隨時隨地的簡易健身懶式運動法
本文已影響3.12W人
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隨時隨地的簡易健身懶式運動法,運動還能幫我們甩掉贅肉,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,如果想要隨時隨地鍛鍊自己就可以考慮這項運動。下面是隨時隨地的簡易健身懶式運動法!
隨時隨地的簡易健身懶式運動法1
早晨
方法1:熱“洗臉”
醒來後,不妨先躺在牀上活動一下身體,既醒神又達到鍛鍊目的。中國養生學講究“齒常扣、津常咽、耳常撣、鼻常揉、睛常轉、足常摩、腹常運、肢常伸、肛常提”,這“十常”基本都適合在牀上做。對愛美女子來說,還可以增加一項運動――手不離面,躺着把手搓熱後用手敷臉,可以改善氣色,經常堅持可讓面部有光澤。
方法2:變身“走班族”
如果你實在沒有時間鍛鍊,那就早起半個小時吧,穿上運動鞋,變身“走班族”,讓你每天保持精力充沛、神清氣爽。即使不能全程走路上下班,也可在即將到達目的地時提前下車,儘可能多地步行走完剩餘路程。“走班”除了能保持體形,還能增強心肺功能、解憂排壓、防治頸椎疾病。
工作間隙
對於長期伏案工作的人士來說,經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況,這就是身體需要放鬆的信號。哪怕你是個再懶不過的人,此時也最好放下手頭的工作,忙裏偷閒搞些“小動作”,只需5分鐘,幫你舒展身體,補充體量。
全身舒展:身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。
上臂拉伸:雙臂上舉,手心相對,然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然後換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。
體側伸展:右手叉腰,左手向上伸,然後身體向右側彎曲,然後換邊。
胸肩擴展:雙腿分開,上身下傾至水平,雙臂往後擡舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往後伸展。
腿部拉伸:雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背後繞過扶住右側腰部,右手順着左腿往下壓,然後換邊。
下班後
下班後的時間,完全歸你自己支配了。“懶人”們往往是叫上三五好友外出小酌,或者乾脆窩在家裏做“沙發土豆”。如果你還是這樣,說明你已經是個“奧特曼(out man)”了。因爲,這些都不是健康達人該選擇的,在運動場中度過自己的閒暇時光,纔是時尚男女們的最新流行。
方法1:瑜伽
在大自然風格的音樂中,把自己化身爲精靈穿梭在大自然的各種場景中,體驗動物們歡快、自在的感覺……這是瑜伽給我們帶來的“心靈洗滌”。既可放鬆身心,又能增強身體的柔韌性和協調性,何樂而不爲呢?
方法2:羽毛球
只要有興趣,大家隨時都可以操起拍子揮兩下,可謂簡單、易學,同時對於場地要求不算很高。在進行羽毛球運動時,鍛鍊者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、揮拍之外,還要做出跨步、跑動、滑步等動作,這些姿勢能夠活動到我們的踝關節、膝關節、胯關節等部位;同時,在扣球、撿球的過程中,還要不斷重複彎腰、擡頭等動作,對於人體全身肌肉和關節的鍛鍊都非常充分。
方法3:乒乓球
乒乓球是“國球”,老少咸宜。由於乒乓球具有方向變化快的特點,打乒乓球對於我們的眼力和個人的反應能力是一大挑戰,尤其是手眼的配合程度。久而久之,個人的'反應、靈敏、協調和操作思維能力都會有不同程度的提高,進而提高人的智力。
週末
週末難得休息,想讓“懶人”們走出家門實在有點難。別擔心,懶式運動法讓你在家就能鍛鍊,而且不用大汗淋漓。
方法1:做家務其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量;用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直,這樣可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。
方法2:種種花草。不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。
方法3:用腳尖快速跳30下。這樣可以讓腳踝變細。
方法4:深呼吸。平躺在牀上,雙手枕在腦後,用嘴吐氣的同時努力收小腹,這樣做對身體很有益處。
方法5:上廁所時不要直接坐下去,離坐墊幾釐米並保持平衡,可以鍛鍊大腿。
隨時隨地的簡易健身懶式運動法2
1、平板支撐。
平板支撐,剛做的人可能連十秒也堅持不住,坐時間長了以後可能會堅持一分鐘,時間會慢慢的變長,所以平板支撐不需要場地也很簡單,每天只要做個十組,會對飛機有很好的鍛鍊作用。
2、空中腳踏車。
這是一種躺在牀上就可以鍛鍊的活動方式。雙手平放在牀上將雙腿擡高,與身體垂直成90度,像在空中踩腳踏車一樣,可以達到鍛鍊腿部的目的。
3、仰臥起坐。
如果你不想購置專用的鍛鍊設備,那麼您可以選擇買一張瑜伽墊兒,或者直接在家裏的地板上做仰臥起坐。如果你能輕鬆的在十分鐘之內做上幾百個仰臥起坐,想必你的身體也會很好的。
4、獨木舟式的扭腰活動。
可以身體站直,兩腳分開。雙手緊扣。將手臂,肩膀,胸部向左轉,就像在劃獨木舟一樣的動作,然後西部左膝向右邊而提起,左右交替進行。這種活動非常適合瘦腿,而且不需要場地,在家中就可以鍛鍊,甚至是你在看電視或者看電視劇時都可以。
5、深蹲。
深圳對於在健身房中是很好的鍛鍊方式,那麼因爲不需要太多場地,所以在家中也可以做,可以雙腿分開與肩齊平蹲下膝蓋不要超過腳尖,保持三秒。多做幾組對於腿部和臀部的肌肉力量非常有好處。
6、跳繩。
幼年時代,跳繩是很好的娛樂活動,到了成年以後,跳繩實際上是非常好的鍛鍊活動方式,可以鍛鍊小臂腿部和腳腕的力量。
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