高血壓做運動要注意什麼
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高血壓做運動要注意什麼,適當的運動可以有效降低患高血壓的風險,控制高血壓的病情;適當的運動是穩定血壓的有效措施,看看高血壓做運動時要注意哪些問題?
高血壓做運動要注意什麼1
一、注意、自行調整運動強度關注心率變化
高血壓患者要按自身狀況進行體育鍛煉,不要過於強調自己。通常高血壓患者服藥的種類各不相同,因此即使是在安靜的狀態下,心率也有加快或減慢的情況,由此可致患者對運動的耐受力下降。
心率減慢當服用心得安、倍他樂克等β受體阻斷劑時,有些患者(黃種人比白種人更加明顯)安靜心率可以減慢到50~54次/分。如果患者是一個60歲的人,平日活動量又比較少,在進行有氧運動時,其心率可能會跳到96次/分到112次/分。此時患者可能會感到心慌、氣短,血壓可能升高。因此,建議服用β受體阻斷劑的高血壓患者在運動時注意測量心率,將心率控制在90次/分以下比較安全。
心率加快有些藥物(如心痛定)能加快心率,一些患者在服藥10分鐘後,在安靜狀態下心率即可增加到80~90次/分,患者能感到心跳,稍事運動就能感覺心慌、氣短。建議患者在服藥後心率反應最強烈的時間段(實際上是體內藥物濃度較高的時候)不做大肌肉活動,只做腹式呼吸和舒緩的動作。
輕度抑鬱有些降血壓的藥物可能會產生輕度抑鬱症狀,患者千萬不要放棄有規律的運動和其他有益的娛樂活動。
二、注意、夏練三伏不可取
在夏季,血壓通常比冬天低一些,高血壓患者也如此。因此,對高血壓患者來說,夏練三伏是不可取的。不僅運動量應適當減小,運動時間也應縮短,並避開氣溫最高的`時間段,不在陽光直射的環境下運動。還要特別注意補充水分,以防血液濃縮導致缺血性腦血管意外。
建議高血壓患者喝燒開的自來水或礦泉水,因爲自來水或礦泉水含有與降血壓有關的鈣、鎂等礦物質,至少能滿足身體對礦物質1/5的需要量。而且礦泉水呈弱鹼性,能部分中和由運動產生的酸性代謝廢物。如果喝呈弱酸性的純淨水,就沒有這種好處了。同時,由於出汗後血液是濃縮的,需要補充低滲透壓的白開水。若補充鹽水或成品飲料,會加重血液濃縮或脫水,加重口渴的感覺。最好在運動前、運動中和運動後少量多次補水,每次150毫升左右(三四大口),水溫不要太涼,以20℃左右爲宜,以防對胃腸道和血壓產生不良刺激。
三、注意、多吃蔬菜和水果
由於有些高血壓患者可能服用有利尿成分的降壓藥和阿司匹林,因此鉀、鎂、鋅等礦物質很容易通過尿液排泄而造成體內缺乏。同時,由於在運動中熱能消耗增加,而每增加1千卡熱能,就需要0.5毫克維生素B1做輔酶。如不及時補充,體內就很容易缺乏維生素B1。因此建議高血壓患者適當食用粗糧,或服用含維生素、礦物質的營養藥物,平時多吃含鉀多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜,這對保持血壓的穩定有一定好處。
四、注意、運動開始以“慢”爲標準
對於從了不運動的人,開始運動時一定要“慢”。比如,可以從10-15分鐘自己喜愛的運動開始。隨着身體狀況的改善,可以增加運動時間及強度,而不要一開始就要去自己達到某個階段。
高血壓做運動要注意什麼2
1、慢跑
發現自己的血壓較高了,應該通過合理的運動來穩定血壓,因爲本身運動是促進健康的有效方式。在血壓升高的情況下,可以進行慢跑,慢跑和長跑相比,其強度不會太高,而且慢跑的過程中,下肢血液循環速度加快,血管擴張,血壓也會趨於穩定,這樣對高血壓病情改善有利。發現自己血壓較高時,應該結合健康的慢跑來提高免疫功能,同時擴張血管來降低血壓。
2、游泳
出現血壓升高這種情況,通常會對人的血管健康造成威脅,合理的運動是促進健康的有效方式,建議高血壓的患者適當進行遊泳。游泳本身就是比較有效的鍛鍊方式,在游泳的過程中,身體需要消耗很多的能量,對體重的控制也有幫助。而且游泳的過程中,身體的前進需要四肢調控,全身的肌肉,關節都投入到運動中,也對血液循環有利,這樣纔可以保持血壓穩定狀態。
3、散步
生活中不少人都出現了高血壓這種慢性疾病,在血壓持續升高的情況下,通常會帶來嚴重的身體損傷,需要結合健康的運動來幫助降低血壓。像常見的散步就適合高血壓的患者進行,特別是在吃完飯之後,很多人會感覺到血壓有升高的情況,可以通過散步的方式增加運動量。在飯後散步的過程中可以促進消化,這樣食物的消化速度加快了,對腸胃道功能的改善有利,血壓才能趨於穩定。
4、平板支撐
在血壓升高的情況下,可以通過一些有效的運動方式來降低血壓,例如常見的平板支撐就適合高血壓患者進行。因爲平板支撐時關節,骨骼都參與到運動中來,動作比較簡單,身體處於緊繃的狀態,全身血液循環速度加快,而且肌肉也在慢慢形成中,這樣對減肥有利。而且還可以提高心肺功能,同樣對血壓穩定有幫助。
高血壓做運動要注意什麼3
高血壓運動注意事項
1、357原則:這3個字能幫助患者掌握運動量。“3”是指每次步行3公里,時間50分鐘以上,可以一次完成,也可以分兩三次走完;“5”是指每週運動5次左右;“7”代表運動量要達到中等強度,運動後心率+年齡=170。比如65歲的人,活動時心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外,爲了避免運動前後血壓驟然升降,運動前要做做準備活動,運動結束後放鬆10分鐘左右。
2、“堅持”原則:運動降壓的效果通常需要持續4周左右才能生效;當運動停止2周或更長時間之後,血壓又會逐漸回升。因此,高血壓患者應該持之以恆地參加適合自己的健身運動,而不要心血來潮,只憑一時興趣。
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