瘦不下來的真正原因
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瘦不下來的真正原因,每個女人都希望自己擁有苗條的身材,但是很多人都會感覺無論自己如何努力如何減肥卻總是瘦不下來,其實這都是有原因的,下面分享瘦不下來的真正原因。
瘦不下來的真正原因1
1、基因問題
我們不能說基因決定一切,但是基因確實對於後代影響很大。其中,肥胖基因也是導致很多人頑固的胖着的原因。肥胖基因並不是杜撰出來的,其含有多種種類。比如可以讓人食慾大增的“FTO”,這種基因會讓人持續不斷吸收着熱量。比如無限放慢了脂肪燃燒速度的基因——CRTC3。基因頑固,瘦不下來真的不怪MM們沒有努力減肥喔!
2、不吃早餐
當然,有很多並不是不愛吃早餐,而是沒有時間吃早餐。很多人寧願早上多睡幾分鐘,也不願起來吃個早餐了好好上班上學。於是,爲了在牀上賴幾分鐘,不少人養成了不吃早餐的習慣。不吃早餐真的完全不利於減肥,反而會導致低血糖,而低血糖又會分泌生長激素,使你不得不吃更多食物,這樣,反而會增胖,甚至有可能是虛胖。因此,養成吃早餐的習慣非常重要。晚餐倒是可以少吃一點點。
3、不吃肉
很多人以爲不吃肉就能夠減肥,其實你真的錯了嗎,不吃肉不僅減不了肥,而且還容易發胖呢!這麼認爲的小姑娘們就一定要注意了哦!千萬別天天不吃肉只吃素的了呢!
許多美眉認爲長胖的原因就是吃肉吃的,但是從此不吃肉,只吃蔬菜,真的就能迅速減肥了嗎?素食當中含有豐富的膳食纖維,這些確實是減肥當中很需要的,但是不吃肉,只吃水果蔬菜之類的素食,先不說營養缺乏的問題,光是脂肪蛋白質的缺乏,就會使人產生飢餓感。而大部分人認爲,吃蔬菜不長胖,於是用蔬菜來抵擋飢餓感,但是這樣反而可能攝入了更多食物和油脂。
4、運動量不變
要知道,減肥是分爲很多個階段的,一般剛開始減肥會出現較大程度的下滑,但是過一陣之後,肯能就會進入暫緩期。經歷過這個艱難的過渡期,纔有可能邁入下一階段的體重下滑期。而在減肥過程中,運動是必不可少的。很多人也是完全靠運動瘦下來。但是要注意的是,運動量不能從減肥開始一直不變,要根據情況,慢慢增加運動量,同時也要根據身體各個部位的減肥來調整自己的運動減肥計劃。
瘦不下來的真正原因2
1、一味節食,導致身體營養不良
每天只吃一點蔬菜跟水果來解決三餐,雖然短期內的減重效果很好,但是長期來看,體重反彈是必然的。因爲缺乏營養的補充,身體就會感受到熱量異常,因而身體會分解掉肌肉來降低基礎代謝,你就會慢慢變成易胖體質。而當你恢復正常飲食後,體重就會快速反彈回來。
過度的節食是不靠譜的,我們的熱量攝入每天需要達到身體的基礎代謝,還需要保持營養的多樣化,才能讓身體保持足夠的運轉動力。你需要補充足夠的蛋白、碳水跟優質脂肪,而不是隻吃那幾種蔬菜跟水果。
每天的碳水化合物攝入量不能低於150g,蛋白攝入爲每公斤體重匹配1.5g蛋白,烹飪食物的時候可以選擇健康的橄欖油,少吃飽和脂肪跟動物優質。
2、減肥成功後,依舊吃着甜食跟油炸食物
減肥期間,很多人做到了飲食管理,熱量控制,但是減肥成功後很多人就又恢復了以前的垃圾飲食,而煎炸類的食物跟高糖分食物,會導致身體熱量攝入超標,加重身體負擔,加速脂肪的合成。當身體每天的熱量收入大於熱量支出的時候,那麼反彈復胖就是必然的。
想要保持好身材,我們需要保持健康的飲食,無論是減肥前還是減肥後,你都需要戒掉各種加工、不健康、高熱量的食物。比如:各種蛋糕、披薩、巧克力、餅乾、飲料、奶茶都需要戒掉,多喝白開水,少吃加工過度的精細碳水,你才能真正瘦下來。
3、認爲流汗越多,減肥越快
網上的減肥方法五花八門,有的人認爲身體流汗越多,減肥速度越快。爲了提高減肥速度,他們會選擇汗蒸法、保鮮膜出汗法等方法減肥,而過量流汗,的'確會導致體重下降,但是你喝水後體重就會上漲。肥胖的關鍵是脂肪含量過多,而非體重過高。
當身體缺乏水分,身體的循環代謝速度就會受到阻礙,反而會影響減肥的速度。我們需要做的是多喝水給身體補充水分,促進體內廢物的排出,而不是多流汗,導致身體缺水。想要身材瘦下來,我們還需要加強運動,才能提高燃脂速度,同時加強自身的免疫力。
4、經常吃宵夜
很多時候,我們總是低估了食物的熱量,而經常吃宵夜的人,是最容易發胖的。比如燒烤、麻辣燙、炸雞都是高熱量的食物,而吃宵夜是會上癮的,一天不吃就睡不着,而吃宵夜的人就會伴隨着晚睡。
晚睡會導致皮質醇的上升,抑制瘦素的分泌,導致身體脂肪加速堆積,發胖速度就會很快。當你吃一個月的宵夜,體重就會上漲幾斤。我們只有戒掉宵夜,不要熬夜,堅持23點睡覺,瘦下來才指日可待。
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