堅持跑步多久身體會明顯改變
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堅持跑步多久身體會明顯改變,說到跑步,恐怕是所有人最喜歡的運動方式,無論是長跑,還是短跑,長期堅持都會對人體產生有益的變化。來看看堅持跑步多久身體會明顯改變。
堅持跑步多久身體會明顯改變1
跑步是一種鍛鍊身體的運動方式,既環保也健康,生活中也有很多人喜愛運動,還有很多身體素質非常好的人會經常參加一些馬拉松,其實日常生活中能做到每天堅持跑步半小時,用不了多久,身體就會出現一些喜人的變化,可能長期有跑步習慣的人就會清楚了。
一般情況下,正常的患者跑步可能在2到3周之後就可以見到明顯的效果,這時患者每天堅持跑步2到3周之後可以感覺自身的體力以及精神明顯的改善,不會像以前那樣容易疲勞。建議患者一定要堅持不懈地跑步,這樣就可以有效的來改善患者的身體狀況,從而避免患者出現易疲勞以及抵抗力差的不適情況。但是建議患者跑步的時候也要注意循序漸進,不能突然加大跑步的力度,否則則可能會導致局部的肌肉出現損傷的情況。
那麼堅持每天跑步半小時,會給身體帶來哪些好處呢?
第一個好處是每天跑步半小時,是可以延緩衰老的。可能平時細心的人就能發現,經常有跑步習慣的人要比長期不運動的人看起來更年輕,因爲經常跑步運動,體內的生長激素的分泌會比長期不運動的人要多一點,新陳代謝的速度自然也就加快了,就能夠起到延緩衰老的`作用了,尤其愛美的女性不妨堅持每天跑半小時看看。
第二個好處是每天跑步半小時有助於減肥瘦身。每天堅持跑步半小時,一個月後,身體素質會得到很大的提高,生病的概率也大大降低了,還有助於減肥,保持好身材。可能有的人感覺自己也堅持跑步了,體重卻沒有很明顯的變化,不要覺得跑步就是沒有用的,其實體內多餘的油脂已經被消耗很多了,雖然暫時體重沒減多少,但是長期下來,會有效果的,就算瘦的不明顯,也不會很容易就肥胖的。
第三個好處是每天跑步半小時能提高睡眠質量。可能由於生活和工作的壓力,很多人白天已經很辛苦了,晚上臨睡前就會通過玩手機來方式放鬆,就容易熬夜晚睡,第二天的精神狀態又不好的,長此以往就會形成惡性循環,導致經常失眠。
平時不妨下班吃完晚飯後,休息20分鐘過後,進行半小時左右的跑步,促進腸胃的吸收和消化,也能夠很好的緩解一些壓力,舒緩身心對睡眠有幫助;年紀稍大一點的人,若覺得堅持跑步有點困難,可以試着慢慢跑或者散步的方式來舒緩身心,腦部的供血能力也會有所提高,睡眠質量也會隨之得到提高。
第四個好處是每天堅持跑步半小時,還能預防疾病。如果長期不鍛鍊或者久坐不動,體內的脂肪就會不斷的堆積,肚子上就會出現贅肉,造成肥胖,而長期的肥胖,自己再不重視的話,是會給身體帶來很多健康隱患的,每天跑步半小時,全身的關節都得到的活動,血液循環也更加流通了,身體素質變好的同時還能極大的預防疾病的發生。
綜上所述,若能每天抽出半小時的時間來跑跑步,堅持一個月,以上的四個好處或會不請自來,人的精神面貌也更好了,對日常生活和工作都有很大的促進作用,但也要注意飲食的均衡,也要攝入營養,身體才能更好的吸收營養物質,通過跑步就能燃燒掉多餘的脂肪,也不容易發胖。
堅持跑步多久身體會明顯改變2
長期堅持跑步到底有哪些驚人益處?
1、防病增壽
美國《醫學》雜誌刊登一項新研究發現,跑步有益增強體質和心臟活力,效果比其他的運動方式都要好,跑步還有助於控制血壓,每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風險降低近一半。因此,堅持跑步的健康受益具有長期性。
2、強健肺部
跑步除了有益心臟健康之外,還能增加肺活量和攝氧量,最新研究還發現,跑步不僅有助於吸菸者戒掉煙癮,幫助改善肺部的健康狀況。
3、減輕壓力
跑步能促進血管擴張,改善全身血流狀況。而且,跑步能促進身體大量釋放5-羥色胺,讓人感到壓力減輕。
4、預防老年癡呆
有研究結果證實,跑步運動對於阿爾茨海默症高發人羣起到的減緩病症進展的作用,是藥物所無法企及的。科學家進行了爲期六個月的追蹤調查,他們發現,,受測者每週進行四次提升心率的運動,每次30分鐘。結果,改進了他們的認知能力,降低了TAU蛋白質的磷酸化水平。這種蛋白質的含量是隨着年齡的增長而增加的,但是在患有阿爾茨海默症的人身上,增加的更加明顯。
5、治療抑鬱
美國杜克大學對兩組抑鬱症患者進行了“慢跑療法”與曲舍林藥物療法對比研究後發現,治療一年後,慢跑組患者全部痊癒,而藥物組患者的抑鬱症狀卻有加重的現象。
6、防治癌
跑步可以防治一些癌的發生,其根本原因是它可以控制人體發胖。哈佛大學的一項研究報告表明,18歲以後體重迅速增加的婦女,與那些長期保持標準體重的婦女相比,其更年期後患癌的危險率幾乎高一倍。權威醫學雜誌《癌症》發佈的《國際乳房健康和癌症指南》中指出:每天跑步30分鐘,或者每週運動3-3.5小時,可以使癌危險至少降低20%。
跑步當摒棄3個壞習慣
不喝水或一口氣喝太多
運動前、中、後都要多次少量及時補水,否則運動量過大時容易出現身體脫水。但如果長跑後一口氣喝太多,也可能會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,嚴重者甚至會水中毒。如果一次跑步活動超過一個小時以上,建議適當飲用一些運動功能飲料。
跑步喜歡戴耳機
很多人有戶外跑步戴耳機的習慣,在運動的同時享受音樂,但這樣安全隱患增加。你會聽不到有車靠近,如果在偏僻的地方,極大可能會忽略身邊的各種危險,引起安全事故。
跑後馬上休息
有節奏的運動忽然靜止,原先因爲肌肉有節律的收縮儲存在肌肉裏循環的血液,一下不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、甚至休克昏倒等症狀。
建議跑步後原地走10分鐘,以改善血液流速狀態。
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