長期晚上吃夜宵吃完就睡覺

長期晚上吃夜宵吃完就睡覺。在現實生活中，很多人都喜歡吃夜宵，但有的人吃完夜宵就睡覺，這是一種不好的習慣。接下來就由小編帶大家瞭解長期晚上吃夜宵吃完就睡覺的相關內容。

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如果吃完夜宵就睡覺的話，對身體健康是非常不好的，這種做法十分不可取，首先，如果不是無法逃避的特殊情況，最好是在飯點就把飯吃好，不要等到夜裏再吃夜宵，另外，如果不能避開夜宵的話，吃的時候儘量選擇一些有助於消化的食物，吃完還可以吃當吃一些健胃消食片。

晚上吃夜宵的危害

第一，經常吃夜宵，吃得太飽，胃部得不到休息，晚上睡覺會加重腸胃的負擔，進一步影響休息，影響到胃部的營養吸收。也會影響到身心健康，經過一天不辭的辛苦也是需要休息的。如果不休息。各方面的抵抗力會有所下降的。

第二，經常吃夜宵，加重腸胃的負擔。會影響消化系統的，從而導致肥胖，身材變型。增加體重，肚子容易變大，變大就不好了。有些不怎麼喝酒的，肚子容易大的，又不是啤酒肚咧，是過度肥胖造成的，有些人爲什麼無端端就的胖了呢，而且平時吃得又少，這就是夜晚進食太飽，要不就沒有好好注意休息，內分泌失調，消化系統形成的。所以夜晚沒必要就不要進食了，晚上真的要吃的話，吃一些清淡一些食物。

第三，過度肥胖，正是心腦疾病來臨，等慢性疾病，夜宵就不要經常吃了，有時候吃夜宵，吃飽了。就回去睡覺了，什麼也沒消化掉，對自已身體不好，造成血液充足，血液黏度過高。也會導致高血壓的疾病的`。當心吃得過飽哦

第四，夜宵其實真的沒必要吃，因爲晚上身體各個方面逐漸進去休息狀態，宵夜吃的太多，或者吃的太油膩。會造成胃漲，胃黏膜不能新生，長期下去容易得胃痛的，

第五，長期熬夜超過一兩點才睡覺，差不多都是上班族或者學生，長期吃熬夜宵夜，人的免疫系統會下降，疾病容易入侵。比較容易生病。

第六，要是真的要吃的話，吃宵夜總結兩個字，味清，儘可吃一些易消化，比較有營養的食物，比如牛奶，糖水，湯水之類。！少量就可以了，不宜進的太多。這些比較營養價值比較高了。

第七，不宜進太多濃茶，咖啡之類的。因爲這些可以提神，刺激人的神經。會導致失眠，也會弄成身體的自律失調的。

第八，爲了自身健康，請儘量不吃，或者少吃夜宵。吃的太多夜宵不好的。對身體的傷害很大。請注意合理飲食。

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宵夜怎麼吃

第一：遠離油炸燒烤

其實對於多數人來說，宵夜就是燒烤、油炸食物或者是火鍋。然而晚上運動量少，如果說攝取的熱量過度，就容易造成營養過剩，那就會導致脂肪的滋生以及胃粘膜受傷傷害哦。

第二：適量

其實有些朋友的宵夜比午餐或者是晚餐都豐富哦，那小編提醒，宵夜只是爲了簡單填飽肚子，而不是各種吃的。所以建議不要將宵夜當做是正餐來對待哦，適當吃吃即可。

第三：早點吃宵夜

很多朋友基本都是在睡覺前吃宵夜，吃完後一躺就開始睡覺了。其實宵夜最好是離睡覺遠一點哦。因爲睡覺不僅僅會影響消化，而且還會因爲食物受到睡眠質量出現問題哦，所以建議朋友們應該早一點吃宵夜，或者是吃完宵夜後起碼60分鐘不動手。

第四：食物選擇

宵夜選擇什麼食物好呢?首先時喝粥，粥和麪包都是高營養而且容易消化的，因此你可以選擇豬肝粥或者是魚粥還有八寶粥等等。還有可以吃一些奶製品還有蔬菜哦。總之食物上要遠離高油高高脂肪的飲食模式哦。

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怎樣吃夜宵健康

1、吃夜宵也有時間

剛吃完飯就睡在牀上，睡不着是肯定的，還有就是會影響健康。古人言：“飲食即臥，不消積聚，乃生百疾。”人剛吃完飯後，大量食物聚集在胃中，爲了更好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量。而身體裏的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發生中風。

另外，剛吃完夜宵就躺在牀上，食物還沒有進行消化，長胖的機率就會增大。所以如果要吃夜宵，儘量跟上牀睡覺的時間間隔稍久一點。

2、吃什麼纔是重點

夜間餓了，大部分人會選擇燒烤、泡麪等等垃圾食品，這些食物消化慢，而且油膩、高脂，必然會導致肥胖。何不把它們換成酸奶、牛奶、水果、燕麥等高蛋白低脂食物，吃了自然就不會胖。

3、餓着也不行

爲了不發胖，很多人寧願晚上捱餓。事實上，人在餓着的時候也是很難入睡的，這雖然不會增加肥胖的機率，但是早起時會發現特別餓，容易暴飲暴食。所以如果要熬夜的話，還是適當吃一點食物充飢。

4、不能吃得過飽

其實晚餐已經補充過食物，夜宵只能算加餐，所以不能吃得過飽。如果是想保持身材的男性朋友，在吃這些之前先計算一下熱量，不要貪多。

營養又不發胖的夜宵

粥類：如果晚上要加班，可以先熬上一鍋粥，可以是白粥加一些蓮子百合，也可以是紅豆粥，它們屬於粗纖維，既增加飽腹感，熱量還低。

全麥食品：全麥食物中可以選擇燕麥和全麥麪包，這兩種是超市都有賣的，好保存，吃起來也方便。

牛奶：牛奶不僅有助睡眠，還含有豐富的優質蛋白，可以延長飽腹感。

水果：水果也是夜宵的最佳伴侶，如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。

吃夜宵吃對食物不長胖。對於許多想要好身材的朋友們來說，吃這些不長胖的夜宵還很有健康。

夜宵吃什麼好

熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，提供多種營養。

粥類，最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當夜宵。

熱豆漿，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解飢餓，同時又不會造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。

熱湯麪、碎疙瘩湯等高水分麪食，可以少放一點麪條和麪疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟後也是很好的夜宵選擇。

純的五穀雜糧磨粉衝成的糊，只需用熱水衝攪一下，吃起來很方便，營養價值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。

其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以當夜宵衝糊食用。這些產品的效果與其配方有關，建議購買含糖量低的、不是速溶的產品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，不但營養價值低，血糖上升快，而且飽腹感差。

最後，還需要提醒大家的是夜宵不宜在10點以後吃哦。