爲何爬山身心兩健康
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爲何爬山身心兩健康,運動的好處是一輩子都享不盡的,在我們日常的運動中,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,有些運動並不適合所有人蔘與,現在分享爲何爬山身心兩健康。
爲何爬山身心兩健康1
爬山提臀更塑形
要知道,爬山最減肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響到臀部曲線美,要想擁有誘人的臀部曲線和緊實的臀部肌肉,一定要讓臀部得到相應的鍛鍊。在爬山過程中,大腿肌肉會帶動臀部肌肉一起運動,讓臀部收緊,變得更加緊實更有彈性。這樣反覆的屈伸過程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛鍊,從而塑造出誘人的臀部線條。
爬山有益心理健康
子曰:登東山而小魯,等泰山而小天下!杜甫更有詩說:會當凌絕頂,一攬衆山小!爲什麼自古以來這些文人墨客都喜歡爬山。就是因爲爬山夠讓人們更好的親近自然,陶冶情操嗎?現代都市生活裏的人,終日生活在鋼筋水泥的森林裏,怎麼比得上原生態的自然。所以不妨在週末節假日抽出些時間和朋友一起去爬山吧!
爬山減肥注意事項
最後,我們要說一下爬山的時候要注意的一些事項,雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式,但是在爬山的時候同時也要注意一些細節,這樣纔可以確保在爬山過程當中的安全。
呼吸:採用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧,比如說呼吸,在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率,一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數爲宜,然後再逐漸加大強度,不能突然加快腳步或者做拼命的衝刺,這樣會導致呼吸頻率的改變,引起身體不適。
省力:爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山時最好重心前傾,可以節省1/3左右的體力,下山時走Z字形,可以保護膝關節少受衝擊,同時也可以節省體力。
補水:任何運動都需要補水,爬山減肥方法也一樣,也需要補水,特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水,而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可,這樣可以減輕在運動中的.缺水程度,同時也是最爲科學的飲水方法。
溫馨提示:戶外爬山,也要注意安全。山高路險最好結伴而行。另外,爬山前一定要注意天氣氣候,早做準備。只要注意爬山減肥需要注意的事項,就能讓你瘦出來,還塑造臀部的曲線,這樣的運動減肥方式不但省錢還有效,是最適合減肥的。
爲何爬山身心兩健康2
一、爬山運動量較大,一定要做好準備活動
爬山之前一定要做好做足準備活動,要讓肌肉,關節活動起來,讓身體組織的溫度提高。另外我們講,內臟器官有惰性,所以要給它一定的刺激,它才能調動起來,這樣你再去爬山就不容易出意外事故。爬山結束以後,一定要做整理和放鬆。運動過程中,血液會集中在肢體,血管大量開放,如果你突然停下來,這時候血液迴流就會有障礙。
二、爬山耗氧量大,一定要量力而行
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺,使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120--140次每分鐘最爲適宜。需要注意的是爬山雖好,卻並非人人適宜。
有心絞痛,冠狀動脈粥樣硬化,不穩定的時候不能爬山,還有體重過大的人爬山要謹慎,因爲爬山給骨關節的刺激比較大,另外,習慣久坐的人,比如從事辦公室工作的人員,沒有運動經歷的,爬山也要遵循適量,適宜的強度這樣一個原則。
爬山時很容易出汗,而當感覺口渴的時候身體其實已經處於缺水狀態了。因此科學的飲水方法是在爬山前10到15分鐘飲水400至600ml,這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水,應該少量多次,極其口渴時也不要暴飲,可以先喝一口,含在嘴裏慢慢嚥下,過一會再喝。
三、一點登山小技巧
爲了省力,上山時要重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節省登山者三分之一左右的體力,特別是在揹負重裝備的情況下;下山時可以採用走Z字形,既節省了體力,也保護膝關節少受衝擊。
登山時崴腳也是常有的事,忍痛繼續走或按摩都是錯誤的處理方法,因爲這樣做會加速扭傷處血液循環,不利於恢復。正確做法是冷敷20-30分鐘,不要再活動,72小時之後再熱敷或塗搽藥物。
四、說
凡事都有其兩面性,登山固然放鬆身心,讓人親近大自然,而如果不自量力,強努爬山的話可能引起嚴重問題。建議大家一定合理安排好自己的登山計劃,切莫強行猛進。
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