晚上雙人運動的姿勢
本文已影響2.16W人
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晚上雙人運動的姿勢,運動是我們維持身體機能的重要途徑,堅持運動還有可能長高,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,明白晚上雙人運動的姿勢,就快快動起來吧!
晚上雙人運動的姿勢1
動作一
1、兩人相背而坐,腰背挺直。兩腿打開與肩同寬,腳板勾起,兩手垂放在身側。
2、保持臀部背骨貼合,上身慢慢向前屈,直到自己的極限位置,停住,保持3-5個呼吸。
動作二
1、兩人面對面坐姿,雙膝彎曲,一人雙腿在內一人在外,腳尖勾對方小腿,臀固定,雙手抱胸,手肘碰膝。
2、以勾住對方小腿的腳爲支撐點,兩人上半身同時往後躺但不碰地,做仰臥起坐動作。重複15至30次。
動作三
1、背靠背,手肘扣住手肘,一個人向前彎腰,另一個人放鬆隨勢後仰。交替進行。
動作四
1、A仰面躺在健身球上,腰背緊貼健身球,腹部收緊,兩腿繃直。
2、B兩腿前後分開作弓步。兩手伸直,拉住A的雙手。
晚上雙人運動的姿勢2
【雙人划船】
Step1
女躺姿、曲膝踩地,男膝蓋微彎,雙腳張開跨踩女生臀部兩側。手牽手,男生掌心朝上。
Step2
男生手肘彎曲約成90度,以上臂往後的`方式拉起女生的身體離地。
Step3
女生躺回地面,回到動作1。
Step4
換女生手肘彎曲帶起自己的身體離地,再回動作1。動作1至4爲1回,視兩人體能,重複10至20回。此動作男生可練二頭肌,女生可練手臂、背部等。
【腿手並用】
Step1
男生膝蓋微彎,採躺姿,雙腳向上擡高,女生雙手抵男生腳底,腳尖點地,站姿預備。
Step2
女生身體重心完全放在男生雙腿,男生曲膝,雙腿穩定緩緩往胸口靠近。
Step3
女生手肘伸直作一個斜角度的伏地挺身後再回到動作2,注意背部打直,腹部收緊,可鍛練到核心、手臂等。
Step4
男生雙腳慢慢伸直,將女生身體重心推起,回到動作1的位置。視兩人體能重複10至20回。
Step5
男女生換位置操作動作1至4,視兩人體能重複10至20回。此組動作站姿者可鍛鍊核心、手臂、胸等,躺姿者可鍛鍊腿部。
【兩小無猜】
Step1
兩人皆曲膝,雙腳勾在一起,採坐姿,兩人皆先左手放在胸口,右手掌心相觸預備。
Step2
上身往右側轉,以右手觸地後,再回到動作1爲1次,重複10至20下後,換以右手放在胸口、左手觸地,重複10至20下。此組動作可鍛鍊核心與腰腹線條。
【伏地深蹲】
Step1
男生採趴姿,雙手約在肩膀正下方撐地,女生雙腳張開採站姿,將男生小腿夾在腰間兩側預備。
Step2
男生手肘彎曲,胸口往地面靠近但不接觸地面,做一個伏地挺身,女生臀部重心往後坐,雙膝彎曲儘量使大腿與地面平行,做一個深蹲,兩人再同時起身回到動作1。此組動作視雙人體能做10至20回,男生可鍛鍊手臂、胸、核心等,女生可鍛鍊手臂、臀、大腿、核心等。
晚上雙人運動的姿勢3
有哪些運動適合情侶一起做呢?
跑步
作爲最簡單的也最方便的運動,兩個人一起沐浴晨風,一起在晚霞中奔跑。隨時隨地換個衣服就可以上路,就算速度不一樣也沒關係,一個稍微快一些,一個稍微慢一些,這本身也是一種愛與妥協。
游泳
夏天逐漸到來了,游泳已經成爲了很多人的夏季的必備運動了。在游泳的過程中,情侶之間可以肌膚相貼。如果一方還不會游泳,那另一方教學的過程也可以獲得很多樂趣噢。
雙人蹦極
這種極限運動,如果有一個人願意爲你克服心理恐懼,和你一起把害怕喊出來,向世界宣告你們的愛情,聽起來就超酷。
騎單車
在週末約上拿個TA,一起去騎單車。如果去稍微遠離鬧市的地方,在靜謐的自然中讓感情升溫,聽起來是不是比去逛街吃大餐看電影更爲浪漫又健康?
健身瞭解一下
這種難度太大,一般人可能做不出來。
需要多花心思多多練習噢~
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