腰上的贅肉怎麼減
本文已影響1.15W人
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腰上的贅肉怎麼減,所有的女孩子都想要擁有一個纖細的腰部,但是大多數人卻都是交不上有很多的贅肉。瘦腰的方法其實有很多,只要勤加練習,一定能夠取得自己想要的結果。腰上的贅肉怎麼減
腰上的贅肉怎麼減1
1、美化腰部、消除贅肉。雙腳八字型微微分開,雙手叉腰,臀部往下壓。注意做這個動作時,腰一定要挺直,腰部用力,雙腿隨着動作要彎曲。這個動作有利有消除腰部多餘的贅肉,可以起到美化腰部的肌肉,到達美好的瘦腰效果。
2、強化腹肌及腰背的肌腱。腳張開與肩同寬,雙手向上舉,瘦臂緊貼耳朵,手指交叉緊握,臀部推向右邊,頭側向左邊,形成一個半月的形狀,維持這個動作20秒。另外一邊也是相同的動作。這個動作可以強化腹肌,使得腰背的肌肉拉緊。
3、左右兩邊伸展運動。兩腿併攏,腳掌和膝蓋緊緊貼在一起,雙手垂直緊貼大腿兩側。然後腰部分別向左右旋轉90度角,頭望向後面。這個動作要注意全身的拉伸和舒展,這樣才更能夠強化腹部和腰部肌肉。
4、收緊腹部肌肉。平躺,頭微微擡起,雙腳併攏,雙手放在地面上,手心朝下緊貼地面。接着雙腳併攏且擡起彎曲緊貼腹部。重複做這個動作10—15次,能夠收緊小肚子。
5、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉。空中踩自行車,平躺在地面上,雙手緊扣放在腦後,頭擡起,視線望向腹部,雙腿放在半空中做踩自行車的動作,這個動作要維持10分鐘以上才能夠有效的。
只要每天挑一個做十分鐘,兩個星期內就會見效。這些是有氧運動要慢慢的做,一定要持之以恆。
腰上的贅肉怎麼減2
每天只顧着保養臉蛋,卻忽視了身材保養?逐漸走形的身材絕對給形象拉分。不少MM都有肚子肉鬆弛的煩惱,本身肚子就愛堆積脂肪,再加上沒什麼鍛鍊習慣的話,自然就鬆垮垮的拉!眼看着贅肉快藏不住了,露腰的季節也不遠了,光靠吸肚子也遮不住你那豬腩肉。
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上,背部微微擡起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續45秒,建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐
仰臥,雙手雙腿向上翹起。雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),捲曲腹部,雙腿彎曲90度,雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展
雙腿向上擡起、成90度直角,背部擡高,雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒,建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要着地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側臥提跨
側臥,腿和同側手臂作爲支撐,向上用力提跨。動作持續45秒,建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬,雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放於胸前。向下深蹲,起來時身體向左扭轉,擡右膝靠近胸前。重複深蹲,起來時身體向左扭轉,擡左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿擡起離地,雙手以及臀部爲整個身體作支撐,用腹肌的`力量做伸縮運動,胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒,建議每次做20-30組。
8、攀山步
四肢撐地,雙腿彎曲90度。左腿不動,右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,換左腿保持15秒。
9、側拉伸
站立,單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。身體向一側用力彎曲,胸部和頭部儘量向上,另一隻手用力去觸摸腳尖。然後收回,換另一邊。
10、側支撐
單側平板支撐,瘦腹和臀部,保持身體爲一條線,臀部擡起。將位於上面的腿慢慢的彎曲打開,位於上面的手臂也同時彎曲打開。然後還原重複30秒,之後換另一邊。
腰上的贅肉怎麼減最有效
STEP 1 >>將膝蓋與地板呈平行,首先將身子躺在平坦的位置,並將膝蓋彎至空中與地板達成平行的狀態。
STEP 2 >>一隻腳彎曲、一隻腳擡起與地面平行,接着雙手靠在頭部方,將其中一隻腳彎曲,另一隻腳微微擡起與地面平行。
STEP 3 >>使用「腹部力量」將頭部擡起,並轉身15度,並使用「腹部的力量」將頭部擡起,並微微的轉身15度(停住3秒),再回到原來的位置即可。注意:起身的時候下巴一定要貼着脖子纔不會受傷喔,做完一邊就換另一邊~維持一分鐘即可,祝大家能有個瘦瘦的腰。瘦腰瑜珈也是一種減肥方法。
如何減少腰兩側的贅肉
1、腹部訓練
在keep上有相關的馬甲線訓練,每日做起來,很快就會有很大的改善。
2、拉丁
跳拉丁可以重塑人的身形肌肉,讓人身形挺拔,壓薄背部,尤其是對腹部肌肉的塑造更加強而有力,長期習練拉丁的妹子不但氣質好,脖子美,而且有馬甲線哦!
3、飯後站立
吃過飯之後久坐,很容易堆積腹部脂肪,讓肚子上的肉形成一圈又一圈的游泳圈。吃過飯之後靠牆站立半個小時到一個小時,不盡能讓身體更直,還能減少肚子生出小肉肉的機率。
4、習練瑜伽
習練瑜伽的好處數不勝數,通過習練瑜伽,我們的身材會變得纖細勻稱凹凸有致,而不必過度擔心因健身方式失當而產生的頑固肌肉。瑜伽中的很多體式能夠拉伸腰部兩側肌肉,從而達到美化線條,減少贅肉的效果。
5、控制飲食
如果是要想快速達到瘦腰腹的效果,節食可能是不錯的選擇,但不可否認的是,它的確有害於健康,而且一旦恢復飲食,反彈就比較快。小編這裏提到的控制飲食,是要將食量控制在適當的範圍內,然後配合運動來進行身材管理,這樣見效雖不強烈,但長此以往,身體素質會提高,瘦身也是健健康康地瘦下來的。
瘦腰前先戒掉這些NG習慣
1、用大碗吃飯
無論是在家家庭,還是外面,一定要注意盛飯的容器。一項關於對肥胖人的調查顯示,幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。很多人認爲,只有你的碗夠大,才能夠裝更多的菜。殊不知,這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。用大碗就會攝取更多食物,並且囤積在肚子中,它們會轉換成你腰上的脂肪。爲了避免這個情形發生,還是選用小盤子或是小碗吃飯,以便於控制你的口腹之慾。
2、經常喝碳酸飲料
你是否覺得每天不喝杯飲食,就會覺得生活中少點什麼嗎?很多人喜歡喝碳酸飲料,不喝就覺得嘴裏少點東西。如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據研究顯示,每天喝一兩罐汽水的人,他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據是因爲碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西,所以你會在不知不覺中吃更多。
3、半夜吃東西
吃飽後睡覺,除了腹部容易囤積脂肪,更會有胃食道逆流的危險。當然吃完晚餐就躺着也會導致這個症狀,爲了避免這種狀況發生,飯後至少3小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。
4、愛喝冰飲
這是所有名人明星和模特兒的大忌,絕對不能喝冰的!有很多明星都說自己只喝溫飲。其實冰品對於女生本來就會造成身體的傷害,所以開始戒掉這壞習慣,先從溫水開始做起!
5、長期久坐
對於辦公室一族來說,需要經常坐着使用電腦。這樣很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。長期下來腹部腰圍當然變大,首先坐辦公室腰要挺,隨時提醒自己縮小腹,另外,養成固定運動健身的習慣,自然也會有幫助。
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