老人健身手拿空竹舞起來
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老人健身手拿空竹舞起來,抖空竹是一項全身運動,有時還很激烈。但抖空竹的運動量可隨意控制,視自己的體能來確定運動量,不與人爭搶衝撞,較爲安全。老人健身手拿空竹舞起來。
老人健身手拿空竹舞起來1
抖空竹的好處
1、空竹運動活動的場所不拘大小,對身體有很大的好處,特別是對頸椎病,肩周炎,腰頸椎患者有很好的治療作用。
2、空竹運動能活動全身各個關節,鍛鍊身體協調性,通過不十分激烈的動作進行練習,堅持下去大有好處。如經常適度抖空竹,對舒筋活血,益壽保健,有一定的效益。
3、抖空竹有利於提高人們的反應、靈敏和動作協調的能力,抖空竹使上下肢的.關節、肌肉、韌帶都得到很大的鍛鍊。
4、空竹運動還能改善不良情緒。由於有氧運動能提高中樞神經系統的功能水平,從而也提高了機體對外部環境的適應能力,故減少了患神經衰弱症的可能性,還可以減緩和消除緊張、激動、易怒、神經質等壞情緒。
總之,經常參加這項運動者,不僅可使上下肢肌肉、韌帶富有彈性,關節靈活,而且可使循環與呼吸系統得到全面鍛鍊,起到增進身體健康的良好作用,對身心健康極爲有益。
空竹是以竹木爲材料製成,中空,因而得名,清代曾與空鐘混稱,俗稱響葫蘆;江南又稱之爲扯鈴。3、抖空竹有利於提高人們的反應、靈敏和動作協調的能力,抖空竹使上下肢的關節、肌肉、韌帶都得到很大的鍛鍊。
空竹玩法
抖空竹時,把線繩置於空竹軸中凹處,再繞上幾圈,提起空竹,靠兩臂交替協調抖動,空竹逐漸加速地旋轉起來。抖轉之後,可以倒放在地上,即旋轉不停,更嗡嗡作響,如鐘聲餘韻,也可以變換成其他多種花樣。
抖空竹的花樣有很多:有鯉魚跳龍門、猴子爬樹、金猴翻牆、太公釣魚、撈月、串繞、騙馬、跳躍、掄高、盤絲、對拋、過橋、仙人跳、雞上架、放捻轉、滿天飛等。
花樣玩起來如行雲流水,纏繞不斷,時而如龍飛鳳舞,流星閃電。且同時發出嗡嗡鳴聲,如同信鴿飛來,又若古箏陣陣,令人賞心悅目。
老人健身手拿空竹舞起來2
一、抖空竹
一般來說抖空竹有兩種姿式,一是上下抖動,二是橫向抖動。
1、上下抖動
空竹的上下抖動,主要手法是右拉左送,要做到輕拉慢抖線不鬆。右手用力,要大臂帶動小臂,
以小臂帶動手腕,要把空竹抖的平穩,要把空竹抖的嗡嗡直響,空竹在身前上下浮動。當空竹出現兩頭不等高時,要會調整,其方法就是加大兩線交角,以右線在抖拉過程中壓高的一端。
2、橫向抖動
空竹的橫向抖動,是在抖的過程中,空竹在身前左右移動。抖時右手用力向右上方抖拉,左手緊隨,空竹右移。右手鬆線時,左手向左下回拉。以保持線不彎,空竹向左回落。此抖法有利於提高轉速,空竹的響聲會更大。抖空竹的“抖”意蘊頗深,抖空竹有振奮之意,展現之意,體現了玩空竹那種振奮精神的樂趣。空竹抖起來嗚聲清越、悠揚,嘹亮中透着深厚,可傳至數百米。抖空竹姿式多變,能抖出很多花樣,於身於心都是活潑健康的享受。
二、撈月
撈月也稱水中撈月,基本手法是在抖空竹的基礎上,右轉身解釦,右手上提使空竹離線,左手線從空竹頭部脫扣,在空竹下落時右手線從空竹外側搭線接住,再向上提拉,反覆進行。空竹始終作上下運功。
在撈月過程中,初學者容易撈不住或是越撈越歪,以致不能連續進行。除了加強練習外,有兩點必須注意,一是撈月時線與空竹的軸必須垂直。二是在右手線接空竹時,左手要上舉,將線拉直並保持豎直狀態,這樣通過練習,很快就會掌握。
三、盤絲
盤絲亦稱金蛛盤絲,它是撈月的延伸和變種。它分爲豎向盤絲和橫向盤絲。
1、豎向盤絲
豎向盤絲的基本手法是:在抖空竹的基礎上,通過右手的甩動把空竹從右前方盤到左後方。右手在右前方搭線甩出,左手在左後方脫扣,空竹以水平狀態在身前按右、下、左、上的順序豎直繞大圈旋轉,而在整個過程中空竹不離線,此動作反覆進行謂之盤絲。這中間須注意兩點,一是盤絲以右手爲動力,而左手輔助,右手動作幅度大而左手應儘量減少擺動;二是在盤絲過程中,要不斷做左轉體配合,這樣才能連續進行。
二、橫向盤絲
橫向盤絲的基本手法是:在豎向盤絲的基礎上,右手有意識向前甩繞,從而使空竹在盤絲過程tP慢慢立起,隨着身體的不斷左轉把空竹盤平。使空竹在站立狀態下,在身前按右、前、左、後的順序水平繞大圈旋轉。此過程十分圓順均勻,空竹在自身旋轉的同時,又始終在線的控制下水平繞大圈旋轉。這中間也要注意兩點:一是左右線的交角不能過大,否則空竹易於脫線;二是轉體要快,配合要及時。
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