游泳入門難不難
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游泳入門難不難,炎炎夏日,最開心的事情莫過於跟三兩好友相約去游泳館游泳,就算不遊,光泡在水裏就很愜意,但有很多人是不會游泳的,那麼游泳入門難不難,跟着小編一起來學習學習吧。
游泳入門難不難1
一、游泳入門--蛙泳
像青蛙划水般的泳姿,通常被作爲入門的泳姿。
動作要領:兩隻手臂先划水,胳膊伸後蹬腿,劃手不動腿,蹬腿不劃手,先收腿後收手,身體、手腳伸直在水中滑行(約1到2s)。
運動細節:雙手向前伸,手掌心向外,傾斜約45度,小拇指在上,兩臂向外划動時擡頭換氣(吸氣),雙手向內收攏時憋氣,雙手伸過頭時蹬腿並吐氣。
二、游泳入門--自由泳
自由泳通常是一個進階的泳姿,依靠手臂交替划水,腳部交替打水產生向前的推力,因爲速度較快,所以被很多人推崇。
要點如下:
1、身體要平直,腿面要剛剛好露出水面時打水
2、身體入水後,手、肘、前伸伸展、抱水,手臂向內,向上劃。出手後,手臂要放鬆並經空中前移,繼續下一個動作,循環反覆。
3、雙腿併攏,膝部稍微彎曲,向下打水。(鞭狀打水)
4、頭朝左、朝右肩膀出水面轉動時呼吸。
5、一般的節奏:左右腿打水六次,兩臂各划水一次、呼吸一次。
三、游泳入門--蝶泳
蝶泳即爲像蝴蝶飛翔的姿勢游泳,難度較大,在大衆中並不普及。
關鍵要點:
肩部與水面齊平,頭部比手臂先入水,擡頭的時候比較低,入水後手臂沿曲線向外和抱水,再下劃抓水,兩手分開到肩寬,彎肘划水。
打腿要點:開始時候雙腿併攏,腳後跟一露出水面,雙腳彎曲向下打水。整體節奏雙手劃一次,二腿同時打水二次。
四、游泳入門--仰泳
動作要點:
1、平躺在水面上,兩耳剛剛進入水中,臀部恰好就在水面下,面部向上,雙腳剛好露出水面。
2、手臂入水向後抱水向下劃。
3、雙腿併攏上下輪流打水,膝部彎曲不露出水面。一般節奏是頭部保持穩定不能左右搖擺,二手臂各劃一次,二腿一共打水六次,呼吸一次。
游泳入門難不難2
一、水中行走
這是初學者下水後的第一個練習,目的是體會水的阻力、壓力和浮力,並初步學會在水中維持身體平衡的方法
第一步:兩手扶住池(岸)邊或同伴的手,在水中行走。
第二步:一手扶住池(岸)邊或同伴的手,一手在體前側做向外、向後划水,同時在水中行走。
第三步:不借助任何支撐物,兩臂在胸前左向外、向後的對稱划水,雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。
在熟悉水性的同時,針對小孩還可以採取一些遊戲性的項目,如跳水,水下鑽桿等。
二、學習呼吸
不會呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋氣”。
正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。
站在齊肩深的水裏,兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口氣,然後把頭埋入水中,慢慢的用鼻呼氣,直至將體內的廢氣呼盡,迅速擡頭用嘴吸氣。
熟練以上技術,能做到連續、連貫、自然的.完成多個呼氣、吸氣的技術,並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。
三、水中漂浮
學習水中的漂浮技術,主要是體會水對人體的浮力,並初步掌握人體在水中的平衡能力,排除對水的恐懼心理。
四、抱膝漂浮練習
兩腳站立水底,深吸氣後,下蹲低頭抱膝,兩膝儘量靠近胸部,前腳掌蹬離水底,成低頭抱膝團身姿勢。身體要儘量放鬆,自然的漂浮於水中。
站立時,兩臂前伸,向下壓水並擡頭,同時兩腿伸直,以腳觸水底站立,兩臂自然放於體側。
展體漂浮練習:兩腳開立,兩臂放鬆向前伸直,深吸氣後身體前倒並低頭,兩腳輕輕蹬離水底,成俯臥姿勢漂浮於水面,兩臂、兩腿自然分開,要求全身放鬆,身體充分展開。
站立時,收腹、收腿,兩臂向下壓水,然後擡頭,兩腿伸直,腳觸水底站立。
五、滑行漂浮練習
1、蹬邊滑行漂浮練習:背向池(岸)邊,一手扶住池(岸)邊緣,一臂前伸,同時,一腳站立,一腳貼近池(岸)邊。深吸氣後低頭,上體在水中前傾成俯臥姿勢,大小腿儘量收緊臀部靠近池(岸)邊,兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時,扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂併攏,頭夾於兩臂之間,這是兩腳用力蹬出,成流線型向前滑行。
要求:蹬離池(岸)邊後,身體要充分伸展,並儘量放鬆、自然。
2、蹬底滑行漂浮練習:兩腳前後開立,兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒,當頭、肩侵入水中時,前腳掌用力蹬池底,隨後兩腳併攏,是身體成流線型向前滑行。
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