什麼動作躺着就可以瘦肚子

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什麼動作躺着就可以瘦肚子，當有肚腩的時候是件很難受的事情，所以很多人會通過各種方法來達到瘦肚子的目的。下面就由小編爲大家解答一下什麼動作躺着就可以瘦肚子這問題吧，希望大家一起來了解一下吧！

什麼動作躺着就可以瘦肚子1

一、保持平躺仰臥的姿勢

兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

效果、不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

二、向左上方儘可能擡高右腳

在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

效果、可以緊實腹部及腿部肌肉。

什麼動作躺着就可以瘦肚子

三、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋

大腿向腹部曲伸，並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

效果、能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

四、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬

手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。

重複2—3組，每組10次。

效果、增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

什麼動作躺着就可以瘦肚子2

1、仰臥腿屈伸卷腹

那麼我給你推薦的第一個動作就是仰臥腿屈伸卷腹，在文章標題中我們就給大家說了，這些都是一些需要我們“躺着”去完成的訓練動作，所以我們在做這些動作的時候，都需要在仰臥姿勢基礎上去完成。

首先我們做的第一個仰臥姿勢動作就是這個仰臥腿屈伸卷腹動作，保持仰臥姿勢之後，我們就需要來完成這個腿部的屈伸動作，這個動作看似是在鍛鍊我們的腿部肌肉，其實不是，這個動作會很考驗我們的.腹肌力量。所以在做這個動作的時候，儘量把你的注意力都集中在腹部肌肉上，感受腹肌的發力。

2、仰臥左右交替觸腳

什麼動作躺着就可以瘦肚子第2張

第二個要給推薦的動作還是需要在仰臥姿勢基礎上去完成的，這個動作的名字叫仰臥左右交替觸腳，這是一個非常經典的腹肌訓練動作。保持好仰臥姿勢之後，我們就需要擡起上背部，保持腹肌的緊張，伸直我們的雙臂，用我們的腹肌發力去交替的完成這個觸摸腳踝的動作。

3、仰臥腿屈伸

最後一個要給大家推薦的動作是仰臥腿屈伸動作，在做這個動作之前我們首先自然要先保持一個仰臥姿勢，在這個基礎上我們需要將雙腿擡起離開地面，保持腹部肌肉的緊張，然後在一個勻速的狀態下去完成這個腿屈伸的動作。

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