七式瑜伽塑造好身材
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七式瑜伽塑造好身材,很多人現在都非常喜歡練瑜伽,瑜伽是一項非常好的運動。可以塑造我們的身形,讓我們的身體更加柔美,但是也有人比較想知道有哪些體式可以對我們有好處一些。七式瑜伽塑造好身材,那就跟着小編一起來看看吧。
七式瑜伽塑造好身材1
練習瑜伽前,先準備一個瑜伽墊,防止磕碰受傷。換上一套寬鬆舒適的衣服,做好熱身動作,開始練習瑜伽,不僅能夠很好的塑造良好的體型,還能很好的放鬆身心。
這個瑜伽體式較爲簡單,熱身後踮起腳尖,身體保持一定的彎曲,向後坐,左右手分別向兩個方向延生,感受拉伸,但又不用過度,舒服就好。
這個瑜伽體式需要一定的平衡力,右腿直立與地面,左腿向後延展拉伸,左手可以藉助一定的力量,但身體柔韌性還不是很好的瑜伽人,不要過於操之過急,循序漸進,保持平衡後,向下彎腰,與站立的地面保持90度,右手保持一致的方向。
這個瑜伽體式對於身體的要求較高,不僅要求身體的柔韌性好,對於動作的要求也比較高。雙膝屈膝跪於瑜伽墊上,向前後兩個方向展開,右腿在前小腿貼於地面,左腿向後拉伸,小腿向內貼近身體,腰部放鬆,向一側彎曲,左手保持一致,
這個瑜伽體式的`延展性很好,對於想要拉伸背部肌肉,拉伸背脊的小美女們,簡直就是一個很好的示範。右腿向前屈膝踮起腳尖,左腿向後拉伸貼於地面,腳背貼近地面,背部向後彎曲,放鬆肌肉,感受不一樣的呼吸節奏,放鬆全身。
這個瑜伽體式較爲難,還是瑜伽小白就不要輕易嘗試哦,瑜伽的終極就是讓你在瑜伽中遇見另一個自己,完全不一樣的自己。這個瑜伽體式,腰部柔韌性要十分好,下腰後用手肘支撐與地面,雙腳腳尖踮起形成一個弧度。
瑜伽就是身體的柔韌性好嗎?如果你也是這麼認爲那說明你還不夠了解瑜伽,瑜伽會給人很好的身體柔韌性,但更多的是,讓人學會通過瑜伽與自己的交流,呼吸節奏的調整,另一種角度的對話,讓你更加了解自己。 瑜伽就是讓你發現自己的不可能,這個瑜伽體式可以藉助牆面的力量,讓你擁有一個瑜伽的動作保持踮起腳架,身體往後坐,呈現90度,背部貼於地面,雙手向上伸出。
近年來越來越多人練習瑜伽,特別是對於身體要求較高的白領們,辦公室單調的工作,常年坐在辦公室,身體僵硬,瑜伽讓她們重新獲得滿滿的少女感。
七式瑜伽塑造好身材2
樹式
方法:左腿站立,右腳置於左大腿內側,右膝蓋向外打開。雙手合十伸向頭部上方,保持呼吸6~8 次。放鬆,換側重複。功能:加強身體平衡感,美化腿部,挺拔、自信。
船式
方法:坐式,雙腳全腳掌着地,身體向後傾,保持脊椎向上伸展,收緊腰腹,擡起右腿,與頭部在一條直線上。保持呼吸6~8 次。放鬆,換側重複。功能:強化腰腹,使人身心穩定、充滿力量。
駱駝式(變體)
方法:跪立,身體向後仰,胸部向上伸展,右手置於右腳腳跟,左手手臂向上伸展。保持呼吸6~8 次。放鬆,換側重複。功能:強化呼吸,加強脊椎柔韌性,擴張胸部,提升精力。
天鵝式
方法:跪立,右腿向後伸展,保持平衡,雙手和胸部向上和向後伸展,保持呼吸6~8 次。放鬆,換側重複。初學時可以用雙手支撐於地面。功能:擴張胸部,強化脊椎,讓精神充沛,感覺積極向上,消除胸悶與抑鬱感。
下巴,膝,胸式
方法:從嬰兒式開始,身體向前推,胸部和下巴靠近地面。保持2~4次呼吸。功能:加強身心的敏感度,強化手臂與脊椎。
眼鏡蛇式
方法:身體向上、向前,手臂保持微曲,胸部、脊椎向上提升、擴張。保持呼吸3~6 次。回到嬰兒式放鬆。功能:加強脊椎柔韌性,消除身體緊張感,身心輕盈
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