7秒鐘減肥操 增強肌肉提臀瘦腿

【導讀】：減肥運動對於懶MM們來說很辛苦，既花體力又花時間。日本中京大學湯淺景元教授研究的“7秒瘦身法”得到廣大羣衆歡迎。他提出：只需用力7秒鐘，便可增強肌肉力量、提臀瘦腿，輕鬆、有效、隨時隨地提高身體代謝，形...

日本中京大學湯淺景元教授說：“最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是說，增強肌肉力量的話，就能提高身體代謝能力”。說起增強肌肉，大家很往往會想到健身運動這樣艱辛的運動，但是想要增強肌肉力量的話，只需7秒鐘就行了。因爲肌肉最大限度地發揮力量的時間是6秒之內，所以即使你鍛鍊得再多也是徒勞無功的。

　一、收緊鬆弛臀部，提升臀部線條

　　動作1：消除臀部和大腿贅肉

挺直腰桿站直，右腿膝蓋向後彎曲成90度角，上半身保持挺直，然後身體慢慢向下沉，保持該動作7秒鐘。相反一隻腳也做同樣的動作。

注意

不要出現上身向前屈，屁股向後突的不穩定的站立姿勢，當身體站立不穩的時候，可以張開雙臂來保持平衡。

在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

　　動作2：在辦公室也能做的提臀體操

坐在椅子上，右腿稍稍擡起離開地面，腳後跟貼着椅子的任意一隻腳，腳後跟用力向後頂，保持該動作7秒鐘。左腳也做同樣的動作。

注意

雙手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加輕鬆地做該動作。

在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

　　動作3：收緊臀部肌肉

四肢朝下趴在地板上，左腳向後伸直，向天花板方向擡高，保持該動作7秒鐘。右腳也做同樣的動作。

注意

在做動作的時候，要有意識地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往後仰。

在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

　　動作4：提升臀部線條

仰面朝上躺在地板上，雙腿膝蓋立起，打開到與肩同寬，然後向上擡高臀部，腰部向上頂，保持該動作7秒鐘。

注意

腰部向上頂的時候不要舉得太高，在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉。

在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

　二、瘦大腿

　　動作1：收緊大腿外側肌肉

坐在椅子上，雙腿併攏，把毛巾從大腿下面繞上來，交叉，雙手抓住毛巾兩端，用力向兩邊拉緊毛巾，同時，就像要把大腿分開一樣，大腿向兩邊用力，保持兩邊力量相互抗衡的狀態7秒鐘。

注意

抓住毛巾的雙手和大腿同時用力。

在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

　　動作2：坐着塑造腿形

坐在椅子上，伸直雙腿，毛巾繞過腳掌，雙手抓住毛巾兩端，伸直手臂，向胸前方向拉伸手臂。相反地也拉伸了雙腳。保持該動作7秒鐘。

注意

舉高雙腳來做該動作的話，效果更佳。

在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

　　動作3：擡高雙腿，塑形大腿

仰面朝上躺在地板上，雙腿交叉，向上擡高，腳掌向着天花板，雙腿用力相互擠壓，使雙腳緊緊相靠，保持該動作7秒鐘。雙腿前後交換位置也做同樣的動作。

注意

把力量集中到大腿上。

在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。