必知運動減肥幾個要點

必知運動減肥幾個要點，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以提高身體的抵抗力，有氧運動對我們的身體非常有好處，和小編一起看看必知運動減肥幾個要點，知識、

必知運動減肥幾個要點1

1、局部減肥，最好的方法是做局部鍛鍊、比如，讓“將軍肚”減小的最好方法是做腹部鍛鍊、

錯、很多人認爲當局部肌肉受到鍛鍊後，這個區域的脂肪組織就會被消耗掉、實際情況是，無論你進行何種鍛鍊，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具體部位的脂肪、

2、保持理想的健身水平，每週鍛鍊兩次即可、

錯、俄羅斯國家宇航管理局的研究表明，未受鍛鍊的肌肉很快會失去力量、在經過48～72小時後，你必須再次鍛鍊這部分肌肉以便重新獲得良好的健身效果、這對你意味着什麼呢？國家宇航管理局的科學家總結說，儘管每日進行鍛鍊是最受益的，但是隔天運動也能使你的健身達到理想水平、

3、爲了減肥，鍛鍊時應該流大汗、出大力、

錯、出汗僅能降低體溫，它不會幫助你減肥、你可能在一次鍛鍊後體重立刻減少，但這只是由於失去水分的.結果、一旦恢復了水分，體重也隨之恢復、

4、慢跑1千米比行走同樣距離要消耗更多熱能、

錯、無論是跑還是走1千米，消耗掉的熱量是同等的，因爲這兩種情況均是在同樣距離上移動了同樣的重量、當然，如果是慢跑和行走各30分鐘，跑的距離顯然比行走的要遠，消耗的熱量就更多、

5、如果鍛鍊後幾分鐘呼吸恢復不到正常，說明鍛鍊超量、

對、在鍛鍊後5分鐘左右，呼吸應該恢復正常，心不應怦怦亂跳，人不應精疲力盡、有益的鍛鍊不應是過分難受、不愜意且耗盡全力的，它應是適中的、快樂的和提神的、

必知運動減肥幾個要點2

1、運動量要夠：每次運動至少12分鐘

任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘（熱身運動不算）的運動、花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力、

2、運動時間點要選對

研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理；中度運動應該安排在飯後兩小時進行；高強度運動可在正餐後三小時進行、據此可以推出幾個最優運動時間段：早餐後3小時至午餐前；午餐後3小時至晚餐前；晚餐後3小時至睡前。

3、全身運動結合局部運動

有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉、人們常常以爲對症下藥減肥效果就一定很好，於是就只針對肥胖的部位運動、其實，要想快速瘦下來，單單隻針對某個部位做運動時非常不足的、一些針對性的運動脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等運動。

4、無氧運動+有氧運動

無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉、在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因爲人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗、相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好、因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然後通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

5、戶外運動比室內運動好

研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十、在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏、因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量、比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量、另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。