走路怎麼才能減肥
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走路怎麼才能減肥,不同的運動適合在不同的時間做,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,散步是最簡單的運動了,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面帶你瞭解走路怎麼才能減肥。
走路怎麼才能減肥1
怎麼走路減肥
姿勢要美
1、有意識地挺胸擡頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開
2、有意識地收緊小腹、夾緊臀部
3、有意識地用胯部發力
步子要大
將走路作爲一項減肥健身運動,就不能像平常散步一樣慵懶隨便,要適當加大步幅。
只有大步流星地向前走,纔能有效刺激到你的'大腿肌肉,並且提高走路時的運動心率,加強有氧運動效果。
速度要快
快速步行,才能達到更顯著的健康效果。
年輕人最好能 20 分鐘內走完 2 公里,中老年人可以試着 25 分鐘走完 2 公里。
如果想步行效果更好,還可以嘗試選取一小段路程,用 4~6 分鐘加快到最大速度走,做變速走練習。
時間要夠
只要能走路的路段,就儘量走路。沒有條件走,創造條件也要走。
想要達到有效的鍛鍊效果,建議提前幾站公交或地鐵下車,增加走路距離和時長,最好能達到 15~20 分鐘。
如果目的地在 5 公里以內,而你又不趕時間,直接跳過公交處和地鐵,全程走路吧。
負擔要輕
1、 穿舒服的運動鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋,可以等上班時再換上就好。
2、 背雙肩包
單肩包容易給雙肩造成不均衡的壓力,如果要步行,最好背雙肩包。
3、 不戴太大的首飾
太大的、帶吊墜的首飾,戴上之後走路容易搖晃,造成不便。
4、 帶一小瓶水
特別是天氣熱的時候,可以及時補充水分。
站着也別閒着
如果公交車或地鐵上沒有座位,沒關係,在不擁擠的前提下,站着也能做很多小運動。
1、 握力練習
用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆地做,可以加強手部肌肉力量。
2、 收腹練習
用手握住欄杆,配合呼吸,用力收腹到極限程度,然後恢復到起始位置,反覆多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉,幫助減小腰圍。
走路怎麼才能減肥2
怎樣走路能減肥?
1、輕鬆健走10分鐘
放輕鬆開心走走,不拘長度,尤其聚精會神開完會之後,出去開心走走,可以把緊繃的情緒放鬆下來。
轉換心識。把意念放在你的腳,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,充分意識到每個步伐2到3分鐘。接着,把注意力轉到呼吸上,把身體往上拉高些,好像有人在往上拉你,以增加肺的空間。
2、山林健走
利用午餐時間在公園走走。選一天去郊外爬山,較長時間與大自然相處,干擾較少、容易放輕鬆,會比在市區裏健走更有助提升記憶力與專注力。你可以連續3天,每天20分鐘高強度(大力快速)健走,接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。
3、走步機高強走
先從溫和的速度開始走,比如時速5.5公里,6分鐘後增速1公里爲6.5公里,走5分鐘後,再增速1公里,再走5分鐘,以此類推,快結束時,再逐漸放慢速度做爲緩和冷卻。
4、步道衝刺快走
暖身5分鐘後,盡全力快快走10分鐘,轉身往回快速走,但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時,都要立志比上次再走快一點遠一些。
5、馬拉松健走
約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走,例如完成21公里的挑戰,會比前述走半小時更消耗熱量,也是很好的社交活動。
6、收小腹健走
每當你走路,每分每秒都要收縮你的小腹,意念都集中在雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想像你的腿擡高到肚臍的高度,而當一腳跨向前時,臀部也應立即移向前,這種有旋轉到臀部的走路方式,會使軀幹轉動,因而更多小腹肌肉在出力,腹部線條會變得平坦緊實。在健走時加上一些動作,可以把走路變成全身的運動,快速雕琢臀與腿。
7、走步機猛走
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