修煉迷人美腿事半功倍的3個竅門
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修煉迷人美腿事半功倍的3個竅門,每一個女生都想擁有一雙又細又白的長腿,擁有美腿的女生更自信又能吸引到男性的目光。下面是小編給大家分享的修煉迷人美腿事半功倍的3個竅門!
修煉迷人美腿事半功倍的3個竅門1
1、使用美體緊膚乳
大腿贅肉炒紅了腿部抽脂手術,但是就連整形醫生也承認,吸脂手術並不能減少蜂窩組織。而對抗蜂窩組織最好的武器是含有微A酸的美體乳,它真的可以讓肌膚變緊。塗抹美體乳時,一定要配合按摩手法,按摩能夠幫助身體排出淋巴毒素,消除淋巴循環不暢引起的浮腫,所以這就是身體乳爲什麼都會教你如何把乳霜揉進皮膚裏。
2、宅在家也能瘦
這招非常適合守着電視當沙發土豆的人,在看電視的時候,保持大腿與小腿呈90度做好,將家裏最薄的抱枕夾在小腿中間,然後緩緩擡高小腿,擡至最高處保持不動。主要要保持伸直膝蓋同時加緊小腿,這樣停留儘量長的時間就能有效燃燒脂肪,這可是日本御宅族最流行的燃脂方法。
3、利用最佳燃脂期
經期結束後的一週是最該珍惜的燃脂福利期。在此期間,由於身體激素的變化,你的身體分解脂肪的能力會比平時提高兩倍,此時多做一些腿部運動,會大大提高燃燒腿部脂肪的效率。爲了達到更好的燃脂效果,在運動過程中最好用鼻子呼吸,可以充分刺激神經系統,防止身體進入無氧運動狀態,提高脂肪燃燒效率,同時也能延長運動時間。
修煉迷人美腿事半功倍的3個竅門2
漂亮的美腿是如何練成的
1、我們可以面部朝下的趴在牀上,然後全身要放鬆一些,而且要把支撐在頭部那裏,保持全身水平的姿勢,然後我們開始把自己的腿部向上擡,左右開始輪換上下運動,這樣效果很不錯。
2、腿部的美麗和健康,需要你堅持運動,我們也可以採取馬步的方法進行鍛鍊,每天在家裏面,我們雙腿彎曲九十度,開始的時候做不到,可以彎曲的程度小一些,每次堅持一會,分三組爲好。
3、大家也可以通過跳繩進行腿部的鍛鍊,跳繩運動對於手部和腿部的協調有很大的好處,而且可以是腿部修長健美,建議大家每天堅持跳繩二十分左右效果纔開會出來。
4、我們準備一個墊子,然後坐下身子,把兩條腿伸直,放鬆一會以後,我們把自己的一條腿彎曲,然後慢慢的放在另一條腿的大腿上面,這時候我們開始身體下壓,堅持一會,每天做十次爲佳。
5、我們鍛鍊自己的腿部方法很多,踢毽子運動其實就是腿部美容的一個好方法,大家可以每天自己一個人或者和自己的朋友們,踢毽子半個小時左右,長期堅持下來你的腿部會越來越健美。
6、我們在上班的時候也可以利用間隙鍛鍊腿部,大家可以把單位的椅子放在身體一邊,一隻手抓住椅子背,另外一隻手自然放鬆,這時候你把另一側的腿向旁邊慢慢的擡起來,左右兩條腿各做十幾次效果也很好。
7、上班族因爲時間比較緊張,所以鍛鍊根本是不可能的事情。因此我告訴大家一個辦法,那就是我們坐在辦公椅上,先擡起自己的.腳跟,然後擡起腿,兩條腿來回交替這樣就可以了!
