如何控制好情緒
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如何控制好情緒,情緒管理很重要,會管理的人能夠在時刻保持鎮靜,這樣能夠更好的處理時突發事件,情緒失控會讓人覺得害怕,下面和大家分享如何控制好情緒的內容。
如何控制好情緒1
覺察到自己的情緒。
當情緒襲來時,我們應該有足夠冷靜的頭腦發現它們,究竟是開心的、幸福的,還是難過的、痛苦的?這是對自己的情緒做出一個基本的判斷。如果察覺不到,一味受情緒控制,可能做出一些事後讓自己後悔的事。
推薦一個小小的方法:當外界有事情發生時,咬住自己的下脣內側,用力咬,感到疼,以此來提醒自己保持冷靜。
接納自己的情緒。
由於受到很多客觀因素的影響,很多人是不願意承認自己應有的情緒的。
例如,一個男人小時候受欺負,悲傷地哭了,周圍人會安慰他:“男孩子要勇敢,男兒有淚不輕彈。”這樣當相似的事情發生時,就迫使他隱藏起來這種悲傷的情緒。可是生活中能引發悲傷情緒的事件太多,長期隱藏,極容易把這種悲傷情緒轉換成其他的形式,比如暴躁、易怒等等。
別與自己爲敵,當有情緒的時候,承認吧,我就是悲傷,我就是難過,先接受自己,纔能有突破的可能。
弄清楚情緒爲什麼產生
心理學上有個“ABC理論”,通俗一點講,A表示發生的事件,C表示情緒,B表示導致情緒發生的根源。當一件事情發生時,我們可以利用ABC理論進行分析。我以“學生沒寫作業讓我很生氣”爲例,介紹一下分析方法:
學生沒寫作業(A),我很生氣(C)。
這是表面的,那根源(B)是什麼呢?靜下心想想,原來,學生不寫作業,年輕氣盛的我感到自己不受重視了,我很不服,所以才生氣。這些就是B。
通過這樣的分析,我就發現了“生氣”這種情緒產生的根源。
ABC理論能幫助我們發現這件事讓情緒產生的根源,我們對情緒進行分析,其實也就是尋找B的過程,而我們想管理好自己的情緒,也是一個調整B的過程。
在上述過程中,當我發現了B是來自於自己年輕氣盛的不服輸,就可以及時做出調整:我年輕,學生更年輕,他們只是不想受人管束,不是真的想跟我對着幹。所以沒必要生氣。
調整了B之後,我生氣的情緒(C)自然而然就改善了。
用適當的方式表達情緒
表達情緒是一門高情商的技術,運用好了,不但可以緩解自身的壓力,還可以拉近人與人之間的關係。
舉個例子,比如,我是一個小團隊的領導者,當工作壓力襲來時,我特別特別煩躁,如果我朝着團隊裏的人大發雷霆、狂轟濫炸,之後,團隊裏的每個人都好像看了一場戲,於開展工作沒有任何幫助。這就是表達方式不合適。
合適的表達可以這麼說:這件工作很困難,時間又緊張,我真的覺得壓力很大,很焦慮,還好有經驗豐富的大家來幫助我,我很安心。
這樣的表達方式讓他人更容易接受,也更願意承擔自己在工作中的責任。
宣泄負面情緒
負面情緒來了,一定要宣泄出去,否者不利於身體健康。
如何控制好情緒2
第一,在想發火之前,默默在心裏從1數到10。
很多時候,我們發不發火就是一瞬間的事情,如果能在那麼一瞬間把想發的火壓下去,可能就不會造成發火。如果這個時候我們可以在心裏默默的數數,當你從1數到10的時候,這是有一個時間段的。你就會給自己一個臺階,在這期間你就有機會問一下自己:“這件事情值不值得我去發火?發火後的代價是什麼?我發了火,能不能解決問題?”大腦經過轉彎後,如果答案是否定的,就會打消發火的念頭。所以,當你想發火的時候,不妨試試這個方法。
第二,在壞情緒即將到來的時候,不妨去視野寬闊的地方走走!
我有一個習慣,每當我心情不好的時候,就會去視野寬闊的地方走走停停。每當去了這些地方的時候,就會想通很多的問題,不要再情緒不好的時候,把自己關在一間小屋子裏,更不要不開燈。要知道,內心已經很糟糕了,如果不讓陽光和新鮮的空氣走進來,那就會更糟糕。去看看廣闊的土地,去看看遼闊的草原,去奔跑浪漫澎湃的大海,想不通的事情總會想通,所以,當你情緒不佳的時候,不妨用這樣的方法試試,真的很管用哦!
第三,在遇到不好的事情時,學會讓自己往好的方面去想!
