每月來“小紅”不舒服？改善7大生理問題的小錦囊

【導讀】：每個月那幾天“小紅”報到的時候，那種煩燥、不適感，總是讓女孩們吃上苦頭。爲什麼經期會出現各種不適感呢？有什麼方法可以改善這種不適呢？今天小編就跟大家分享健康小錦囊。

教女生對付7個生理期時常有的不適狀況

　　情緒波動很大

大約百分之20到30的女性，在生理期時會特別情緒敏感，其實真的不要怪她們，因爲這其實是賀爾蒙在搞鬼啦！簡單來說，當我們排卵、流血時，身體分泌的賀爾蒙會間接影響大腦分泌的化學物質，導致有些女生情緒起伏很大。本站網建議，月事來時可以多補充複雜的碳水化合物，像是多葉蔬菜、全麥食品等，以確保你的血糖值和情緒都不會忽上忽下。

頭痛到很想死

月經來的時候，頭痛也是很正常的，而且通常是下腹和頭一起痛。爲什麼呢？這是因爲造成經痛的前列腺激素可能也會牽引到大腦神經，讓你在經痛的同時，還得承受頭痛欲裂的辛苦。建議如果真的很嚴重，找醫師會比較有效、也不會讓你痛上一整個禮拜。

　　乳房脹痛超尷尬

如果你的身體對黃體激素敏感的話，在生理期時，你可能會脹奶脹得相當不舒服，特別是乳頭位置，只要內衣一摩擦(特別是在運動的時候)，真的是又疼痛又尷尬。本站網建議各位MM降低咖啡因攝取量是有幫助的。或者你也可以採用比較陽春的作法─在胸部和內衣之間墊塊矽膠墊，減少摩擦產生的不適感。

　昏昏欲睡、沒食慾

這真的不是藉口，因爲當我們身體在流血的時候，身上的血糖也會跟着和我們說再見，所以你可能常聽人家跟你說“女孩子要多吃一點鐵質食物”，其實也不無道理。本站網建議，若身體缺乏鐵質，可以適度補充紅肉(牛、羊、豬肉)、豆腐、內臟類、菠菜、全穀類(麥片、糙米)等食品。

　　經痛痛到下不了牀

很多女生都瞭解這種痛，而我們在健教課本上都曾學過，會經痛是因爲子宮收縮，但如果要追根究柢，其實這是因爲身體分泌的前列腺賀爾蒙刺激所致。

如果你真的痛到受不了，你絕對要做一件事─加速血液流動，拿熱水袋敷個15分鐘可以讓血管擴張、加速前列腺激素流動(並趕快流走)；平常也最好養成運動的習慣，每天30分鐘的有氧運動會維持你的心肺功能和血液循環，讓你在那個來的時候不會痛到好想哭。

　　腹脹得好難受

根據統計，約73%的婦女在月經時會感到腹脹，排氣頻率也會更高，至今科學研究尚未找到這個現象與生理期之間的關係，但是我們知道高鹽份的食物和酒精會讓情況更糟，所以下次那個來的時候，你應該知道要怎麼做吧？

　　驟變“大胃王”什麼都想吃

這也算是經前綜合症的一種，常發生在月經來之前。研究顯示，月經來之前(或是經期時)，由於血清素降低的緣故，會促使大腦發出對甜食、鹽分的渴望指令。但這樣往往讓我們吃進太多卡路里而導致肥胖，而雖然不知道原因，但醫學界普遍認爲鈣質的攝取能夠降低這種慾望，所以平時多補充一點鈣質吧！

看完以上這7種月經來臨時會有的症頭，雖然覺得當女生怎麼那麼辛苦，但換個角度想，至少我們現在知道它們產生的原因和應對方法了，如果能因此減緩不適症狀，不也蠻好的嗎？