一個月堅持鍛鍊能瘦多少斤呢

一個月堅持鍛鍊能瘦多少斤呢，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動有利於增強身體的免疫力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解一個月堅持鍛鍊能瘦多少斤呢好處。

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一個月天天如此運動，可以減7斤，零食千萬不能吃，飲料都是色素，也不要喝，最好還是以礦泉水爲飲用水。

晚餐可適當的吃點蔬菜加水果然後再出去運動，運動好之後千萬不能吃東西，除了能喝點礦泉水，否則更容易增肥。記得運動好之後放鬆自己的全身，讓因爲運動過量而繃緊的手臂和腿，釋放緊張，否則會有肌肉，這樣就不好看了。

營養師認爲只要保持一天內碳水化合物和蛋白質的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，把澱粉類質和肉類分開進食並沒有實質意義。水果富含維生素和碳水化合物，但營養成分較爲單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。若長期蛋白質攝入不足，會引起低蛋白水腫。不吃主食還會導致人體得不到足夠糖原供能，會加重腎臟負擔。

一個月堅持鍛鍊能瘦多少斤呢？這個是因人而異的，因爲每個人的體質不一樣的，有的人容易瘦，但是也有的人即便不吃不喝，也不會瘦下來。但是隻要您有計劃的運動並且控制飲食，一個月下來瘦身效果肯定是顯着的。不過在減肥的時候不能過度節食，以免影響身體健康。

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運動項目的選擇：運動項目非常多，不同人羣選擇的項目也各有差異。從最新的運動醫學的研究發現，人體在運動過程的前20-40分鐘內，消耗的是人體自身的儲備，主要以肌糖元爲主，在40分鐘以後機體纔開始逐步消耗脂肪；而在一些大強度的運動過程中，機體利用脂肪的效率相同時間內要低於小強度長時間的運動項目。這也就給我們的減肥項目的選擇提供的依據，即我們要運動減肥的話，最好就選擇一些小強度長時間的運動項目爲主，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散佈、體操等。

運動強度的把握：我們知道，每個人的身體素質是不一樣的，所以相同運動項目相同運動強度的運動，不同人的耐受能力是不一樣的。對於運動強度的把握，是防止運動疲勞提前發生的一個有效措施。運動強度過小，起不到應有的減肥作用；運動強度過大，很可能導致機體受傷進而影響進一步的運動減肥的'進行。此外，運動強度過大之後，人們在心理上逐漸比較牴觸運動，漸漸就會放棄這種方式。一般來說，對於之前沒運動習慣的人羣來說，開始時以自己能接受的強度運動20分鐘爲宜，然後在逐步增加時間，直至增加到40分鐘。

運動時間段的選擇：對於一般人羣來說，合適的日常時間的安排能夠起到一定的促進脂肪吸收的作用。很多人強調晨跑，但是對於沒有晨跑習慣的人來說，這樣只會導致身體處於一種疲勞狀態，而對於廣大上班族來說，這對於一天來說都會使身體感覺更加糟糕。而且，晨跑之後很容易導致自己飢餓，很容易吃多。所以，個人來說比較建議在晚餐後2小時開始運動，運動之後除了補充水分等，不要在額外吃一些食物了。

運動頻率的最低要求：對於運動減肥的人羣，從身體恢復和運動習慣來說，並不是說每天都必須進行運動鍛鍊，這樣是不對的。只有經過合適充分的休息之後，再進行進一步的運動鍛鍊，減肥才能持續，減肥才能成功。但是，如果一週沒有合適的運動頻率的把握，運動減肥的效果也就無法顯現，減肥也就變得更加消極。一般來說，建議每週至少有3-4次以上的運動次數。

請問要是堅持鍛鍊一個月能瘦幾斤？科學的鍛鍊減肥的話，一個月是可以瘦好幾斤的，甚至更多。但是每個人的身體條件不一樣，大家選擇鍛鍊方式的時候要選擇適合自己的，還有要注意鍛鍊強度，以不傷害身體爲前提，循序漸進的一步步來，肯定會達到瘦身的理想效果。