老年人跑步機跑步有什麼好處
本文已影響3.7K人
本文已影響3.7K人
老年人跑步機跑步有什麼好處,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,這項運動對身體素質的要求是比較高的,和小編一起看看老年人跑步機跑步有什麼好處,知識。
老年人跑步機跑步有什麼好處1
跑步機適合老年人嗎
跑步機是否適合老年人是根據個人體質來判斷的。有以下情況的老人不適合跑步機運動:
1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人,由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損,本來有關節問題的人會越跑越傷;
2、有心臟病的病人,因爲跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險;
3、有頸椎病、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反衝力,可能會加重原有的病情;
4、有骨質疏鬆的人,因其骨密度降低,韌帶鬆弛,易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷,導致骨折。
老年人跑步機跑步的好處
1、中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
2、正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息。
4、跑步者的血液質量好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量,進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
老年人使用跑步機的`注意事項
跑前要進行身體檢查
爲了確保安全,中老年人在參加慢跑前最好徵得醫生同意,並作一些必要的身體檢查。自己也可這樣檢查一下,即用較快速度步行三公里後,若沒有不舒服的感覺,才能開始練習健身慢跑。已有慢性病的中老年人更應在醫生指導下進行慢跑鍛鍊。
跑的速度切忌過快
中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度進行,從主觀感覺上說,要以能邊跑邊和同伴說話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤爲度。
運動量必須適當
運動量是可以自行掌握的,如果中老年人不顧個人的體質狀況,盲目的進行跑步容易發生危險。因此保證運動時間的適量,要循序漸進,量力而行。剛開始可以從走、跑一段時間,之後再慢慢增加。
心率不要超過標準
衡量慢跑的負荷是否合適,常常用心率這一簡單易行的指標來衡量。中老年人健身慢跑時的心率指標可用簡便方法算出,即“170減去年齡”。例如50歲的人,跑時心率不要超過120次/分。
老年人跑步機跑步有什麼好處2
1、熱身運動和整理運動:改善血液循環,減少乳酸積累,有效改善運動後的肌肉痠疼現象。
2、選擇合適的鞋襪裝備:購買適合跑步的專業運動鞋,爲了更安全更舒適,千萬不要過於節省。
3、關心雙腳:一旦足部或者踝部感覺異常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循環問題。
4、在柔軟的地面跑步:老年人足部的天然減震系統已經退化,應該選擇在柔軟的地面上進行。
5、糖尿病病人要特別注意:即使跑步中的一點小損傷也會感染。
6、運動量要適中:老年人體力、健康狀態都不比年輕人,所以運動量要適當。當運動時感到渾身發熱、微微出汗和結束後感到輕鬆、愉快,食慾、睡眠比以前好,這說明運動量適度。如果運動中感到頭昏、胸悶、心悸、氣促,運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞,則說明運動量過大。如無發熱感說明運動量過小
7、心率來掌握::如果不經常參加體育運動或身體比較弱的老年人,脈搏中應超過220減去自己年齡數後再乘以0.65次/分。如一個60歲的老人,運動後的脈搏率不應超過每分鐘104次。經常參加體育鍛煉的人,脈搏可以在220減去年齡數後乘0.70次/分,以60歲爲例,運動後脈搏每分鐘不應超過112次。
8、預防跑步急剎車:應在減速的情況下再繼續慢跑一段路或走動一會兒,活動四肢或按摩肌肉等,並不斷做深呼吸,然後緩緩停下,使原來開放着的下肢血管有一個調節過程,不使迴心血量驟減
9、運動健身時間和強度的選擇:充分合理安排健身時間和運動強度能夠保持愉快的心理狀態。
10、不宜跑步健身的人羣:骨質疏鬆的老年人和有心血管疾病的都不宜使用跑步機。
剛開始跑步跑多久合適健康跑步有方法
早上跑步前要吃東西嗎:跑步前吃什麼好
孕婦跑步對胎兒有影響嗎 孕婦跑步有什麼好處
跑步能減肥嗎?長期堅持跑步的13個好處
跑步機會不會產生肌肉 跑步機會把腿跑粗嗎
在跑步機上跑步要穿鞋的嗎
跑步前吃飯好還是跑步後吃飯 跑步前吃什麼跑得快
跑步機跑步傷膝蓋嗎 如何減少跑步機傷膝蓋
跑步減肥早上跑好還是晚上跑好 跑步什麼時候跑最減肥
在跑步機上跑步穿什麼鞋
跑步機跑步前怎麼熱身
在跑步機上跑步注意什麼
在跑步機上跑步常犯的錯誤
跑步機跑步的正確跑姿
跑步機跑步怎麼減肥快
跑步機上正確跑步姿勢是怎麼樣的
倒跑有什麼好處和壞處 倒跑步的注意事項
應該怎麼正確在跑步機上跑步
跑步機怎麼用這樣跑步不會受傷
跑步機適合老年人嗎?老年人跑步有什麼好處呢?
健身跑步減肥更有效?3技巧讓你在跑步機上甩掉肉
晚上跑步爲什麼比早上跑步好 晚上幾點跑步最佳時間
跑步的好處 經常跑步有什麼好處跑步對女性有什麼好處長期跑步有什麼好處每天跑步的好處
跑步機跑步的好處 使用跑步機跑步的好處
跑步綁沙袋能減肥嗎 綁沙袋跑步有什麼好處
跑步機跑步減肥的正確方法
跑步機適合老年人嗎
跑步戴耳機好不好 跑步耳機怎麼才能不掉
跑步機什麼牌子好?跑步機多少錢?
倒着跑步可以瘦腿嗎 倒着跑步有什麼好處
早上跑步好還是晚上跑步好?晨跑夜跑減肥效果PK
跑步前吃飯還是跑步後?跑步減肥最好跑步後吃飯
跑步機跑步對膝蓋有損傷嗎