三種減腰腹贅肉方法
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三種減腰腹贅肉方法,相信減過肥的人都知道,在減肥的過程中,這腰上的贅肉是相當麻煩的,那腰要是粗起來的話象是戲子的兒迎風長,下面小編來分享一下三種減腰腹贅肉方法。
三種減腰腹贅肉方法1
第一式 船式瑜伽
Step1 坐姿,雙腿併攏向前伸直,腳尖向上,擡頭挺胸,雙手放在大腿根部。
Step2 兩手放在身體兩側,五指張開撐地,兩腿彎曲膝蓋。
Step3 利用腰腹力量將雙腿舉起,使得小腿平行於地面。
Step4 慢慢放下雙腿恢復原姿勢,重複數次。
功效:這個動作能鍛鍊到腹肌,同時有清宿便的作用。
第二式 橋式瑜伽
Step1 仰躺在地面上,全身放鬆,雙腿分開略比肩寬,兩手在身體兩側平放。
Step2 彎曲膝蓋,使得小腿與地面垂直,兩手掌心向下放在身體兩側。
Step3 利用腰腹臀力量向上擡起軀幹,雙手在身體下方伸直並交握,眼睛看向胸部。
Step4 停留5到10個呼吸後慢慢放下身體。重複動作數次。
功效:這個瑜伽體式除了可以塑造平坦腹部外,對於增強背部、腿部後側及臀部的肌肉羣也有不錯的功效。
第三式 上伸腿式瑜伽
Step1 雙手屈肘,手指交叉放在腦後。
Step2 雙腿伸直併攏,腳尖繃直,仰躺在地面上。
Step3 保持腰背貼在地上,同時擡起雙腿、頭部及肩膀,腿部離地面約成30度角。
以上便是給大家介紹的如何減掉腹部贅肉的方法,沒有醜女人只有懶女人,只要我們堅持做這些運動,相信大肚腩會悄然離去的!
三種減腰腹贅肉方法2
仰臥起坐
這是一種做起來很簡單的動作,關鍵的是堅持,仰臥起坐在哪裏都可以做的,每天要至少做30次,而且建議在睡覺之前做,如果吃的太飽的話,不建議做仰臥起坐,只要堅持坐仰臥起坐,很快就會減掉腹部的.肥肉,讓你的腹部變得緊緻,讓你的腰身能夠顯露出來。
游泳
這一直都是人們喜歡的一種運動方式,而且運動也是減肥、塑身最好的選擇,可以看到喜歡游泳的朋友身材都非常好,因爲游泳是全身運動,同時腹部和腰部也要用力,同時因爲在水中,會有塑造身材的功效,所以,會游泳的朋友想減肥那就盡情的游泳吧。
騎自行車
這是一種很好的減腹部的方法。因爲雙腿是需要不斷的運動,同時腹部也會被不斷的牽拉,促使脂肪的燃燒,因此,如果常開車的比較肥胖的朋友,可以常去騎自行車,如果不喜歡在馬路上騎自行車,也可以去健身房騎自行車,關鍵是要堅持。
呼啦圈
這曾經是風靡一時的運動。現在雖然熱度下來了,但是,依然是減肥的好方法,因爲想要把呼啦圈轉動起來,完全是靠腰腹部的肌肉,只要每天堅持做呼啦圈的運動,就一定可以儘快的瘦下來。
健身球運動
這也是非常有效的減腹部贅肉的方法。具體的方法就是躺在一個健身球上面,兩隻手交叉放在自己的胸前,然後用力將自己的上半身擡起來,再放平,這樣反覆的做動作。
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