高溫瑜伽適合什麼季節
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高溫瑜伽適合什麼季節,高溫瑜伽是現在很流行的一種運動健身方式,具有減肥、塑造形體等種種功效,高溫瑜伽的練習環境是在四十度左右的空間內,高溫瑜伽適合什麼季節?
高溫瑜伽適合什麼季節1
夏天練高溫瑜伽好嗎
夏天也是可以練高溫瑜伽的,雖然夏天的天氣原本就炎熱,不過也正是練習高溫瑜伽減肥的好時候。
夏天很多人喜歡秀身材,但是肥胖的軀體實在是有礙觀瞻,所以,快速減肥的高溫瑜伽就成了減肥人士的最愛,因爲熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,所以高溫瑜伽就很受歡迎。熱瑜伽適合身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。不過一般情況下,熱瑜伽在春秋冬三季會開設,夏季所有的瑜伽館會停開高溫瑜伽項目。因爲夏季天氣本來就比較熱,如果再增加溫度,害怕練習者會受不了。
夏天人體氣血比較暢通,練習起來不但輕鬆很多,充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。尤其對很多年紀大的長者,所患關節炎往往是冬天嚴重、夏天緩解,更應抓住這個機會練習瑜伽,針對受損的關節做一些輔助性的鍛鍊,有助於體內寒氣瘀血和積溼排出體外。另外,夏天氣溫高,人身體柔軟度也較佳,在這時做高溫瑜珈,一些動作會變得更加容易。儘管如此,夏天練高溫瑜伽還是會有一定風險性。夏天,在38-42攝氏度這種溫度過高的環境中進行瑜伽運動,會對體溫中樞造成一定的影響,不但有礙散熱系統的正常運作,而且因爲溫度過高而導致的體液與人體電解質大量流失,很有可能致使抽筋、中暑等情況發生。
高溫瑜伽適合什麼季節
高溫瑜伽比較適合秋冬季節。
高溫瑜珈是指在室內溫度38-42度的環境下進行瑜伽練習、60分鐘內完成26個固定姿勢的一種瑜伽。高溫瑜伽因爲其高溫環境,所以能夠比常溫瑜伽達到更快更好的效果,可以更有效的使練習者排毒,拉展身體,達到減肥鬆體的作用。能修身,具有很好的減肥排毒功效,還可以幫助職場女性擺脫亞健康的困擾,對於偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病都有很好的治療作用。
練高溫瑜伽前的注意事項
1、練習前2到3小時要進食
高溫瑜伽消耗大,練習前二到三個小時要進食一些易消化的食物,比如水果,酸奶等。
2、練習前2小時內不能進食
高溫瑜伽練習前2小時之內不得進食。否則當開始練習時,正處於胃部消化食物的階段,在高溫環境下,進行運動,會影響身體的血液循環。具體症狀爲,心跳加速,噁心,頭暈腦脹等。
3、練習前需瞭解自己身體狀況
練習前請先了解自己的身體狀況,患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高溫瑜伽。還有,練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力,本來健康就有問題的人羣,如肥胖人羣,高血壓,心臟病患者,低血壓人羣,經常抽菸的人羣,體質虛弱的人羣要特別注意適度進行。
4、練習前建議少量飲水
高溫瑜伽過程水分流失嚴重,建議在練習前飲用少量的鹽水,並在練習過程中隨時補充水分。當然,練習前無需喝很多水,如果喝很多水就需要身體裏很多血液來幫助將水消化掉,這樣會影響練高溫瑜伽時的血液循環。教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水,目的是潤一下喉嚨。
5、練習前不要化妝
練高溫瑜伽流汗較多,所以,練習之前最好不要化妝,因爲流汗會使毛孔阻塞。
6、練習前着裝宜選輕便寬鬆純棉質地
練高溫瑜伽時的着裝運動衫最好選擇純棉質地,寬鬆且具備良好的吸汗性。
7、練習前準備好擦汗毛巾
練之前事先準備好擦汗的毛巾和浴巾,以及備住一套內衣換,以免帶一身汗出高溫瑜伽房,被外界冷風一吹很容易受涼的。
8、練習前要記得練習頻率不宜快
練高溫瑜伽會大量排汗,身體消耗比較大。高溫瑜伽不宜天天練習,每週練三到四次就足夠 了,否則會起到相反的作用。
9、練習前瞭解初學者剛練會有頭暈正常現象
初學者練習時會有頭暈的感覺,這是正常現象,練習時應該注意掌握時間,中途適當休息,補充水分,喝水時應該分時段小口小口飲用,給身體補充能量,而且有助於更好的排出體內毒素。
10、留長髮的人練高溫瑜伽要留心
如果您是長髮,建議您在課程前將長髮束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。而且,對於留長髮的人來說,奉勸不要太頻繁的'做熱瑜珈,否則會有脫髮的危險。
高溫瑜伽適合什麼季節2
高溫瑜伽注意事項
1、練習前先做熱身動作
練習前,先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉能增加身體的彈性,防治因爲突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習中出現頭暈、噁心等不良反應,要馬上停止運動。轉回到常溫環境,在空氣流通的地方休息。
2、補水功課做到位
高溫瑜珈會消耗人體大量水分,練習者會經常出汗。一個正常人練習一個小時可能會消耗將近一升水。此時,如果飲水不足,身體會感覺很難受,甚至出現脫水昏迷。因此,在開始練習前,應該喝一大杯水,練習過程中也要注意補水。不要在做完後才大量喝水,這樣會增加心臟負擔,造成一些器官血液供給跟不上。
高溫瑜伽的好處
1、高溫瑜伽能使身體變得更柔軟,如果平時缺乏運動,肌肉僵硬,不妨練高溫瑜伽,讓自己變身瑜伽達人。
2、只要嘗試一次高溫瑜伽,就會愛上它,因爲高溫瑜伽能使體內的毒素大量排出。但前提是要承受住高溫的考驗,讓高溫打開各個筋骨,讓人變得柔韌。這種變化是從其他瑜伽體式所不能感受到的。雖起初練習時有些許難受,但持續練習,體內的大量的毒素會隨着汗水排出。
3、練習高溫瑜伽可以與肌膚進行一次暢快的“談話”,讓身體的韌帶、筋骨被喚醒,進而人就會感到神清氣爽。
4、高溫瑜伽的益處絕不僅限於此,通過練習,大量的排汗會幫助肌膚的毛孔打開,一些沉積在肌膚表面的老廢角質會隨之減少。
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