冬季瘦腹運動8招甩掉惱人皮球肚
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冬季瘦腹運動8招甩掉惱人皮球肚,運動的同時也要保護好自己,運動可以提高身體的抵抗力,適量的運動有益健康,運動鍛鍊也是有很多方法的,明白冬季瘦腹運動8招甩掉惱人皮球肚,就快快動起來吧!
冬季瘦腹運動8招甩掉惱人皮球肚1
瘦腹運動
1、 仰臥,膝蓋立起。這時讓大腿根部、膝蓋和腳的中指都在同一直線上,然後想象坐骨和頭頂相互牽引,有意識地伸長脖子,放鬆肩膀。
2、 腰部拱起,與地面相隔距離以能放入一隻後爲標準,然後下腹部與地面平行,保持腹部收縮。
3、 放鬆上半身,維持腹部收縮,由鼻子吸氣再由口吐氣,同時右小腿擡起與地面平行。
4、 然後鼻子吸氣,口吐氣的同時,將左小腿擡起與地面平行,保持。
5、 保持4的動作,感受由肚臍部位開始擡升腿部。然後將打開同腰寬的兩膝從大腿內側開始閉合。
6、 同樣是鼻子吸氣嘴巴吐氣,將頭擡起,下巴與身體的距離大概是放進一個橙子的程度,視線集中在大腿中央,或者集中在膝蓋位置。肩膀同樣要放鬆。
7、 手臂往腿部的方向延伸,與地面平行。
8、 膝蓋高度不改變,將小腿往斜上方伸直。指尖到肩膀的部位上下襬動。5秒吸氣5秒呼氣,10秒爲一組,一共要完成10組哦。
完成動作後,你距離目標美體又邁進一大步啦。一套動作,同時鍛鍊了你的脖子、腰、腹、股關節、大腿和小腿,身體的柔軟性得到整體的提高。
鼻子吸氣嘴巴呼氣是胸式呼吸法,通過這樣的深呼吸和拉伸全身的動作,可以促進全身的血液循環,更有效地活動到深層的肌肉。有效鍛鍊到深層肌肉,就等於塑造了易瘦體質。
而且這個呼吸法在等電車或者開會時都能進行,將呼吸法加入日常生活中,很容易提高身體燃燒的效率,冬日裏能更好地促進新陳代謝哦。
平日也可以多多練習腹式呼吸,達到瘦腹效果。在臨睡前仰臥牀上,把手置於腹部,感到腹部的起伏,然後可以開始練習腹式呼吸了。在吸氣時,要緩慢的吸並使腹部隆起,然後儘量多地呼出肺部所有的空氣,直到腹部凹陷進去爲好。儘可能做到呼氣時所用的時間是吸氣時的2倍,這是腹式呼吸的要點。練習5 ~ 10分鐘。
瘦腹瑜伽
一、上腹練習
1、卷腹拍手
仰臥,雙腿向上擡,彎曲90度,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地面。30次爲一組。
注意:做這個動作時,脖子要放鬆,背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度,可以將雙腿伸直。
2、瑜伽炮彈式
仰臥,擡起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上擡微微離地,保持10秒鐘,然後換一條腿進行,同樣是保持10妙。反覆10次爲一組。
注意:動作過程中不要憋氣,擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣,同時還能按摩你的內臟器官。
3、眼鏡蛇式
俯臥,雙腿分開與肩同寬,雙手撐住身前的地面,兩肘夾緊體側,挺胸擡頭,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒,慢慢地放鬆身體。
注意:身體向上擡時,要量力而爲。
冬季瘦腹運動8招甩掉惱人皮球肚2
塗粗鹽真的能減肥嗎?
粗鹽有發汗的作用,可以排出體內的廢物和多餘水分,促進皮膚新陳代謝,軟化污垢,補充鹽分,使皮膚細膩緊繃。
坐在椅子上練腹能減腹嗎?
當然可以。坐在扶手椅邊上,雙手扶着椅背,感覺人體要從椅子上滑下來,用放鬆的弓踩腰,腰要儘量貼着椅面。
怎樣才能堅持收腹走路的方法?
正常行走站立時,要用力收腹,配合腹式呼吸,使小腹肌肉結實。剛開始會不習慣,但只要隨時提醒自己收腹就能減肥。
怎麼按摩腹部最有效?
以肚臍爲中心,在腹部劃一個問號,沿着問號按摩,先在右側,再在左側,每次30 ~ 50次,每天一次。
什麼腹部運動可以一直做?
這個很簡單,特別是當你覺得懶得做運動的時候。閉上你的胃。你可以在走路或等車的時候做。這個姿勢可以幫助你保持腹部平坦。
瑜伽可以減腹嗎?
瑜伽洗澡有多舒服,特別是對腹部有多有益,因爲做瑜伽就是用腹部呼吸。
減少腰腹飲食的五個注意事項
吃什麼食物可以有效減胃?
多吃豆類,豆類富含蛋白質和纖維。它們可以吸收體內的水分,促進排尿和出汗,幫助身體蒸發熱量,並幫助消耗一些脂肪。
喝酒會導致腹型肥胖嗎?
一般來說,喝少量的酒不會讓人發胖,但是喝多了就很容易發胖。一毫升酒可以產生7000卡路里的熱量。酒含有熱能,不斷使人發胖,尤其是腹部。
想減腰腹可以吃澱粉類食物嗎?
澱粉主要是高熱量的載體,不會使人發胖,但澱粉的攝入相當於熱量的攝入,多餘的熱量會轉化爲脂肪儲存起來。
胃沒了還能吃肉嗎?
吃肉的時候選擇瘦肉、魚、禽,脂肪含量低,蛋白質豐富,有助於體內肌肉的生長,促進腹部脂肪的.燃燒。
六種最有效的瘦腰運動
很難彎腰擡起來。真的能瘦腰嗎?
如果你覺得做仰臥起坐很難,那就轉向彎曲運動,這同樣有效,也更容易做。仰臥在地板上,雙手放在身體兩側。只用腹肌把臀部擡離地面,手臂和肩膀貼在地板上。保持這個姿勢幾秒鐘,然後輕輕地將身體放回地面,重複15-20分鐘。
說足趾夠可以快速瘦腰?
躺在地板上,雙臂垂直舉起,指向天花板。慢慢擡起你自己,這樣你的手會越來越靠近你的腳趾& mdash& mdash如果可以,可以夠到腳趾。然後回到起始位置。但一定要慢慢做,這樣才能充分拉伸肌肉。重複15-20次。
可以通過檢查身體姿勢來瘦腰嗎?
如果你想保持腹部平坦,你也應該保持背部強壯。因爲腰部周圍的肌肉也支撐着脊柱,站直可以讓背部和腹部肌肉保持緊繃。
節奏感強的舞蹈可以減腰嗎?
所有節奏強烈的舞蹈形式都是燃燒脂肪和卡路里的好方法——每小時400卡路里——舞蹈也是讓你的腰變細的強有力的方法。薩爾薩,標準舞,肚皮舞特別有效。
用減肥球代替椅子扭動身體可以瘦腰嗎?
可能你覺得坐在減肥球上,而不是坐在以前每天坐的椅子上看電視,有點傻;但是,當你必須用肌肉平衡坐在球上的身體,尤其是腹部的肌肉時,對增強腹部非常有益。
仰臥起坐和細腰會反彈嗎?
這個方法就是堅持,注意細節,躺下,保持身體的捲曲和拉伸,對於緩解身體的鬆弛確實有用。考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記得把手放在耳朵附近,不要放在腦後,這樣就不會扭傷脖子或背部。
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