很多時候,我們的壞情緒不是別人給的,造成我們有壞情緒的主要原因還是自己。不要一遇到不好的事情,就自己嚇唬自己。比如很多人去醫院體檢,本來就是很常規的體檢。但是在體檢報告沒出來之前,搞得自己憂心忡忡,生怕自己得了什麼大病。這個時候其實就需要我們放寬心態,把事情往好的方面去想,就不會造成不好的情緒。
王女士就是一個例子,前陣子她老是懷疑自己的老公有了新歡。於是對她的老公疑神疑鬼的。那段時間她經常半夜起來偷看老公的時機。把自己搞得是神魂顛倒的。後來被他的老公發現了,他的老公就告訴她,她真的很愛她不會做對不起她的事情。然後主動上交手機讓她看。後來她才知道,原來她老公一直在存私房錢,是因爲她們的結婚紀念日快到了,她老公是在攢錢給她買禮物。
所以,很多時候造成我們有壞情緒的,往往是我們的思想。當我們遇到不順心的事情時,一定要學會往好的方面去想,千萬不要傻傻的在那裏瞎想。
第四,海納百川,有容乃大!學會寬容,才能讓我們豁達!
有的人,在一些小事面前斤斤計較,根本不會考慮到別人的感受。其實,這樣不僅是讓別人覺得不好受,更是關閉了自己的內心。我們在看問題的時候,要學會朝着更廣的方向去看問題。只有自己學會了寬容,才能夠獲得真正的釋放。千萬不要自己和自己過不去。所以,當我們遇到鬧心的事情時,一定要學會寬以待人,這樣自己也就解脫了!
第五,學會換位思考,才能將心比心!
很多人在和別人交往的過程中,總會遇到這樣或者那樣的問題。當矛盾累積到一定程度的時候,就會激化。然而,如何化解矛盾,解開彼此的心扉,不讓壞情緒影響到彼此的生活呢?當然就是學會換位思考,只有時常懂得換位思考的人,才能夠做到將心比心。試想,人心都是肉長的,你能做到將心比心,別人又怎麼會爲難你呢?所以懂得換位思考很重要,它直接關係到你在人際交往中的情緒好壞!
第六,沒事靜下心來閱讀書籍!
閱讀是一件很好的`事情,很多時候我們可以通過閱讀讓自己的內心更加的平靜。同時可以陶冶自己的情操,豐富自己的內在知識。長時間閱讀的人,因爲內在的修養在不斷的提高,所以很難會動怒。有一些小事,都可以淡然的面對,做到大事化小,小事化了!所以,沒事多讀讀書吧!
如何控制好情緒3
脾氣不好的負面影響:
1、會給別人留下不好的印象。亂髮脾氣的人會給人不好的印象,因爲這樣的人無法自控,所以也就沒有託付重任的能力,導致了自己交不到好朋友。
2、影響身體健康。氣大傷身的道理我們都懂,易患高血壓。
3、不利於心理健康。脾氣大說明心智的不成熟,面對不好的事物沒有一定的承受能力。
憤怒是可以控制的,火爆脾氣也是可以改變的,保持內心的平靜,關鍵在於掌握方法。
(1)情境轉移法:當憤怒陡出時,人有五種處理怒氣的方法,一是把怒氣壓到心裏,生悶氣;二是把怒氣發到自己身上,進行自我懲罰;三是無意識地報復發泄;四是發脾氣,用很強烈的形式發泄怒氣;五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中,轉移是最積極的處理方法。火兒上來的時候,對那些看不慣的人和事往往越看越氣,越看越火,此時不妨來個“三十六計走爲上策”迅速離開使你發怒的場合,最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步,你會漸漸地平靜下來。
(2)理智控制法:當你在動怒時,最好讓理智先行一步,你可以自我暗示,口中默唸:“別生氣,這不值得發火”、“發火是愚蠢的,解決不了任何問題。”也可以自己在即將發火的一刻時自己下命令:不要發火!堅持一分鐘!一分鐘堅持住了,好樣的,再堅持三分鐘!二分鐘堅持住了,我開始能控制自己了,不妨再堅持一分鐘。三分鐘都堅持過去了,爲什麼不再堅持下去呢?所以,要用你的理智戰勝情感。
(3)評價推遲法:怒氣來自對“刺激”的評價,也許是別人的一個眼神,也許是別人的一句譏諷,甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當時你使“怒不可遏”,可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之後再評論,你或許認爲當時對之發怒“不值得。”
(4)目標昇華法:怒氣是一種強大的心理能量,用之不當,傷人害己,使之昇華,會變爲成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標,改變以眼前區區小事計較得失的習慣,更多地從大局、從長遠去考慮一切,一個人只有確立了遠大的人生理想,才能待人以寬容,有較大度量,不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住,而妨礙對理想事業的追求。
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