練美腿的方法有哪些
1、擴展運動
兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部堅持筆挺,另一腿向後伸,直至與地上平行;或者在同一方位,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
tips:這種練習也可在身體站立時進行,一腿站立並堅持身體筆挺,另一條腿向側面伸和向後伸,儘量使大腿平直且與地上平行。伸腿運動也可側身進行,在牀上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上擡起,直至該腿與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再擡起靠地板的腿使其與上腿併攏。這種練習能增強大腿的內外側肌肉,而不是象以往只練習外側肌肉,然後堅持了大腿的平衡性和對稱性。
2、慢跑消除蘿蔔腿
慢跑能夠協助和諧全身的肌肉,協助有效焚燒脂肪層,關於脂肪型、水腫型蘿蔔腿有極好的消除作用。要注意慢跑後要對小腿進行拉伸運動,避免構成小腿肌肉粗大健壯。
3、拒絕重口食物
腿部的水腫和肥壯與進食的食物品種也是密切相關的,但與腰腹部脂肪不一樣,影響腿部曲線的主要是身體的酸鹼平衡與鉀鈉鹽平衡,假如你平常很喜好某一種口味食物或是喜愛進食很多高鹽、高糖等重口味食物,這兩個平衡體系很簡單就被損壞。而平衡被打破的直接成果即是血液循環呈現問題,引起水腫和虛胖,腿部曲線必定遭到最直接影響。
4、大腿前側運動
先將重心移動到腳跟,腳趾往外轉,大腿內側再往上提。雙手往前畫圓,深呼吸骨盆往內收,並進行下蹲。再用大腿內側的力氣悄悄往上擡,做完兩個8拍後停住,用脊椎的力氣將身體往上延伸,將腳跟往上提。大腿內側夾緊,深呼吸一口氣,再做一次下蹲,再將腳跟踮起來,加深大腿的練習。最終進行小小的單腳曲膝擡腿,做八次再漸漸伸直,最終吐氣,腳落地。塑形作用:這個運動主要練習肌肉,並雕塑大腿的線條。運動結束以後除了做擴展以外,平常也能夠做這個練習,讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。
練腿的好處
1、提升自己的力量,腿是一個人的支柱,是全身力量的源泉。古代練武,首要的就是要扎馬步,這就是在練腿,有一個穩固的下盤很重要。
2、保持良好身材,深蹲、推舉、硬拉等動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應,進而提高你的代謝,達到保持低皮脂。使自己的肌肉線條清晰可見。
3、提高身體的協調性。不練腿,只練上肢,就會導致上身很強壯,下肢卻很孱弱。給人的感覺很是糟糕,沒有任何的優美可言,所以要想保持身體的協調性,還是要好好的練腿。
4、增加肌肉,練腿比做其他的動作更能釋放有助於增肌的激素,如生長激素,睾丸素。把練腿納入訓練當中,肌肉確實增長的很快。
5、提高自己運動的能力,大部分運動都是對下肢體有着很高的要求,比如跑步,跳遠,跳高等等,下肢強壯有很多益處,練腿是很重要的。
練腿的注意事項
1、深蹲位置地面硬實,因爲深蹲重量較大時,腳下地面一定要硬實,不能是減震墊之類鋪設在地面上,重量大時地軟不容易保證上身的穩定性,這樣最容易造成傷害,應選擇較硬實的地板爲最佳選擇。
2、一般健身愛好者多數穿運動鞋健身,但是蹲腿時一定要更換爲平底硬底鞋,最好選用專業的深蹲鞋,一雙好的深蹲鞋有助於深蹲的穩定性,鞋底較軟容易前後晃動,雖然是微微的晃動也有可能造成傷害。
3、護膝非常關鍵,當身負大重量時,膝蓋壓力較大,使用專業護膝能有效減小壓力,曾有人因爲重量過大,蹲下時速度過快,導致膝蓋位置直接骨折,骨頭從皮膚裏支了出來。
4、腰椎是人體站立最關鍵的部位,因爲腰椎受傷後,將影響後半生的日常生活,所以護腰必須佩帶,不能使用尼龍反加壓粘扣那種,萬一粘扣崩開後果不堪設想,儘量選擇牛皮釦眼護腰。
5、就是規範動作,首先是照着鏡子自重深蹲,多練一段時間沒關係,因爲肌肉有記憶功能,只要你總做一個動作時間久了,肌肉記住了運動軌跡,重量不是問題,隨着健身的進步,重量逐漸增加,無論增加到多重,一定要注意姿勢的正確,避免姿勢不對,造成重大傷害。
6、就是健身前的熱身非常關鍵,因爲肌肉在沒有充分熱身時,很容易受傷,可以自重深蹲來熱身,還可以手提啞鈴深蹲,小重量多次數,一般熱身在5-15分鐘即可,身體微微出汗即可。
7、練完腿之後肌肉拉伸一下,緩解肌肉緊張狀態,適當拉伸放鬆肌肉,減少乳酸的排放,轉天的疼痛感適當減少,或者在跑步機上慢走放鬆,拉伸也有助於肌肉更好的生長。
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