盤腿坐健身減壓增強柔韌性
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盤腿坐健身減壓增強柔韌性,有相應疾病的人不適合做這種運動,經常運動有利於增強我們的心肺功能,運動對三高人羣的重要性不言而喻,明白盤腿坐健身減壓增強柔韌性,就快快動起來吧!
盤腿坐健身減壓增強柔韌性1
怎樣鍛鍊身體柔韌性呢?以下兩個簡單的練習動作,每次只需要花費約5分鐘的時間,針對腰、臀、腿部進行拉伸,就能大幅度提高身體靈活性,輕鬆完成盤腿坐。
美國哈佛大學醫學院,每年有近萬名患有各種疾病的人就診,醫生除了給病人用藥外,還經常教他們如何盤腿打坐,以消除精神上的壓力和煩惱。在日本,許多年輕女性到寺廟盤腿打坐,齋戒清心,工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。
盤腿而坐時,兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,向前俯身,保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了的人,那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠,平常也缺乏柔韌練習。
怎樣鍛鍊身體柔韌性呢?以下兩個簡單的練習動作,每次只需要花費約5分鐘的時間,針對腰、臀、腿部進行拉伸,就能大幅度提高身體靈活性,輕鬆完成盤腿坐。
坐姿前屈
坐在墊子或牀上,雙腿併攏伸直,儘可能向前俯身,雙手觸碰小腿脛骨,感覺到大腿後側被拉緊時,保持15~30秒鐘,休息半分鐘,再做一組。爲增加趣味性並測試自己的進步程度,可每次練習都儘可能使雙手比上一次往前挪一點,直到雙手超過腳掌的位置,胸部能夠貼到膝蓋爲止。
跪姿伸展
跪在墊子上,雙膝併攏,腳踝背伸,使兩個腳面都貼在墊上。然後雙手後撐,儘可能後仰上身,感覺到大腿前部被拉緊時,保持15~30秒鐘。休息半分鐘,再做一組。隨着大小腿柔韌性的增強,你將能夠使上半身躺在墊上。
盤腿坐健身減壓增強柔韌性2
運動養生的好處
時代在發展、社會在進步,我們的生活方式不斷快速地發生着變化,人們的養生、健身意識也越來越強,不是說我們滿足溫飽了就怕死了,有比死更令人可怕的事情,那就是生不如死,失去原有的生活質量會是怎麼樣的痛苦,誰都怕這一天的到來。
焱霖生活在農村,從去年開始加大力度投入養生運動中來,明顯感覺到今年參與運動健身的人多了起來,去年早起還只是幾個人運動,現在發展到幾十位了。
‘生命在於運動’,身體越是不運動越是不靈活,適量的運動可以促進身體新陳代謝,適量的運動可以使身體經絡更暢通,適量運動可以調節身心壓力,適量運動可以調整內分泌,促使我們身體營養分配更均衡——不至於造成脂肪堆積,適量的運動增強心肺功能,會使我們更健康乃至提高我們的`生命質量。
喜歡盤坐的人也越來越多
盤腿打坐就是靜態健身的一種方式,焱霖馬馬虎虎愛好了多年,之所以沒有丟棄還是在打坐當中能夠體會到相應的好處,比如鼻子不通暢了,打打坐就能夠及時得到緩解,當我們進行一段比較高質量打坐後,會感到大腦清明、精神愉悅。當然好多朋友們也有分享:通過打坐給自己的比較嚴重的亞健康都調理好的。
打坐是一種養生健身法。閉目盤膝而坐,調整氣息出入,手放在一定位置上,不想任何事情。打坐又叫"盤坐"、"靜坐"。道教中的一種基本修煉方式。在佛教中叫"禪坐"或"禪定",是佛教禪宗必修的。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。打坐既可養生延壽,又可開智增慧。在中華武術修煉中,打坐也是一種修煉內功,涵養心性,增強意力的途徑。打坐的特點是"靜","久靜則定,久動則疲"。因此,打坐結束後,要活動筋骨,比如:打拳、舞劍、踢毽、自我按摩等等,做到"動靜結合"
焱霖喜歡靜態健身——打坐,崇尚‘傻坐’,但是當通過學習發現原來盤腿打坐有章法的循序漸進的時候才明白,自己的打坐功夫還是很虛呀,需要進一步夯實,通過學習後鍛鍊明顯提高了打坐質量,只恨和這些專業知識相識甚晚。
