怎麼加強盆底肌肉訓練呢
本文已影響3.03W人
本文已影響3.03W人
怎麼加強盆底肌肉訓練呢,現在有很多朋友對自身的健康是特別在意的,而男女盆底肌訓練是必不可少的,那怎麼加強盆底肌肉訓練呢?下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考。
怎麼加強盆底肌肉訓練呢1
1、 比較簡單的是壓腿,前後左右都要壓一壓,壓腿的同時對臀部進行很好的鍛鍊,要壓到位,胸部儘量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。
2、 跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉,剛開始可以慢慢的跳,先適應適應比較好,開始不要跳的太高,多跳一會兒後再跳的高一些。
3、 蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動,它能充分的鍛鍊肌肉的韌性,堅持每天練15分鐘左右,持續一個星期,盆底的肌肉能得到很好的鍛鍊。
4、 仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌,但對盆底的肌肉訓練也很有幫助,在做仰臥起坐時,臀部會一收一緊,從而鍛鍊了盆底肌肉。
5、 此外,還可以躺在牀上,讓他人用按摩捶敲打臀部,能緩解臀部緊張的肌肉,連續敲打還能鍛鍊臀部肌肉。
但是要注意如果有以下情況暫時不宜選擇盆底訓練,屬於禁忌症:
1、陰道出血(如晚期產後出血,月經期等)。
2、泌尿生殖系統的急性炎症。
3、需要植入心臟起搏器者。
4、合併惡性盆腔臟器腫瘤患者。
5、癡呆,或不穩定癲癇發作。
怎麼加強盆底肌肉訓練呢2
盆底肌肉訓練的注意事項
一、 對於一些特別淡定或者比較粗心的`媽媽來說,你需要注意聽從自己的身體,當身體頻繁發出“不適”信號時,不要忽略它。總之,對於盆底問題,我們不要忽視它,也不能因爲它而過度擔憂。
二、合理的保護。注意事項就是避免負重和便祕,產後半年內不要進行劇烈運動。
三、盆底肌的激活和身姿鍛鍊。主要就是正確的進行輕柔的凱格爾訓練,可以下載G動進行凱格爾運動!身姿鍛鍊是指體態上保持自然中立的姿勢並進行訓練,後背伸直,不鬆鬆垮垮也不過度緊繃,在日常生活中踐行。
四、避免靜止,增加活動。不要因爲害怕加重而長久臥牀,這是嚴重的錯誤。因爲人體長久不活動,肌肉會變得僵硬,氣血(新陳代謝與血液循環)極度匱乏,進而造成體質變差(虛)。這樣不但不利於盆底問題的改善,還可能會加重問題。加強體質,增加步行鍛鍊,太極,肚皮舞,無卷腹動作的瑜伽,伸展操等等柔和的有氧運動項目。隨着體質的加強,可以往後增加體育鍛煉的強度,如健走,慢跑,游泳,以及那些自己喜歡的運動項目。
五、避免生氣,抑鬱。從中醫的角度來講,陽氣升健康,人類所有的情緒中只有愉悅和愛才會打造陽氣。生氣和抑鬱都只會破壞我們的陽氣,敗氣,不利於身體的恢復。從西方人的看法來說,生氣是會增加腹壓的,腹壓會加大盆底負荷,因此不利於盆底康復。
六、飲食注意。少吃寒涼食物,保護脾胃,少吃容易脹氣的食物,注意自己吃什麼東西容易便祕和腹瀉,然後儘量去避免或調整。
女生怎麼練腹肌:女生練馬甲線簡單4個重量訓練動作
訓練胸部肌肉方法有哪些
盆底肌肉訓練方法 盆底肌肉怎麼訓練
背部肌肉的訓練方法
如何加強腰部肌肉鍛鍊
啞鈴肌肉訓練方法有哪些啊
盆底肌肉的鍛鍊方法有哪些
瘦的人如何練肌肉好呢
前臂肌肉的訓練方法
上班族肌肉訓練指南
臂力棒練什麼肌肉呢
經期可以做盆底肌訓練嗎 產後來月經能練盆底肌嗎
胸部沒肉怎麼練胸肌 男人胸部訓練
怎麼鍛鍊盆骨肌肉
腹部脂肪多怎麼練腹肌 如何減掉肚子上的贅肉練出腹肌
啞鈴怎麼練腿上的肌肉 啞鈴怎麼練小腿肌肉
肌肉力量訓練時該如何呼吸
盆底肌怎麼訓練?
網球是訓練肌肉耐力的運動
練肌肉應該注意什麼呢
想練出馬甲線緊實身材?肌肉訓練必知的小tips
肌肉成長三要素機制訓練
上肢肌肉訓練的方法
如何練習腿部肌肉呢
肌肉訓練的計劃有哪些
握力器練什麼肌肉呢
在家如何練手臂肌肉呢
加菲貓怎麼訓練
發達肌肉的訓練方法
加強肌肉鍛鍊
手臂肌肉如何練成呢
高組數訓練讓肌肉更具力度
加強思維訓練提高語言表達條理性