瘦手臂最好的方法有哪些
本文已影響9.99K人
本文已影響9.99K人
瘦手臂最好的方法有哪些,若想做一個完美女人,手臂是關鍵,因爲手臂是最顯而易見的部位之一,擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。那麼,瘦手臂最好的方法有哪些呢?
瘦手臂最好的方法有哪些1
休閒瘦手臂
每天在空閒的時間裏拍打手臂上的贅肉,也可以用力地揉捏手臂,這樣不但可以放鬆手臂上的贅肉,也可以幫助疏解手臂的痠痛。
而這些拍打、揉捏動作之所以能讓手臂放鬆,主要是因爲拍打的動作可以讓手臂上的血液循環速度加快,這樣就可以讓手臂上的肌肉得到恰當的放鬆,當在減肥的時候,這些贅肉就會因爲維持着放鬆的狀態而更加容易被減掉。
運動瘦手臂
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。
按摩瘦手臂
挺直腰身,將左臂屈肘前臂向上舉,右手握住肘關節,手掌使力輕按壓手臂,按摩至腋下,直至手臂略微發紅發熱,片刻後雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒,還能促進血液循環,使其變得更加纖細,從而達到手臂減肥的目的。
飲食瘦手臂
要想手臂變得纖細,必須全身配合,否則達不到預期效果。因爲上半身的脂肪,絕不可能僅僅只堆積在手臂上。多食用些洋蔥、蘋果、葡萄柚、番茄、香菇、冬瓜等均具有瘦手臂的作用。
瘦手臂最好的方法有哪些2
正常來說,我比較不會特別胖手臂,但輪到了胖手臂的時侯,就是警告我要狠狠減肥的時侯。因爲每次吃肥,都是大腿和腰先中槍,今年冬天比去年都還冷,進食頻率比翻書還快,最近竟然發現有新彈孔……就是我的手臂。
悄悄看了一下,肉鬆正在敲我門了。就是因爲有年紀了,所以一定要藏更好,其實伏力挺身對於鍛鍊上半身肌肉,手臂曲線和美化胸部真的是很有效,平常上有氧課最後十分鐘,都會有一些肌力的訓練,但每次做到伏力挺身我幾乎都是抖抖抖的做完,女生的手臂比較少訓練到,大部份都沒有這麼有力,像我就是這種,連最基本的高姿(腳低手高)的伏力挺身,也是做的很吃力。
今天我要教大家的是一般比較不這麼辛苦,只要利用手邊的一些小道具,利用反覆的伸展和彎曲手臂,加強肌肉的`運動,就可以完成緊實手臂的小運動。幾個重點要注意:動作都要配合呼吸慢慢做。不求急快,太快的話,有時反而動作不確實,沒正確鍛鍊到對的肌肉,動作做得比較慢的時侯,反而可以慢慢調整到正確的動作位置上。
弓步後推:修飾手臂後側肌肉線條(左,右手各十次,3個循環)
道具:我是拿的800cc的水瓶,之前去健身房是拿1千克的啞鈴,
如果覺得太重的話,可以拿一般600CC的水瓶也是OK的
站姿:採取前弓以後是箭有利,一手握手瓶,另一手就放在另一腳的膝蓋位置。
右手往後推時,吐氣,再慢慢回去預備位置。
水瓶上推(上,下各十次,3個循環)
站姿:雙手打開,手肘和肩平高,手肘彎曲到90度。
慢慢做,手邊的內側肉肉會慢慢收上去。
雙手上推,吐氣,再慢慢放下到手肘彎曲90度。
水瓶彎舉(上,下各十次,3個循環)
站姿:掌心朝上,雙手和肩膀同高
手肘彎曲,吐氣,再慢慢伸直。
水瓶側平舉(上,下各十次,3個循環)
站姿:手握水瓶,手肘彎曲到90度,輕靠在身體側邊。
雙手向外平舉出去,吐氣,再慢慢回到身體側邊。
毛巾上拉向後延展(上,下各十次,2個循環)
站姿:把毛巾拿的比肩膀還寬,在頭的後方撐開,
要確實把手伸直,如果很吃力,可以再把手的位置,往內移一點。
毛巾下襬向後延展(前,後各十次,2個循環)
站姿:雙臂靠着身體,將毛巾放在身後,拉緊握住,
往後握住毛巾的兩端,雙臂靠住身體,不要駝背。
把雙臂往後直直的慢慢擡起,花4秒擡起,再花4秒回到原位。
啞鈴上舉(上舉20秒,休息5秒,3個循環)
利用啞鈴後側肌肉增加彈力
道具:1、5公斤啞鈴
雙手握住啞鈴上舉,雙臂要緊貼頭部兩側後,把手臂盡力往上伸展到底。
啞鈴後舉(後舉20秒,休息5秒,3個循環)
幫助後側手臂肌肉進入緊張的狀態
兩手握住啞鈴,接着彎曲雙臂把啞鈴送到腦後方。
當然也可以二個動作加在一起,動作的時侯,
保持手肘不動,慢慢讓下臂重覆上和下的動作,微酸就有效果。
重點是慢慢的,不是做的次數。
怎麼瘦手臂和後背?如何瘦手臂上贅肉?快速瘦手臂方法
瘦手臂最快的5個方法 締造緊實手臂
瘦手臂的最快方法 居家瘦身操
夏日瘦臂大作戰 最全瘦手臂方法
手臂有哪些方法
減手臂怎麼減 減手臂的運動方法有哪些
瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法
瘦手臂的最快方法 8個動作甩掉麒麟臂
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂的方法有哪些
迅速瘦手臂的方法 平時多練習這幾個動作手臂很快就能變瘦
女生瘦手臂最有效方法(3個動作瘦手臂)
手臂粗怎麼能忍?瘦手臂的最快方法
瘦手臂的最快方法 7個小動作告別粗手臂
瘦手臂最快的7個方法 絕對有效
9個瘦手臂的最快方法 纖纖細臂你值得擁有
瘦手臂最快的五個方法 手臂變超緊
啞鈴瘦手臂的正確做法有哪些
做什麼運動可以瘦胳膊?瘦手臂最快最有效的方法
高效瘦手臂方法大盤點 想瘦先要瘦手臂
瘦手臂的最快方法 動一動手臂變細
手臂上的肉怎麼減?5個快速瘦手臂方法打造纖細手臂
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什麼比較好瘦手臂做瑜伽有用嗎瘦手臂可以練啞鈴嗎鄭多燕瘦手臂操有用嗎
美白手臂的產品有哪些 美白手臂的最好方法
怎麼瘦手臂和肩膀?如何瘦手臂和肩膀?瘦手臂有效方法
瘦身瑜伽瘦手臂方法
有哪些在家鍛鍊手臂肌肉的方法
最有效的瘦手臂方法 不留一絲脂肪
手臂減肥最有效方法有哪些
超有效減肥操瘦手臂最好方法
快速瘦手臂一週見效 瘦手臂有哪些運動
瘦手臂最有效的方法是什麼
瘦手臂最快最有效的運動方法
超有效減肥操 瘦手臂最好方法