適量運動的內容
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適量運動的內容,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動是我們維持身體機能的重要途徑,有氧運動對我們的身體非常有好處,運動可以預防三高,現在分享適量運動的內容技巧。
適量運動的內容1
所謂適量的運動,就通常是指每星期運動不低於5次,每回運動不低於半小時,運動後每分鐘的心率數=170-年齡。預防冠心病進行適當運動的目標是,提高心肺功能,減少精神壓力,保持或者恢復正常的體重,體型等。
運動鍛鍊能夠很好地調節人體的免疫功能,提高機體的抗病能力,構築起強身抗病的“長城”。可通過神經和內分泌的途徑,對各個臟器和免疫功能進行調控,促使機體各個系統的作用提高,使體質得到增強,抵抗能力得以明顯提高,以至於達到預防病患的目的。但是不是隻需運動就可以提高身體的免疫力,僅有適量的運動纔可起到調節機體免疫功能的功效。
鍛鍊能夠減少脂肪堆積,控制體重。許多冠心病患者過於肥胖,而過於肥胖者因心血管致死的死亡率比正常體重者高60%。
運動鍛鍊既能夠增強身體組織器官的代謝新陳,又能夠增強脂質的氧化消耗,使血脂下降,進而防止動脈粥樣硬化。
運動鍛鍊能擴張冠狀動脈口徑,增加冠狀動脈的側支循環,增加心肌的供血量,減慢基礎心率,減少運動的時候的能量需求量,進而降低心臟負擔,保護與改善心臟功能。
運動鍛鍊可以減少血小板聚集,改善機體對葡萄糖的代謝,提高纖溶系統的活性,增強冠心病患者對應激的耐受能力,減少心律失常與心血管意外事件的發生。
運動鍛鍊能夠降低血壓,是防治高血壓的有效輔助方法。
運動鍛鍊能消除腦力疲勞與精神緊張,令人放鬆情緒,恢復精神,增加生活樂趣,對人的身心健康很有利。
過多的運動,會造成免疫功能的抑制,甚至有引發一些潛在病患的危險。假如運動量太小,也不足以達到調節免疫功能的作用。因此,在進行運動的時候,要把握好適宜的運動量,纔可達到提高體質與預防保健的目的。
適量運動的內容2
適量運動六大好處
1、促進血液循環,改善大腦營養,有助於保持精力和穩定情緒。
2、使心肌發達,收縮有力,增強心臟功能。
3、加強膈肌和腹肌的力量,促進腸胃蠕動,利於消化吸收。
4、促進和改善臟腑自身的血液循環,利於臟腑的生理機能。
5、提高機體免疫功能,保持旺盛的生命力。
6、增強肌肉關節活力,保持動作輕巧,反應敏捷。
運動養生的要領有三條
1、注意意守、調息和動形的協調統一
“意守”是精神專注,“調息”是調節呼吸均勻,“動形”是形體運動的平衡。特別是意守,只有意念專注,方可寧神靜息,導氣舒血,所謂“以意領氣,以氣動形”。
2、不宜過量,要循序漸進
有人曾經對已故的5000名運動員作過回顧性調查,發現不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病,壽命反而比普通人短,說明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度,反而會使身體因過勞而受損,出現早衰、早夭。所以“體療”必須強調適度,不能“走火入魔”。所謂“行不疾步,耳不極聽,目不極視,坐不極久,臥不極疲。”
3、持之以恆,堅持不懈
“體療”不但是身體的鍛鍊,更是意志和毅力的磨鍊,“三天打魚,兩天曬網”,收不到“體療”的效應。
日常生活當中,大家需要全面進行調理,有效地促進血液循環,改善大腦營養,還要保持穩定的情緒,並且在日常生活當中,要做到合理進行飲食,有效調整氣息,並且在日常生活當中,也要注意保健事項,全面進行護理,合理進行鍛鍊,這樣更有利於促進血液循環。
適量運動的內容3
適量運動對我們身體健康的好處有哪些?
如果想身體健康,長期有規律的運動是必不可少的。
說到健康,我們應該知道健康包括身體的健康和心態的健康。
但是這兩方面的健康都可以通過運動調節來使我們達到,你知道嗎?
那我們先來說說不運動的危害有哪些?如果我們沒有適量的運動,我們可能會身材變肥胖,手腳不靈活,毒素在體內累積,不利於睡眠,記憶力下降,心肺功能下降,消化也不會很好。
那這樣我們就知道適量運動對我們身體健康的.好處有哪些了吧!首先運動有利於健腦。
值得肯定的是有規律的運動可以鍛鍊到我們的大腦,讓我們更聰明更有效率。
我們選擇的一些有氧運動,像跑步,騎單車,瑜伽等運動可以刺激到大腦的海馬區,從而增加記憶力,有效預防老年癡呆等症狀。
其次運動可以提高注意力改善情緒的。我們在運動過程中克服困難,向着目標前進的時候,我們的精神和專注力就得到了鍛鍊。比如說登山、游泳等運動,不光鍛鍊了我們的耐力,還鍛鍊了我們向着目標前進的動力,可以有效地提高我們的執行力。
在我們登上山頂到達目的地的時候,我們被完成目標的喜悅,抵消了大腦中一些抑鬱的不良情緒。這份喜悅足可以成爲我們對抗工作生活中壓力的一個捷徑。
然後適量的運動,還可以改善我們的視力。
當我們選擇一些打羽毛球,打籃球或者打乒乓球的運動時,我們的眼睛隨着打球的動作,可以令我們的眼球得到快速的轉動,加速眼部血液循環,緩解眼睛的疲勞。
總之眼睛在不斷觀察高速運動物體的時候,血液循環加快,大大促進了眼球組織的血液供應,從而自然而然地提高了我們的視力。 最後一個好處就是適量的運動,能幫助我們抗衰老,有效的減肥。
我們在運動的時候,會排出大量的汗液,加速全身的血液循環,有效傳達到我們的皮膚細胞,讓我們看起來更加青春煥發。
運動當中的深蹲和跳躍,也可以讓我們防止身體部位的下垂,起到抗衰老的作用。
生命在於運動,運動健身是最方便,最可靠,最經濟的健康之道。
長期有規律的運動,有助於我們身體保持一個良好的狀態,調節我們緊張的情緒。運動還有很多其它的好處,比如可以有效地舒展身體,幫助睡眠,緩解便祕和工作生活中帶來的壓力。我們就不一一到來啦。
當然我們在選擇運動的時候,運動量一定要適度,循序漸進的來進行一項運動,對我們的身體健康纔是有益的。
總之一句話,適量的運動對我們的身體健康是有很多好處的,從現在開始讓運動融入到我們的生活,讓運動爲我們的健康服務吧!
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