讓你坐着減肥
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讓你坐着減肥,很多人減肥不喜歡運動,但又想瘦,就各種控制飲食,自己沒少折騰,但效果總是不盡如人意。減肥要麼多動要麼少吃,有捷徑嗎?有,這些減肥小技巧,讓你坐着減肥。
讓你坐着減肥1
1、反向臂抻拉
在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。
運動強度:重複8次即可。
放鬆指數:★★★★
2、坐姿擱膝轉體
正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。
運動強度:重複10次即可。
放鬆指數:★★★
3、半蹲式頂腰
與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可
放鬆指數:★★★
4、站姿抖手
成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
放鬆指數:★★★
5、收背運動
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的.力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。
動作強度:整個動作不超過45秒
放鬆指數:★★★
讓你坐着減肥2
坐姿支撐
每組30次
你不能通過看就知道怎麼做,但是這種看起範圍很小的運動對大腿內側、臀大肌和肱三頭肌的鍛鍊都非常有效。而且,在你的辦公桌前也很容易做到!
方法:從椅子邊緣開始,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,雙手放在臀部外側的椅面上,肘部微微彎曲。用手向下推的時候,把膝蓋緊緊地擠壓在一起,伸展肘部(你感覺會坐得更高,但你永遠不應該離開座位),感覺三頭肌收緊。連續且快速做30次。
坐姿開合跳
每組30次
開合跳對心臟很有好處,但是在工作的時候或者下半身受傷的時候,開合跳就很難了。這種坐姿的變化足以加快你的心率,燃燒卡路里,而不會讓你汗流浹背。
方法:雙膝彎曲,兩腿併攏,雙腳尖,腳趾輕輕觸地,肘部彎曲,雙臂向兩側張開,手掌朝前。迅速將腿向兩側伸開,彎曲雙腳,腳後跟着地,雙臂在頭頂伸展。再回到開始位置。連續快速的做30個 (你的節奏越快,效果也就會越好)。
擡腿轉體
每邊20個
目標是你的四頭肌,大腿內側,和腹肌。
方法:坐在椅子邊緣,右腿伸直,腳放在地板上,雙臂交叉放在胸前。收緊腹肌,將軀幹向右旋轉,右腿擡高到左膝,擠壓膝蓋。回到開始位置。試着調整你的呼吸時間,以更好地激活腹肌,在扭轉和提升的過程中專注於呼氣,然後在重新開始時吸氣。做20次,然後在另一側重複。
溜冰者
每組30個
這種低強度的側滑運動在鍛鍊核心部位、大腿內側、手臂和肩膀時,會燃燒卡路里。
方法:從椅子邊緣開始,將右膝蓋向外側彎曲,將左腿伸直向外側,腳趾向外。伸直雙臂,微微向前傾,將左臂伸到右腳內側,將右臂舉到身體後方,扭轉軀幹。快速切換。儘可能快地重複30次。
坐姿轉體收腹
每組20次
加強你的背部和腹部,所有的保持下半身集羣的收緊 。
怎麼做:坐直,雙膝彎曲,集中在大腿內側,腳趾尖繃緊,雙手放在頭後。收緊腹肌,向後伸展,直到肩胛骨輕觸椅背。身體向前,扭轉右肘至左膝外側。回到開始位置。每邊重複20次。
椅子跑步
每組30次
從椅子上“跑”起來,你不僅可以得到很好的有氧鍛鍊,還可以鍛鍊你的腹肌、手臂和腿(此外,這可能是跑步最安全的方式!)
方法:坐着的時候雙腿伸直,腳趾尖向外,手臂向兩側彎曲。收緊腹肌,向後伸展,直到肩胛骨輕輕碰到椅背,把腿低低地舉到身前。左膝向胸彎,右肩向膝內彎,左肘向後微拉,然後快速換邊。儘可能快地重複30次。
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