跑步機應該怎麼用

跑步機應該怎麼用，很多人在運動健身的時候都會藉助一些儀器，其中跑步機是很常見的，也是健身器材裏很簡單的一種，下面小編爲大家分享跑步機應該怎麼用，一起來了解一下吧。

跑步機應該怎麼用1

跑步機如何分類

跑步機是我們去健身房以及家庭健身器材中最爲常見的，而且還是所有健身器材中最爲簡單的，是家庭健身器的絕佳選擇。

跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞杆，復使該樞杆向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。

按用途分類

1、商用跑步機

商用跑步機融合了創新性的專利技術和整體娛樂選項能夠提供卓越的用戶體驗。多重預設程序的設計實現了多樣化的跑步機練習。

Ground Effects控制技術

獨特的懸掛系統，易於佩戴在膝蓋、腿部和背部，在保持響應性的同時可以減輕衝擊和控制橫向運動。

配備IFT驅動控制器

IFT驅動控制器能夠支持4.0馬力高壓AC感應電機結合集成Footplant TM技術，它能夠用來很好的控制速度帶，我們在跑步或者行走的時候，能夠帶給我們平滑、自然的感受。

完全一體式娛樂選擇

Cardio Theater整體娛樂設計的個人可視化屏幕爲您創造了一個獨一無二的高端有氧健身房，也提高了您的終極會員體驗服務。

簡易操作的電腦編程

只需6個按鈕就能完成多重預設項目，包括一些多樣化的跑步機練習。在運動過程中，用戶可以自由選擇或者改變訓練內容。

2、家用跑步機

耐用，低衝擊，基本性能滿足用戶需求，盡顯商業品質。流線型的顯示屏和整合娛樂系統，使用戶充分享受動感和高效的健身體驗。

流線型顯示屏

具有3.0馬力功率的馬達：它能夠平穩地提供功率，無噪音。自我冷卻馬達不停旋轉從而取消了風扇裝置，提高馬達的壽命和可靠性；

控制地面衝擊系統：跑步機獨一無二設計控制了側面的振盪，從而減輕了關節的壓力；

跑牀板使運動變得更加理想：僅7.5英寸高的跑步板讓任何使用者在上面如履平地，爲物理治療提供理想的區域；

流線形控制面板操作簡便：友好的用戶界面及程序反饋使運動更加簡便易行；

按功能分類

1、單功能跑步機

單功能跑步機從結構上分爲兩類，一類是滾輪式跑步機，一類是平板式跑步機。滾輪式跑步機工作時噪音很大，已被淘汰。平板式跑步機是由人主動在上面運動，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子錶可幫助訓練者記錄下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標。使您隨時瞭解自己的訓練情況，進行有目的的調整。

2、多功能跑步機

一臺多功能跑步機是由跑步機、划船器、臥式健身車、立式健身車、放鬆機、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、佔地少而受到一些人的喜愛。它的鍛鍊方法同普通跑步機一樣，但從健身器所應具備的使用舒服、方便，技術動作準確合理上看，多功能跑步機有一定缺陷。

正確使用跑步機減肥的技巧

一、上跑步機前做熱身

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘爲宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

二、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

三、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的.而定。如果是以減肥爲目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘爲宜，否則很容易體力透支。

四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

五、使用跑步機時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

六、在家用跑步機也要穿鞋

現在很多報友家裏有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒；雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

跑步機安全使用10招

1、 在任何健身俱樂部裏進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫生的證明。安全永遠是第一位的。

2、 穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

3、 使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，檯面是否乾燥。

4、 在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的檯面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

5、 運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

6、 如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

7、 不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

8、 結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

9、 下跑步機的時候一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

10、 如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了。

健身房跑步機怎麼用

很多人爲了鍛鍊身體還有減肥，都跑去健身房進行一些健身效果，同時在健身房我們就是經常發現的是一種健身房的跑步機，健身房的跑步機一定要進行正確的使用，跑步機既可以達到鍛鍊身體的作用，可以達到對於減肥還有塑身有很好的功效，要正確的健身跑步機，如果不正確使用的也會傷害到人類的健康。

健身跑步機主要是正確地進行使用健身，對於健身房健身的也是比較提倡，它既能鍛鍊身體而且還能啊活躍人的肺活量，對人還是有比較好的功效，下面我們就介紹關於健身跑步機的如何使用。

一、做運動之前一定要先熱身

學生時代上體育課，體育老師都會讓學生們先做做準備運動。爲的就是先熱身，以免突然的運動會造成肌肉拉傷，抽經等問題。所以在上跑步機前，你也要先壓壓腿，彎彎腰。做好了充分的熱身運動了，再開始運動。

二、設定速度時要由慢到快

不要一開始就設定一個身體極限的速度，這樣不僅沒有很好的鍛鍊了身體，還容易摔倒等危險。想讓身體慢慢適應，設定一個較慢的速度，隨後再逐漸增加。同理，當準備停下來的時候，也不要立刻停止，設定速度慢慢減緩，再停止。

三、要選擇適合的跑步鞋

有些人會選擇光腳跑步，這樣會給腳關節帶來不必要的傷害。而且當腳底出汗是，也很容易滑倒。所以做好是選擇有彈性的鞋子，比較柔軟透氣的。適合在跑步機上用的跑步鞋。鞋底一定不能太硬和厚，這都對跑步不利。服裝也是要合適的，方便身體伸展的。

跑步機應該怎麼用2

跑步機怎麼用

1、在任何健身沙龍裏進行運動之前，都要做身體測驗，若是你有疾病或許藥物過敏史，還需要有醫師的證明。安全永遠是第一位的。

2、穿適宜的服裝，尤其是運動鞋，必定要挑選一雙舒服、合腳的運動鞋，

3、運用跑步機前要先查看跑步機的放置能否安穩，檯面能否枯燥。

4、在開端運動之前雙腳要站在跑步機兩邊的腳踏有些，而且把緊急制動夾片夾到衣裳上。當一切都調試完畢，跑步機開端轉變的時分，再把腳放到跑步機的檯面上，若是是第一次運用，需要把雙手扶在兩邊的扶柄上。

5、運動的時分雙眼要看前方，不要俄然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

6、若是你的平衡感欠好，跑步的時分不要手持重物。

7、不要在跑步機上倒跑，或許做一些風險舉措。

8、完畢練習時要讓個人的心率下降到每分鐘120下以下才能夠按中止鍵。

9、下跑步機的時分必定要等檯面徹底停穩，許多事端都是在運動完畢時發作的。

10、如吳你的體重超越140公斤，就不要‘摧殘’跑步機了。