跑步應該怎樣呼吸呢

跑步應該怎樣呼吸呢，跑步是一項出汗大的運動，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，但是保護好我們自己纔不容易在運動中受傷，和小編一起看看跑步應該怎樣呼吸呢。

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一、用鼻子來呼吸

有的跑者跑步時時常感覺到氣不夠用，就很努力的張開嘴使勁的呼吸，其實這樣的做法是不對的，容易引起戧風咳嗽，而且還易產生疲勞。所以，不管在夏天還是冬天跑步，都要用鼻子來進行呼吸。

二、配合步伐呼吸

一般情況下，可以採用跑兩三步，用鼻子慢慢的吸氣，然後再跑兩三步，用嘴盡力的往外吐氣。如果你感覺到鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分進來。這樣會有利於有節奏地去呼吸，那跑起來就會輕鬆很多。

三、學會深呼吸

跑步時間長了以後，就需要深呼吸了，不然容易感覺到呼吸急促，胸悶和呼吸困難的症狀。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體也會感覺到缺氧。只有廢氣排出去了，肺中的負壓力纔會增高，這樣吸氣時不僅省力，且吸氣量也會增加。

跑步時呼吸方法：

跑步時，人體所需的氧氣是隨着跑步速度的加大而隨之增加，那爲了改變這種情況，就需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但加快呼吸頻率是有一定限度的，建議是控制在每分鐘35~40次。

如果每分鐘高達60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的'吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。

注意呼吸節奏：

一般來說，跑步時根據自己體力狀況和跑步速度變化來調整你的呼吸，建議可採取二步一吸、二步一呼或者三步一吸、三步一呼的方法。當你的呼吸節奏和跑步節奏保持在同一頻道時，就可以避免呼吸急促和節奏紊亂的現象發生了，而且對加深呼吸的深度是極其有幫助的。

跑步速度和呼吸交換量：

跑步的快慢和呼吸交換量是成正比的。人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差10倍以上，儘管跑步步伐的快慢會改變呼吸的頻率，但是絕對不要以爲單一個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。

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1、跑步前深呼吸

在開始跑步之前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

2、儘量讓呼吸的節奏跟隨步伐的節奏

呼吸要深長，緩緩有節奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。隨着運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。

3、找到最適合自己的呼吸節奏

比如跑三步呼入或者呼出一口氣；如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步；但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。

慢跑可以採用5秒吸入，5秒呼出的方式。

4、用鼻子和嘴巴同時呼吸時，嘴巴不必張太大

可以將舌頭向上捲起，這樣可以延長空氣在口腔裏的時間，減少空氣中對我們呼吸道的刺激。

低強度慢跑時，儘量堅持用鼻子吸氣，不要用嘴吸氣，尤其是在寒冷的天氣裏。因爲用嘴吸氣，冷空氣直接刺激咽喉和氣管，容易引起呼吸道感染髮炎，引起咳嗽，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。

而當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸，如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。

5、跑步後注意用呼吸進行放鬆

很多人知道運動之後要拉伸，卻忽略了調整自己的呼吸，其實及時調整呼吸方式也是運動放鬆的一部分，不可忽視。

你可以用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。

跑完後15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起牀用這種方法還有助於清理鼻腔。