不吃主食一個月能瘦多少斤

不吃主食一個月能瘦多少斤，不吃主食真的可以瘦嗎？雖然說是會瘦但這也是短暫的，而且不吃主食是不健康的減肥方式，有可能會影響到身體問題。下面是不吃主食一個月能瘦多少斤相關內容，一起來看看吧。

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不吃主食一個月能瘦多少

進行過不吃主食減肥法的網友稱：不吃主食加上不吃零食一個月大概可以瘦2-4斤。

但這個數據僅供參考，每個人的身體體質不同，作息時間有差異，不一定會在這個減重區間。體重基數大的人可能減去的重量更多，但對於小基數體重的人來說，減去的重量可能少一些。

不吃主食減肥對普通人不適用

主食中主要含有三大基本營養素之一的“碳水化合物”，一般情況下，使人長胖的不一定是高碳水化合物飲食，而在於吃下很多高油，高脂肪，高糖，高熱量食物。

健康指導周琳介紹，不吃主食的減肥方式只適合健美運動員、演員等特殊人羣。在不吃主食期間，必須嚴格控制油，糖，鹽的攝入。不吃主食對身體損傷很大，要求很有毅力，身體素質很好的特殊人羣纔可以用。

不吃主食的減肥方法根本不適合普通人，但卻誤導了很多人。

不吃主食減肥 體重將反彈

不吃主食一個月瘦多少，瘦得多或者少都依據個體情況的變化而變化。一些人錯誤地以爲：“少吃澱粉和糖，只要不吃飯不吃甜食，隨便吃蔬菜和肉類，你就能夠減肥。”不吃主食減肥的.確會體會到短暫的“成功”。不過，只要重新開始吃主食，體重就會一路反彈，回到從前。

不吃主食減肥 危害極大

很多女性發現，在一段時間不吃主食之後，人變得很沒有精神，皮膚髮黃，長斑長痘，頭髮還特別容易掉。甚至有的女性因爲不吃主食，出現了月經延遲、閉經等症狀。

怎樣吃主食對減肥者最好

西方國家有很多營養學家提倡“無穀物飲食”，其實並不是讓人們不吃任何碳水化合物類主食或食品，而是鼓勵人們不要執着於精白米和精白麪做成的主食。因爲精白米飯中膳食纖維少，升糖指數高，飽腹時間不長，對於減肥者來說，平常能用粗糧主食替代精細主食就可以儘量替代，因爲這樣做更有利於減肥。

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不吃主食能減肥嗎

胖不胖跟你攝取的總熱量，是否大於身體基礎代謝有關係，跟吃主食關係不大。

就米飯而言，100克米飯熱量也才116大卡，女生一頓吃200克米飯就很飽了，算起來三餐吃都不到700大卡，男生翻倍吃也才1400大卡，遠低於基礎代謝的熱量。要知道一個輕度運動的人，一天所需要的熱量都超過1500大卡。

如果只是不吃主食，但是大魚大肉的吃，那是不能減肥的。如果是減掉主食的熱量，又不吃別的食物替代，或者用等量單位，但是比主食熱量低的食物替代則可以減肥。

不吃主食減肥法的正確做法

正常情況下食物量肉食：主食：蔬果=2：3：5，按照一般的情況，一個人每天要吃200克肉，300克米飯以及500克的蔬果。如果不吃主食的話，那就要用蔬果佔用主食那一部分量，而不能提高肉類的比例，也就是說，每天要吃800克的蔬果。

下面是不吃主食減肥法三餐推薦食用量

早餐：200克水果（可食用部分）+1個水煮蛋（60克左右）

午餐：200克蔬菜，150克肉，100克水果。

晚餐：150毫升牛奶，150克蔬菜。

不吃主食減肥法一個月能瘦多少斤

用蔬果替代主食，按照每天吃300克米飯算，蔬果的熱量大約是米飯的三分之一，因此一天可以少攝取200大卡左右熱量，堅持1一月的話可以瘦2斤左右。

如果能配合每天1小時的有氧運動消耗熱量，堅持一個月可以瘦6斤以上。所以運動減肥纔是健康有效的減肥方法，不吃主食減肥，實際上效果並不是那麼好。

不吃主食減肥的危害

1、會影響月經

不吃主食減肥會降低熱量的攝取，影響體脂比例。科學研究已證實，女孩的第1次月經(稱爲月經初潮)與體重或體內的脂肪含量有關。當體重低於標準體重的5%－10%時，會發生月經推遲。而體脂達到17%時纔出現月經，體脂在22%時，才能維持正常規律的月經，低於15%時，由於雌激素不能正常釋放可能發生閉經。

少女體脂低於17%，還會影響第二性徵的發育，出現月經不調、閉經以及乳房發育不良。中年婦女過度減肥，也會造成內分泌紊亂，出現月經紊亂或過早絕經，甚至早衰。

2、不吃主食減肥易患病