簡易坐健身功效:
加強髖關節、膝關節和踝關節的柔韌性和強度,減輕消除風溼和關節炎的作用,滋養神經使心靈安靜,內心平和。簡易坐要領:
坐在墊子上,挺直腰背,兩腿向前伸直,頭部擺正,雙手分別放在兩腿上,彎曲小腿一條腿壓在另一條腿下,雙手拇指食指相扣,放在膝蓋處,呈蓮花樣,或是合掌於胸前。
金剛做健身功效;
有效促進消化系統功能,防治胃部疾病,使人心靈平和寧靜,有調節情緒的的作用。金鋼坐要領:
跪坐在墊面上,上身直立,雙臂自然下垂,小腿脛骨和腳背放在墊子上,雙膝併攏,兩大腳趾相扣,腳後跟朝外。伸直背部、臀部坐在兩腳上,雙手分別放在兩大腿上。
注意要點:背部要挺直,是放鬆狀態,不能緊張;膝蓋不要高於臀部,減輕腿部的壓力,防止腿麻。
吉祥坐健身功效:
緩解膝關節的僵硬,有效預防風溼,促進骨盆區域的血液循環,滋養生殖系統,安定心神,使人保持良好的精神狀態。動作要領:
坐在墊子上,挺直腰背 兩腿向前伸直,雙手放在大腿上,彎曲左膝讓左腳抵在右大腿內側;彎曲右膝,右腳放在左側大腿和小腿肚之間,雙手可以自然放置兩膝處。
注意要點:身心寧靜平和,注意力集中,練習時腳後跟不要去抵住會陰,同時患有坐骨神經痛或骶骨疾病的人也不適合做這個動作的練習。
重複3——5次,左右交換。
半蓮花坐的健身功效:
滋養脊柱,按摩腹內器官,活躍神經系統,安撫情緒,調節呼吸,輔助治療哮喘和支氣管炎等呼吸系統疾病。左右腿交換重複3——5次。
半蓮花坐動作要領:
坐在墊子上,挺直腰背,雙腿併攏向前伸直,雙手放在大腿上,彎曲右膝,右腳抵放在會陰處;彎曲左膝,雙手抱住左腳放在右側大腿上,左腳腳心朝上,雙膝儘量貼在墊面上。
注意點:下顎內收,脊背挺直,頭頸軀幹在一條直線上,膝部儘可能的和墊面平行。
英雄坐健身功效:
擴張胸部和肺部,伸展大腿內側肌肉和膝關節韌帶,消除大腿內側脂肪,調整身形,有助於改善糾正駝背、含胸等不良習慣。英雄坐動作要領:
跪坐的坐姿開始,雙膝併攏着地、雙腳分開,臀部坐在小腿之間的墊面上,腳後跟內側和胯部貼合,雙手可以在胸前合掌,保持次姿勢,有利於胸腔的打開,也可以自然放置大腿上。
全蓮花坐健身功效:
使血液流向腹內器官,滋養腰椎和骶骨處的神經,調動整個神經系統的活力,使人精神煥發,結實大腿,使雙膝和雙腿變得更加柔軟,使人身心沉穩,心靈平和,有助於控制情緒。交換雙腿重複3——5次
全蓮花坐動作要領
坐在墊面上,挺直腰背,雙腿向前伸直,彎曲左膝,左腳放在右大腿根部上,腳心朝上。曲右膝,雙手抱住右腳放在左腿的大腿根上,腳心朝上,雙手放在膝蓋處。調整呼吸幾次,儘量將雙膝放在墊子上,雙手在胸前合掌,雙眼正視前方。全蓮花坐是最難的一種坐姿,要循序漸進,每次練完之後要按摩雙腿、雙腳,避免出現痠痛感。
全蓮花坐
以上坐姿訓練中也要動靜結合,每個坐姿可以間歇重複做3——5次。
7月夏季練習盤坐的好時機
7月已經來臨,真正進入了炎熱的夏季,夏季相對於其它季節我們身體代謝強度加大了,明顯特徵就是我們一般都會體重下降,這是自然氣候對我們身體作用的結果。
我們練習盤腿的過程其實也是雙腿拉伸的過程,正好這個季節我們衣服穿的少,少了身體束縛,便於拉伸,氣溫高肌肉活性好也便於拉伸,天氣炎熱大多喜歡吃清淡的食物,也對拉伸有利,對於靜坐更是方便。
有大自然的先天條件助力,我想我們沒有盤坐基礎的會很快能夠給雙腿盤上,有盤坐基礎的會夯實基礎盤坐更好的晉級。
焱霖盤坐歷史不短但是盤坐質量不高就是因爲盤坐基礎不紮實,通過進一步加深鍛鍊後單盤才能夠盤出雙盤的感受,而且雙盤之後進入狀態也明顯加快了。
焱霖祝大家身體健康
以上6種坐姿階梯性訓練打坐盤腿的方法,焱霖體驗很管用,所以分享給大家,尤其是在夏季這個階段我們加強鍛鍊會更加快速的晉級盤坐,相約雙盤打坐靜態健身,互相加持,提高我們的生命質量,讓我們的身體更健康。
我是一位喜歡養生運動的農村大叔——焱霖,希望以上的分享大家受用,感謝閱讀。歡迎批評指正,提出更好的寶貴建議。
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