跑步之後小腿變粗了怎麼辦
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跑步之後小腿變粗了怎麼辦,跑步對人們的身體是有很多好處的,在日常生活中,很多人在跑步一段時間後發現小腿變粗了,下面分享跑步之後小腿變粗了怎麼辦,一起來看下吧。
跑步之後小腿變粗了怎麼辦1
跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉經過鍛鍊,肌肉纖維變粗,所以腿變得粗一些,是正常現象,但也是有辦法克服的,如運動後進行足夠的伸展(運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產生力量,伸展可以把肌肉纖維拉長復原)。跑完後把雙腳泡在冷水中10分鐘,效果更好。
怎麼跑步減肥然後看起來不那麼壯?
跑步可以消耗身體的脂肪,身體大肌肉羣的脂肪會薄而讓肌肉出現該有的線條,讓你的`身體看起來更苗條,要出現這麼好的效果,跑步的量必須到達一定的程度,平均而言,每天五到十公里的距離,一週總跑步距離要累積至少50公里纔有效,當然平時的飲食要注意。
如何防止越跑越胖?
(1)先做拉伸運動,可防止受傷並消耗部分糖原;
(2)合理控制飲食,不攝入額外的卡路里;
(3)精挑跑步鞋,可爲雙腳、小腿、大腦提供減壓保護;
(4)不要天天跑,最好隔一天跑一次;
(5)不要快速跑,可邊和身邊人聊天邊跑步;
(6)不要只跑20分鐘,最好能跑30分鐘以上。
跑步之後小腿變粗了怎麼辦2
跑步小腿變粗是姿勢不對
腳跟落地是關鍵
跑步的時候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,爲了MM們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接着前腳掌觸地慢跑。
熱身運動很重要
從小學起,上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以,在我們進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動,它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的,慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以爲跑得越快,減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
跑後伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。所以啊,跑後伸展運動不可少哦。
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