如何增強身體柔韌性
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
如何增強身體柔韌性,長期的鍛鍊身體會讓自己的身體變得更加柔韌,在生活中,運動的類型是有很多的,但是無論做什麼運動都要堅持,下面分享如何增強身體柔韌性,一起來看下吧。
如何增強身體柔韌性1
做一個小小的柔韌性測試:你能直立彎腰碰到你的腳尖嗎?如果不能,說明你的身體訓練存在明顯弱點,因爲柔韌性較差,肌肉訓練效果會大打折扣,而且會更容易受傷,尤其是腰背的位置。
如果下彎時你只能短暫地碰一下腳趾,許多人會認爲問題在繃緊的後腳腱。但問題往往其實在腰或其它地方。
不少人把肌肉組織看成獨立的部分,比如“二頭肌”、“三頭肌”。然而,在我們身體裏的骨頭、器官和肌肉外覆蓋着一層相互聯結的薄膜。例如背部肌肉鏈條,包括了從頭到背一直到腳尖的一系列肌肉,而正是肌薄膜把這些肌肉連成組織。
一塊肌肉就會影響鏈條上其它部位的.活動。因此,如果你站立彎腰碰不到腳尖,不一定是腳腱,也許是後背、小腿,甚至或者是足底肌肉的問題。
事實證明,後背部肌肉的緊張會影響下體肌肉的發揮,比如做深蹲或者弓步時。甚至,存在受傷的危險。因此,保證背部肌肉的柔韌性是很重要的。
但不用擔心,做做後面介紹的練習,你的柔韌性將大大提高。這3分鐘的簡單練習,能幫助你診斷、舒緩緊張的部位,你可以在健身房裏做,也可以在家裏或者辦公室裏做。
1、舒緩背部
脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉,這一部分肌肉組織的僵化會妨礙脊背和軀幹的彎曲。
練習:駝貓動作――兩手撐地跪在地板上,手臂和大腿都要垂直於地面。把背部撐起來,呈半圓的駝峯狀。靜止默數一下,然後把下後背往地板推,形成貓一樣的反拱形。這就算完成一次動作。重複10次後,試試直立彎腰能不能碰到你的腳尖。不行?請進行下一個練習。
2、舒緩臀部
這個練習將伸展臀部、腿部肌肉。
練習:墊腳跟下傾――站立在地上,讓後腳跟站在25磅重量盤上。以臀部爲支點,保持後背曲線,上身向前傾,手儘量碰腳趾。靜止默數一下,然後站起身復原。將動作重複10次,然後離開重量盤,試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。依然不能?請進行下一個練習。
3、舒緩小腿
在上一個練習中,將肌肉緊張從臀部轉移到了小腿。這個伸展練習將對舒緩小腿有很好的效果。
練習:墊腳尖下傾――前腳掌放在25磅的重量盤上,動作與上一個練習相同,重複10次。然後嘗試站立彎腰能不能碰到腳尖,如果不能,請繼續下一個練習。
4、舒緩足部
許多人不瞭解,腳底也會有肌肉緊張的時候。腳底肌肉被稱爲足屈肌,通常會影響整個下半身的柔韌性,因而也十分重要。
練習:乒乓球足底滾――站立在地上,將一個乒乓球放在腳底,用整個腳底放在球上滾60秒。然後換另一隻腳。
再一次嘗試站立彎腰,看能不能碰到腳尖。如果不能夠,不妨將四個動作再做一次。注意哪一個動作你感到最有效果,從中你將知道需要特別關注哪一部分肌肉。
如何增強身體柔韌性2
提高身體柔韌性的方法有哪些
拉伸運動
每天做拉伸運動。拉伸運動其實很簡單,每天早上起來雙腿站直,不彎曲,雙手儘量摸到腳尖,然後儘量保持這個動作,每天花10分鐘左右,腿部的柔韌性可以得到很大的提升。
瑜伽
練瑜伽,衆所周知,瑜伽對柔韌性的提升是非常高的,因爲瑜伽對整個身體的運用都是很巧妙的,練久了會發現自身的柔韌性會得到很大的提升。雙膝跪地,背部後仰,用雙手分別去找兩個腳後跟。練習這個動作要先後仰預熱腰部,再分別用一隻手找腳後跟,感覺放鬆後才能用雙手同時碰腳後跟,這樣的程序是爲了保護腰部,避免受傷。
芭蕾
練芭蕾,因爲芭蕾本身就對人的柔韌性要求很高,所以反過來說,練芭蕾可以提升自己的柔韌性也是正確的,只不過芭蕾練起來有點困難,想練的朋友奧考慮清楚。面對一支撐物,將前腿擡起放置於支撐物上,保持腿直;後腿支撐身體重心,腳尖與前腳保持在一條直線上,腿亦挺直放鬆,雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直;而後身體努力往下振壓,一直到下頜能捱到腳尖方爲練到位。
懷孕的女性該怎麼增強體質呢
練柔韌性有什麼好處
如何增強自己的硬度
心得:根據體質飲茶增強性功能
如何增強氣血運行
中年女性怎樣鍛鍊增強體質
瑜伽柔韌性的訓練
如何增強員工歸屬感
如何增強孩子抵抗力
慢跑增強體質瘦身的作用
如何增強身體柔韌性 增強身體柔韌性的方法分享
如何修身養性讓自己心靈強大
如何增強團隊凝聚力
彎腰摸不到腳趾說明柔韌性不好?(圖)
如何增強記憶能力
如何增強團隊士氣
爲什麼鍛鍊身體可以增強免疫力
如何增強肌肉的力量
金成熙柔韌度太驚人了(人體對摺照驚豔網友)
女性增強體質吃什麼
運動女人味健身舞出柔韌曲線健身
戶外運動攀巖所需要的力量和柔韌性
世界十大韌性最強的動物
冬季如何增強自身體質
如何能增強記憶力
4種食物增強身體抵抗力
女性如何保養身體健康
鍛鍊身體能增強免疫力嗎 鍛鍊身體提高免疫力的方法
輪式瑜伽有什麼好處 增強柔韌度
如何增強事業心
初學者鍛鍊腰部柔韌性
如何增強y精子活力
如何增強孩子的記憶力