運動的姿勢有哪些

運動的姿勢有哪些，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，這項運動還是比較高強度的，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動是我們經常做的，小編帶你瞭解運動的姿勢有哪些。

運動的姿勢有哪些1

運動的動作有平板支撐、引體向上、深蹲、臥推等動作，平板支撐可以增加大腿的力量，卷腹運動能減去小腹的脂肪，增加腹部肌肉。引體向上可以鍛鍊上肢以及腰腹部的力量，深蹲動作可以鍛鍊臀部和腰部的肌肉，臥推可以鍛鍊胸大肌。

1、平板支撐

經典的健身動作有平板支撐，是無器材器械的運動，其動作可以增強大臂的力量，還能提臀瘦小腹，可以調動全身的力量。每組時常可在20秒～2分鐘之間，每天可做四組。

2、卷腹

卷腹運動與仰臥起坐類似，但鍛鍊的效果更佳，需要運用到上半身及腿部的力量，可以減去小腹的脂肪，增加腹部及腿部的肌肉，是較爲適合初學者的健身動作。

3、引體向上

引體向上需要藉助器材，鍛鍊手臂的抓握能力，體現上肢力量、背部力量和腰腹肌力量，也能起到瘦身健體的作用。引體向上動作需要雙手握緊單槓，藉助大臂的力量帶動身體向上。

4、深蹲

深蹲主要鍛鍊臀部和腰部的肌肉，能夠增加脊椎和腿部的骨質密度，增加力量，提高身體協調性。深蹲時需要挺胸擡頭，收緊腹部，蹲下時吸氣，站起時呼氣，動作簡單，但效果較好。

5、臥推

臥推也是較受歡迎的動作，可以鍛鍊胸大肌、肱三頭肌和三角肌的前束，能改善上身姿勢。進行臥推動作時需要平躺，眼睛位於槓鈴正下方的位置，調整身體左右平衡雙手握住槓鈴，慢慢向前推。

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1、走路時頭向前傾。頭部前傾是由於頸脖後肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖後部肌肉運動，但只需動頭部，下巴向下胸骨方向移動。保持姿勢，從1數到5。每天做10次。

2、含胸。含胸主要是長時間坐姿錯誤，伏案工作導致的`。建議俯臥地板或墊子上，雙臂成直角，手指張開，雙肩向後拉。保持這種姿勢5秒鐘，這爲一次動作，12次爲一組，每天完成2—3組。

3、挺肚子。其實是盆骨前傾，主要原因是髖部屈肌過於緊張造成的。建議左腿單跪，右腳落地置於身體前方，膝蓋彎曲。身體前壓，直至髖部左側有拉伸感。收緊左側臀肌，直至髖部前側產生舒適的拉伸感。左臂上舉並向右側拉伸。保持姿勢30秒爲一次動作，身體左右兩側各做3次。

4、聳肩縮脖。胸腔內從肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是導致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體，雙臂筆直下垂，掌心向下，雙手落在椅子上。雙臂不動，用力撐起，臀部離開座位，撐起上身。保持姿勢5秒，完成1次動作。12次爲一組動作，每天完成2—3組。

5、內八字腳。臀肌過弱會導致內八字腳。建議側臥，膝部彎曲成90度，腳跟併攏。髖部保持不動，上側膝蓋儘量擡高，保持姿勢5秒後，膝蓋回原位，完成1次動作。12次爲一組動作，每天每側完成2—3組。

6、扁平足。斜肌和髖部屈肌太弱，會導致扁平足。建議選擇俯臥撐姿勢，雙腳落在臺階上。後腰部不要下沉彎曲，膝蓋彎曲，雙腳用力向前勾，然後回到起始姿勢，完成1次動作。6—12次爲一組動作，每天完成2—3組。

運動的姿勢有哪些3

下蹲運動的正確姿勢

下蹲運動的基本方法及要點開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向爲準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行爲止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。

下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

下蹲注意事項

1、速度不要太快

很多人可能覺得速度快可以加大運動強度，對身體的好處更大。事實並非如此！如果下蹲和起身的速度太快，很容易使關節受到損傷。並且容易使大腦供血跟不上，出現頭暈的現象。應勻速進行，30個左右就可以了。

2、心腦血管疾病患纔不宜做

雖然蹲起運動對血管有益，且可以預防心腦血管疾病，但是如果已經患有該疾病，最好還是不要做此項運動。因爲這項運動很容易使人在瞬間供血跟不上，對於此類病人相當危險。

3、剛吃過飯不宜劇烈運動

剛吃過飯的時候，胃部正在消化食物，是不適宜進行運動的，特別是劇烈運動。蹲起運動由於幅度較大，涉及到全身，且容易擠壓到腹腔，尤其不適宜在飯後進行。最好在2-3小時後，食物消化得差不多了，再進行該運動。