給頸椎做一套放鬆操

給頸椎做一套放鬆操，現代人每天趴在電腦前，會覺得脖子肩膀痠痛難忍，時間久了，還會產生頭暈目眩、眼眶脹痛等症狀。這些都是由於頸椎不適引起的'，我們來給頸椎做一套放鬆操

給頸椎做一套放鬆操1

第一步：

梳摩頭頂。雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做&ldquo梳頭&rdquo狀動作2030次。

第二步：

對按頭部。雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指微分開，放在兩側，雙手同時用力對按揉動2030次。

第三步：

按摩百會。用中指或食指按頭頂正中的百會穴，用力由輕到重按揉2030次。

第四步：

按揉風池。用兩手拇指分別按在風池穴（頸後兩側凹陷處），其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉2030次。

第五步：

拿捏頸肌。將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，拿捏至2030次。

第六步：

按揉缺盆。缺盆穴位於鎖骨上緣中點凹陷處，按揉1020次。

第七步：

按壓肩井。肩井穴位於大椎與肩峯連線中點，以左（右）手中指指腹按壓1020次，兩側交替進行。

給頸椎做一套放鬆操2

頸椎放鬆

1、前屈頸椎練習

在椅子上坐直，雙腿併攏，垂直落於地面。上身向前下壓，與大腿完全帖服。雙手向後抓住椅子後方的椅腿，慢慢擡頭向前看，然後低頭放鬆，重複頭部動作8~10次。

2、肋間肌拉伸練習

身體斜靠在椅背上，將外側的腿伸直。雙手在頭頂交叉，掌心向上翻。將外側伸直的腿向上擡起，放下，重複12~20次，然後換另一邊。注意擡頭挺胸。

3、身體舒展

正面端坐，後背緊靠椅背。雙手抓住椅子後腿，然後仰頭、挺胸、挺腰後仰。重複10~14次。注意整個動作過程要緩慢進行，不要憋氣。向後仰時，可以用口腔呼氣。

4、活躍練習

正面端坐，雙腿併攏，雙手放於膝關節。然後站直，坐下，再站直，再坐下。重複12次，一次都不能少哦！

5、前屈腰椎練習

站在椅背後，大腿緊貼椅背。然後上身向下壓，雙手支撐在椅座兩側，下巴放於椅座上。雙腿併攏，膝蓋不要彎屈。用手臂的力量將身體支撐起來向前看，然後放鬆再次將頭部放下，重複支撐8~10次。

6、迎風送掌

端坐在椅子上，挺直後背。將手臂向兩邊打開，就如同泰坦尼克的經典動作一樣。然後向前合掌，同時上身向前下壓，貼到大腿上。重複8~16次。注意下壓時要保持擡頭向前看。

7、收縮束腰

正面端坐，雙腿併攏，垂直落於地面。將右腿膝關節向上擡，收向胸口，雙手抱住小腿用力向腹部收縮，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交換練習。可重複多次。