堅持跑步一個月能瘦多少

堅持跑步一個月能瘦多少，跑步是很常見的一種運動，也是很簡單的運動，在生活中，很多人會通過跑步來減肥，但是這種方式是要長期堅持纔有效果的，下面小編爲大家分享堅持跑步一個月能瘦多少，一起來了解一下吧。

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堅持跑步一個月能瘦多少？

在短期內取得理想結果是不可能的，只有經常鍛鍊纔會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因爲在中斷跑步的六天裏，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。

如果能夠堅持每週跑步三次，再加上合理的飲食結構，一個月瘦4-5斤應該是沒有什麼問題的。

每次跑步多久才燃脂

每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的`30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，爲下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。

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1、每天堅持跑步一個月能瘦嗎

方法正確能瘦。跑步並不是說每天跑了就可以減肥了，要講究方式方法，如果每天跑是分散時間來跑的，每次只跑個10分鐘，或是用快跑形式不到20分鐘就跑完了，亦或者跑了之後還暴飲暴食，那可能不僅不能減肥反而會增重。但如果每天跑步時間在30-40分鐘左右，飲食、睡眠等也配合得好，那是可以瘦的。

2、每天堅持跑步一個月能瘦多少

跑對了能瘦5-10斤。如果跑步的方式正確的話，每天堅持跑30-40分鐘，一天能消耗300-500左右大卡的熱量，而一公斤脂肪大概等於7700大卡，按這種計算方法，堅持每天跑的話，一個月可以瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。

3、每天堅持跑步減肥的正確方法做好熱身運動

跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能預防運動傷害的發生。以慢跑形式進行

快跑消耗的多是糖原，對於燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進行的話，慢跑屬於有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。

比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率爲220-年齡。然後，適合跑步的心率則爲最大心率的百分之六十到七十。計算公式爲：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。時間不少於20分鐘

因爲有氧運動一般要達到20分鐘以上纔會開始燃脂，因此每天跑步的話時間不能少於20分鐘，時間最好控制在30-40分鐘左右。選擇最佳時間段跑

一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。

另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。用正確姿勢跑步

跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部着地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌羣。長期堅持

跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈。配合飲食、睡眠

在每天跑步的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。

每天堅持跑步減肥後會反彈嗎

會不會反彈取決於減肥後怎麼做。每天堅持跑步成功減肥後，如果能繼續堅持科學的跑步方式，同時飲食、睡眠等配合得當，那麼一般是不會反彈的，但要是減肥見效後就鬆懈了，停止了跑步或是暴飲暴食，大量的吃些高熱量、高脂肪食物，那體重是會反彈甚至比之前更重。

每天跑步減肥要注意什麼

1、跑步的時間不宜過長，超過1小時，身體過於疲累，而且燃脂效果也會慢慢減慢，因此每次跑個1小時就夠了。

2、要注意及時的補充水分，避免身體出現脫水情況，而且喝水也能促進身體的新陳代謝和血液循環，幫助增強減肥效果。

3、想要有好的減肥效果，在跑步的同時，一定要注意飲食、睡眠的配合，另外還可以搭配其他的有氧運動，如游泳、跳繩、騎自行車等運動來增強燃脂效果。