月經期間如何快速減肥
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月經期間如何快速減肥,月經期間是女性特殊的時期,有些女性會在月經期間減肥,因爲覺得這樣比較有效果,下面小編爲大家分享月經期間如何快速減肥,一起來了解一下吧。
月經期間如何快速減肥1
1、有效期(月經期1-7天內)。這個時候正是姨媽大肆興風作浪的時候,也是身體最虛弱的時候。因爲本身這個階段的體重會上升,所以多吃一些含鐵的食物,可以補充營養還不會發胖,能起到有效控制體重的作用。喜歡吃巧克力,喝熱可可的小仙女們一定不要錯過這個時期。
2、高速期(月經期後一週內)。這個時候,姨媽已經走了,但是它留下的一個問題就是,在這個階段喝水都長肉。所以想要減肥的小仙女要注意了,高熱量的食物請拒之門外,多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品,可以幫助消除體內堆積的脂肪,達到減肥的效果。也就是說,在這個階段,是胖的快也瘦得快,就看你怎麼吃了。
3、平穩期(月經期後第二週)。這個時候減肥,還是非常有利的,在飲食上也不需要刻意規避一些東西,只要按照平時的正常吃法,一般不會發胖。如果你想要讓減肥成效更明顯,那就丟掉你那些易發胖的'零食,和高纖維食物成爲好朋友吧。
4、緩慢期(月經前夕)。又是一輪循環開始了,過了這個階段,姨媽又要來串門了。這個時候,小仙女的身體多有不適,減肥效果也不佳。所以建議,這個階段以調養爲主,多吃蔬菜和水果,多喝水,保持身體通暢就可以了。
月經期間減肥注意3個細節
1、如果是運動減肥,在月經期間要停止劇烈運動可以做一些輕微的運動。
如果你選擇的是運動減肥,比如轉呼啦圈、跑步、騎自行車等,那月經來潮之後就要暫時停止這種運動,可以將運動的形式改變,比如可以改成散步,每天堅持走1萬步,或者做做瑜伽都是不錯的選擇。也是會維持你的減肥的效果的,因爲月經期間,人的身體會比較虛弱,如果劇烈的運動很容出現健康問題。
2、在月經期間減肥要在飲食上下功夫。
每一個人的經期反應是不同的,有的人月經期食慾下降不愛吃食物,有的人月經期食慾特別好,能吃很多的食物。無論如何,在經期都要控制食物的選擇,千萬不能吃太多油膩的食物,不能吃太多油炸類的食物,也要少吃一些豬肉,可以吃一些蔬菜和水果。但是選擇水果一定要注意,不是所有的水果都適合在經期吃的,不要吃一些涼性的水果,因爲涼性的水果容易引起宮寒,不利於經血的排出,要選擇一些溫和的水果,這樣可以攝入足夠的纖維素和維生素,有利於緩解便祕,爲身體補充營養。
3、月經期千萬不要節食。
很多女性覺得月經期是最好的減肥時段,所以,在月經期間以不吃飯的方法來減肥,其實這樣的方法是錯誤的,也是非常危險的,因爲女性在月經期間身體很虛弱,經血中也會流失大量的維生素和礦物質,如果在月經期節食,就會導致身體的營養素補充不足,很容易引起內分泌失調甚至更嚴重的疾病。所以,切記千萬不要在月經期節食減肥,如果食慾不佳,可以減少進食,但是絕對不能節食。
月經期間如何快速減肥2
經期減肥的原則
1、經期減肥期間,飲食大有有講究
拒絕節食。在月經來臨期間,身體新陳代謝加快,這個時候可以放開來吃,補充身體的蛋白質和其他人體所需的微量元素。當然放開來吃並不是指暴飲暴食,均衡地設置你的經期飲食,有助於你在經期過後更加快速減肥。
2、經期吃什麼食物有助於減肥?
經期減肥的時候要儘量不吃或少吃高脂肪和高熱量的食物,多吃高纖維,低熱量的食物有助於促進腸胃,排除身體毒素,還能夠吃一些排水的食物,有利於加強代謝。蒟蒻是你減肥的好幫手,主要成分是水,並且幾乎沒有熱量,很容易飽足,讓你降低熱量的攝入。
3、經期期間可以吃水果麼?
有的人說經期減肥吃水果最好,這是真的麼?月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的,那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經期可以補充一下溫和屬性的水果,注意不要一次吃得太多,能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便祕的產生,和避免盆腔充血。
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