有氧運動後吃什麼可以減脂

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有氧運動後吃什麼可以減脂，運動的同時也要保護好自己，運動有利於增強身體的免疫力，運動可以舒緩我們的心情，運動可以預防三高，明白有氧運動後吃什麼可以減脂，就快快動起來吧！

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1、少量的高纖食品

我們運動後的1小時內可以適量的飲用一些水，真能夠補充我們身體流失的水分，還能減少我們的飢餓感。最好是在一小時後吃一些健康的減肥食品，可以食用一些少量的植物高纖食品，它能夠很好的幫助我們燃燒身體上的脂肪，有利於讓我們的瘦身更加的顯着。

如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

2、攝取充足的水分

運動過後很容易有飢餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以後才吃東西，纔不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

3、補充及恢復

鍛鍊之後，補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛鍊之後30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動，那麼在大運動量鍛鍊後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬麪包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用。要是你對非流質食品沒有胃口，水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛鍊後立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助於你補充水分。

4、維生素和礦物質

體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養食品，那麼恐怕不需要服用任何補充劑。營養補充劑不能爲你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養成分。

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有氧運動，顧名思義就是促進身體做有氧呼吸的運動。很多人會問，有氧運動好嗎？答案是肯定好的。因爲有氧運動可以促進細胞呼吸，促進血液循環，加快新陳代謝，可以改善一個人的身體狀態，特別是對於肥胖的朋友，只要每天堅持做半小時或者一個小時以上的有氧運動，就能瘦下來。下面就來告訴你們有氧運動的其他好處吧。

1、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後 45 分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

2、預防糖尿病：流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生 2 型糖尿病的危險降低 30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。

3、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨着適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

4、預防心血管病：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。

5、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬。

6、增加心肺功能：要提高心肺的.帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。

7、保持關節健康：簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動

8、預防骨質疏鬆症：好多人只知道要攝取多些鈣質，但忽略了多做負重運動。所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動，每次至少 15 分鐘至半小時，視自己的體力而定。