無活力,別人一看就是一個萎靡的人!但是我跑步一個月以後發現這種狀況明顯的改變了,整個人的精神莫名其妙的好了很多!我變得更加樂觀,更愛笑,做事更有勁,整個人更有活力,一副精神振奮的樣子!如果你跑步一個月,你也會發現自己更加生龍活虎,做什麼事情都有勁頭!
3. 食慾和睡眠質量
現在很多人都出現睡不着,睡眠質量變差,吃什麼都不香的情況!這確實是讓人抓狂!畢竟食慾和睡眠是很重要的,睡都睡不好,吃也吃不消,你哪來的精神,哪來的活力?自從跑步以後,我發現我晚上躺在牀上就睡着了,一覺睡到天亮,而且吃啥都香,胃口也好,整個人都變壯了,身體素質,精神狀態前所未有的好!
4. 內在的韌性
有一句話是這樣說的,所有的失敗都是源自於半途而廢!如果你是一個足夠堅持的人,你可能就會更容易成功!但是現在現實確實相反,很多人的堅持性不夠,往往喜歡放棄!當你堅持一個月跑步,你就會發現自己更加堅持了,做事絕不會放棄,你的內在更有韌性,這種好的品格,對於我們以後的成功,對於我們的事業都有很好的幫助!
別人把跑步說的再好都沒有用,最重要的是自己的親身體會,你應該主動的去跑步,去堅持,你就能發現前方是一片廣闊的天空!
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跑步一個月能瘦多少斤
一般來說跑步一個月可以瘦5—10斤左右,但是根據每個人跑步的時間、距離以及速度不一樣,減肥效果也會有所不同,隨意具體會瘦多少斤還得看自己的減肥方式。
在短期內取得理想結果是不可能的,只有經常鍛鍊纔會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次,跑的距離再長也沒有多少益處。因爲在中斷跑步的六天裏,身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此,一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人,一旦決心開始經常性鍛鍊後,往往運動過量,這樣會導致不良後果。如果能夠堅持每週跑步三次,再加上合理的飲食結構,一個月瘦4-5斤應該是沒有什麼問題的。
跑步一小時可以消耗的脂肪很可能會超過49克(包含過量氧耗)。對於沒毅力的人來說,這個數據也就是圖個新鮮,該吃的`繼續吃。對於有毅力的人來說,會把這個數值當做一個參考,然後列出自己的減肥計劃,管住嘴,邁開腿,準備在下一個30天迎來更好的自己。所以,想減肥的話,首先要堅持,然後管住自己的嘴。
跑步一個月沒瘦是怎麼回事
1、吃的太多
有些正在跑步減肥的人意志力很不堅定,看到一些好吃的食物管不住自己的嘴,這種情況下你做多大的運動量都是沒有用的,減肥最主要的就是攝入的能量要小於消耗的,如果大家在跑步以後在飲食上還是任性的話,那麼體重是不可能下降的。希望減肥的人嚴格控制自己的飲食,特別是晚上堅決不能吃高熱量的食物。
2、脂肪減少可是肌肉增多了
一些人在堅持一段時間跑步之後體重並沒有出現下降的情況,不過身材的確是變好了,這就說明身體內的脂肪是減少了,但是肌肉變多了,所以體重數值還是沒有變化,肌肉輪廓變得更加明顯!
3、跑的時間太短
讓大家堅持一個月跑步確實非常困難,不過每天跑步只有十幾分鍾也是達不到減肥效果的,每天跑步的時間至少在半小時以上,這樣的運動量才能達到減肥的效果。
4、堅持的時間太短
正常情況來說堅持一個月的跑步是能夠讓體重有所下降的,很多人在中途放棄,這樣顯然是不能達到減肥的目的的,堅持的時間還欠火候。
跑步減肥的注意事項
注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
熱水泡腿
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
時間控制
跑步的時間不宜過短或過長,有氧運動要持續30分鐘,所以時間不宜比30分鐘短,否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損,給身體留下健康問題。
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