很多人提倡的運動養生需要注意的10個原則
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很多人提倡的運動養生需要注意的10個原則,在運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,大家都知道運動是有很多好處的,分享了很多人提倡的運動養生需要注意的10個原則。
很多人提倡的運動養生需要注意的10個原則1
1、漸進性。首先進行運動量孝動作簡單的運動,循序漸進,然後進行運動量較大、動作複雜的鍛鍊,使機體的'適應能力逐漸提高,便肌肉活動和內臟器官活動很好地協調起來,不可急於求成。
2、均衡性。適宜的運動項目應使全身各部分肌肉、關節、四肢、內臟(心、肺、腦等)都能得到鍛鍊。
3、對稱性。運動中應兼顧左右手足、胸腹與背、兩耳、兩眼、上下牙齒的對稱運動。
4、交替性。如伸與屈,旋與轉,按乃摩,捏與推,散步與跑步,游泳與騎自行車等可以交替進行。最好是做到內功與外功交替進行,動靜結合。
5、季節性。根據冬夏氣候變化選擇適合的季節性運動項目,如夏天游泳,冬季滑雪與登山。
6、趣味性。可以根據個人的特點和愛好,選擇郊遊、釣魚、養花、繪畫、書法、騎自行車、下棋、跳交誼舞等。
7、持久性。體育鍛煉一定要持之以恆,堅持到底。倘若三天打魚,兩天曬網,是收不到預期的效果的;如果半途而廢,也必將前功盡棄。
8、麻不練。如果鍛鍊後,身體某一部位有發麻的感覺,這時候就要休息了。“麻”是身體發出的最後保護信號,是在告訴我們,發麻的部位已經喪失了部分感覺和運動功能,再練下去,就容易產生傷病。
9、酸加。鍛鍊後,如果身體有酸脹的感覺,提示你應該適當增加下一次鍛鍊的強度和頻次。
酸脹其實是乳酸在作怪。乳酸是運動過程中,肌肉代謝的中間產物。乳酸在肌肉中積累起來,身體就會產生酸脹感。很多人往往因爲這種感覺而放棄鍛鍊,其實是不對的,這時候加一點運動量,恰恰可以有效促進乳酸的分解,是利於身體恢復的。
10、疼減。鍛鍊時或者鍛鍊後,身體某一部位如果產生疼痛感,這時要減少練習的次數,或減小動作的幅度,以免加劇疼痛。
這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛,而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致的疼痛。這時候適當調節,會很快恢復,如果越疼越練,就會造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。
很多人提倡的運動養生需要注意的10個原則2
運動養生的原則
合理即選擇的運動項目要合理,有的放矢。大多數腦力工作者從事靜態勞動,過分激烈的體力運動顯然是不合理的,對於中老年知識分子尤其如此。總之,一要考慮自身的體力條件,二要從原有運動基礎出發,三要結合自身居住、工作環境,四要照顧本人的興趣與愛好。能兼顧這四個方面運動項目,纔可以說比較合理。
適度即體力運動的運動量要適度。由於身體素質不同,年齡層次不同,絕對的運動量是很難作出千篇一律的規定的。但每個人在運動中都能感受到自身體力的承受能力。養生之道是“常欲小勞而莫大疲”。循此原則,就能掌握好運動量。
漸進即體力鍛鍊要循序漸進。一個體力運動已荒疏多年的人,或者已知患有某種慢性疾病的人,選擇了適合自己的運動項目後,不宜一開始就過量鍛鍊,要允許自身的體力有一個逐步適應的過程。否則,欲速不達,會走向反面。
堅持體力鍛鍊要持之以恆。無論何種運動,要想對機體真正能起到調節作用,掃除運行失衡帶來的隱患,達到健康長壽目的,決非一朝一夕能實現,常要堅持若干年才見成效。
運動養生的具體方法
五官運動
眼睛運動閉目靜坐,而後放眼遠眺,然後做眼保健操,按摩眼周穴位,使眼肌放鬆,接着可以讓眼珠上下、左右移動,反覆多次。
耳朵運動掌心捂耳摩擦兩耳,或緊鬆相間按壓兩耳,然後揉擠耳門穴、翳風穴,反覆多次,再緊捏鼻孔,而後鼓氣,使耳膜外張,反覆多次。
鼻部運動堅持冷水洗臉、鼻,然後摩擦鼻翼反覆多次,推刮鼻樑反覆多次。
口腔運動上下牙齒相互叩擊多次,用舌舔牙,津滿嚥下,然後閉口,兩腮鼓氣,一張一弛,反覆多次。
喉部運動上下推刮喉脊,反覆多次,捏住喉頭兩側,上下揉,反覆多次。
頭頸運動
頭頸左右擺動,反覆多次;點頭仰頭反覆多次;順時針旋轉,而後逆時針旋轉,分別進行多次;左右手反覆擊拍後背頸椎部。
抓扒頭皮
由前向後,用十指捲曲,抓扒頭皮,反覆多次;左前右後及右前左後分別抓扒多次;由後向前抓扒,反覆多次。
手臂運動
前後或左右甩臂若干次;兩手握拳屈肘,分別向雙肩輕擊若干次;左右手指交叉,掌心向外,由下向上舉直,反覆多次;左右手握拳,分別向前擊若干次。
腿腳運動
屈膝下蹲若干次;直立交叉向前踢腿若干次;兩手扶膝半蹲,順時針、逆時針各擺動若干次。
胸部運動
左右兩臂分別甩開,用力護胸若干次;向左向右轉體甩臂若干次;兩手交叉,抱頭,仰臥而後起坐,多次反覆;雙手輕握,輪番輕叩胸部若干次。
腹部運動
彎腰摸腳,然後直立,反覆多次;向左向右轉體甩臂若干次;兩手叉腰,順時針和逆時針各扭擺若干次;左掌覆右拳,繞臍順時針和逆時針各揉腹若干次。
其他運動
可選擇球類運動、田徑運動、各種拳操等。但能引起腦力勞動者普遍興趣的主要是跑步與散步。因爲這兩者最簡便,健身價值又很高。跑步雖簡便易行,但要注意自身體質是否適宜,穿着要輕便,時間以清晨爲好,跑步時要調節好呼吸,端正姿勢,不要腳跟先着地。開始時慢跑,短距離跑,循序前進,在體力逐步適應時,可適當快跑、長跑。
散步則是一種緩和的運動,但同樣能調節人體的機能,加強各系統和組織的功能,還能使人神經鬆弛,輕鬆自在,收到調養心神的功效,與上下班擠車趕路是截然不同的兩種境界。散步對許多慢性疾病有良好的輔助治療作用,有助於安眠、通便、減肥,對治療高血壓、冠心病、潰瘍病、糖尿病等也有益。
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